1番難しい40代でもがっちり痩せた!その方法とは?

【注目記事】「すっきりフルーツ青汁」で痩せる効果的な飲み方とは?

【人気記事】すっきりフルーツ青汁で短期間で痩せる!とっておきの飲み方とは?

    Donaさん 40歳・男性・塾講師

私のダイエットの動機は

進学塾の講師をしているので、小1から中3までの前で授業をしています。
授業のわかりやすさや熱意も大切ですが、やっぱり子ども相手だと見た目も大事です。
特に努力の大切さを語る側が自制できずにメタボだったら説得力ないですからね。

30歳後半からは食事制限ぐらいじゃ体重は落ちません。
ですから、断固たる決意をもってダイエットに臨みました。

取り組んだ 40代ダイエットの方法は

まずは運動を徹底

筋肉トレーニングは毎朝晩30分ずつ。
腹筋は200回(ワンダーコア使用。楽に取り組めます)スクワット系200回、体幹を鍛える運動腹式呼吸を取り入れたヨガの運動です。wandercore
ついでに表情筋も鍛えました。

大事な事は次の2点。
・ひとつは絶対に毎日やること。しかも絶対朝晩やること。食前の方が効果があります。

・もうひとつは体重よりも見た目を気にすること

体重を毎日気にしていたら少し太ったでテンションが下がります。
これだけやれば見た目は確実に改善されるのでそれでよし。でいいです。

1週間スパンで見ていくと体重は減ります。

取り組んだ食事制限は?

次に、食事制限ですが、毎朝パン1枚にヨーグルトです。
ヨーグルトが先になります。昼はおにぎり1個、晩も炭水化物は抜き
ビール禁止。(ワインと日本酒はOKにしました)間食はどんなに仕事が疲れても食べない。

40代ダイエット実践の成果

ちなみに10月の会社での健康診断では69㎏あった体重が2月時点で59㎏になっています。
つまり4ヶ月で10KGの減量に成功です。

腹筋は人生で最高についています。バイク漕ぎの運動も取り入れているので、太ももがこんなに細くなるんだというほどですし、ヒップも引き締まりました。yaseta

毎朝全身を鏡に映しだしますが、ここまで絞れているのは人生最高ですので自信が持てます。
ちなみに20代の頃のズボンはすべて履けるようになったので、おしゃれが楽しいですね。

ジムも週一回行きますが、こちらは筋力があがっているかの確認程度です。

それ以上にジムで効果があるのは比較ですね。
お風呂や水泳で裸や水着になりますが、自分と対等に鍛えている人は少ないです。
こちらも相当な自信につながります。

ただし水泳は25m泳ぎ切るのが限界で、合計でも200mくらいです。
かなりたいへんなのであまりやっていません。

妻からも痩せてかっこよくなったと絶賛でした。

リバウンド防止策は継続すること!そのため工夫も

筋力がついてる分体重は増えますが、それでも10㎏落ちていますので、見た目がまったく違います。
リバウンドはしないでしょう。

理由は筋肉トレーニングを毎朝晩やらないと気分が悪いくらいまで習慣化したからです。歯磨きと一緒の感覚ですね。

「継続は力なり」という言葉がありますが、逆にいうと「継続しないと力にならない」ということです。
20代は簡単に痩せられましたが、40代はまったくです。
効果が出るまで時間がかかるということを忘れずに取り組まなければなりませんし、工夫も少し必要です。

私は筋肉トレーニングのときは必ずお気に入りのボサノバをYouTubeで聴きながらやっています。ノリが違います。

あと50回やるところをあえて52回とか少しだけ多めにやるのもコツです。

1×1=1ですが、1.1×1.1を続けていくと∞まで大きくなります。逆に0.9×0.9を続けていくと0になります。少しの貯金も積もり積もれば大きな効果になりますよ。

体の動きがまるで違います。北海道なのでほぼ毎日のように雪かきもしますが、キレが違いますね。
この労働もダイエットの一環にしています
yukikaki
あとは仕事中も工夫できるということです。
エレベーターがついている会社であれば、あえて階段を使用すること。これで日々の代謝はかなり変わります。

常に毎朝全身を映して自分を褒めてあげてください。ちょっとナルシスト入りますが、それぐらいでちょうどいいと思いますよ。

40代男性でいけるんですから、みんなさんもいけます。「毎日」頑張りましょう!!

ダイエットアドバイザーの寸評

jigazou

 

 

 

Donaさんの事例では、ダイエットの基本は食事と運動。
食事は緩い炭水化物制限のようですが、特に運動に力点を置いたものですね。
見習うべき点は、「継続が力」ととらえ、継続のためのさまざまな工夫をされている点です。
Donaさんほどの運動ができない方でも、食事療法のなかで、達成意欲を高めるなど継続の工夫をすることが大切です。

スポンサーリンク


【注目記事】「すっきりフルーツ青汁」で痩せる効果的な飲み方とは?

【人気記事】すっきりフルーツ青汁で短期間で痩せる!とっておきの飲み方とは?

関連記事

コンビニ食で低カロリー・置き換えダイエット!成功の秘訣は?

okadaytさん 28歳 男性 ダイエットに挑戦したのは私が23歳の時でした。 当時の

記事を読む

糖質制限&グルテンフリーのダイエットとは?レシピ、効果、成功の秘訣は?

SMILEMANさん 年齢33歳、自営業の男性、身長177センチ 20代半ば辺りからお腹に肉が

記事を読む

肥満の原因はカロリーオーバー?おかゆダイエットで8kg痩せた!

hushashさん 23歳女性 OL 社会人になって2年の23歳の時、私は10Kg体重が増えて

記事を読む

ストレス太りを解消した私のダイエットの方法と成功の秘訣とは?

kawamonaさん 30歳女性 会社員 身長が157センチ 私がダイエットをしようと決意した

記事を読む

置き換えダイエット選択理由は簡単だから?その方法と効果は?

7015kkさん 45歳、女性 会社員 私がダイエットを行ったのは、30歳の時です。 その時

記事を読む

おからクッキーダイエットのやり方と効果は?糖質制限採用の理由は?

(hingpingさん31歳、女性、会社員、身長165㎝) 私は幼い頃から、食べることが大好き

記事を読む

ベルタ酵素ダイエットの効果は?口コミは?置き換えのやり方は?

体重が気になっている、私(23歳、女性。職業は事務職。身長150センチ。)が、ベルタ酵素でダイエット

記事を読む

41歳でも半年で20kgダイエットに成功!その方法とは?

Koujiさん 現在42歳の男性会社員ですが、去年ダイエットをして半年で約20kg痩せてダイエット

記事を読む

チアシード ダイエットで痩せた?その効果は?食事メニューは?運動は?

necosさん 31歳女性 主婦 管理栄養士 身長151cm 私が痩せたいと思った動機は、友人

記事を読む

1日1食&炭水化物抜きダイエットで痩せた!その効果とは?

san_888さん 64歳女性 主婦 昨年の年末でした。血液検査の結果は最悪なものだったのです

記事を読む

時間栄養学の研究で判明!食べる時間によって太る?朝食抜きは太るとは?

前回の記事では、「どうして、朝食を抜くと太るのか」について近年、時間栄

食べる量が減ったのに太るわけは?朝食抜きが肥満の原因?時間 栄養学への変化とは?

飽食の時代といわれる現代ですが、実は以前に比べて食べる量が減っていると

加齢につれ不足する栄養素:肉の健康的な食べ方・血糖値の上昇を抑える食べる順序は?

以下の記事でもお伝えしましたが、私たちの体は、若い時期の「子作りのため

ヨーグルトって整腸 効果なし?あり?プロバイオテイクス+プレバイオテイクスの効果とは?

私は毎朝、100gぐらいのヨーグルトを食べています。 ヨーグルト

善玉菌だけでは健康になれない?日和見菌を増やす納豆のネバネバ 効果とは?

  前回は日本の伝統食である味噌に含まれる善玉菌による

→もっと見る

  • コーヒーでメラメラパワーをGET! エクササイズコーヒーの初回定期コース 新登場!
PAGE TOP ↑