半日断食の効果、方法・6つの注意点とは?体験談もご紹介!  

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halfdanjiki体の中にたまった老廃物や宿便もスッキリ!
上半身はやせているのに、下腹部がポッコリと出てしまっているキューピー腹“に悩むなら、半日断食に注目
体の免疫力を高め、宿便や有害物を体外に排出するので、おなかやせのほか、美肌効果も期待できるという半日断食。

ここでは、半日断食の効果、方法・注意点、体験談をご紹介します。

半日断食の効果・特徴は?

半日断食はひと言でいうと、朝食を抜くだけの断食。halfdanjiki2
ちょっとしたルールはあるけれど誰にでも実行できる簡単な方法です。

日本総合医学会会長、医学博士、甲田医院院長によると

『朝ご飯を食べないと体に悪い』と一般的に信じられています。
でも、本当は1日2食が完全に消化しきれる適量なのです。
1日3食のうちの朝食は、前の日に食べたものが残っている胃腸に、また食べ物を入れることになり、おなかにはどんどんたまる一方…。
その点、半日断食は朝ご飯をとらないので、たまった宿便をも出しやすくなるのが大きな特徴です。

半日断食の方法:6つの注意点とは?

1.午前中は水分のみ

生水か柿の葉茶500ml以上飲む。
最初は朝食抜きがつらいので、青汁(生野菜ジュース)を180ml飲む。
市販の缶やパックでもよいが、なるべく旬の野菜で作ったものを.

2.間食や夜食をしない

朝食を抜いた分、ほかで食べ物をとってしまっては意味がない。
ふだん間食が多い人は、間食・夜食をきっぱりとやめてから半日断食に取り組む。

3.水分は1日1.5~2lを

半日断食中は、ふだん食事からとっていた水分をとれなくなるので、その分生水か柿の葉茶で補うようにして。
ただし、食事中と食後3時間は水を飲まないこと

4.夕食から昼食まで18時間以上あける

前日の夕食が午後7時だったら翌日の昼食は午後1時と、夕食と昼食の間を18時間あける。2時間以内の誤差は許容範囲。
夕食は寝る3時間以上前にはすませること。

5.昼食は以前の量の8割に

半日断食のコツは1回の食事を食べすぎないこと。
特こ何も口にしなかった朝食後の食事になる昼食には注意。
以前の量の8割に抑えるよう心がけて!ココが正念場!

6.慣れて来たら肉や乳製品などは避ける

理想的な半日断食のメニューは玄米菜食中心のもの。
食事をとらないことに体が慣れてきたら、肉、卵、乳製品、油は極力控え、海藻類、きのこ類、野菜を積極的lことるように。

半日断食の体験談をご紹介

半日断食 実施前は?

体験者の山下加奈さんは体はスリムなのに、おなかがポッコリ出ている「幼児体型」に悩んでいました。yojigatahiman
山下さんは大のお菓子好き。また、仕事柄、夜遅くなるのがほとんどなので、夜中に食事をとることも多かったとか。

今回は「どうしてもやせたい」一心で、体脂肪減に即効性のある半日断食を選びました。
とのこと

半日断食を体験後は?

半日断食に取り組んだときに心がけたことは、規則正しい食事をとることと、間食をなくすこと
大好きだったチョコレートもガマンしたおかげで、1週間で体脂肪率2%減につながりました。
「次第に胃が小さくなったのか、食べる量も減り、間食することも少なくなった」とうれしそうな山下さん。

半日断食をこのまま続けていけば、リバウンドも防げそうです。

お通じは

2日目で反応! 1週間で4日も出た!

朝、食事も水分もとらなかったせいか、以前は便秘がちだったという山下さん。

半日断食を始めて早くも2日目で反応があり、1適閏で4日もお通じがあった.

ダイエット前の、彼女にはとても考えられないことだった。

ウエストサイズは

お通じがあったためか0.5cm減。slowwdiet

どんなダイエットでも効果がなく、変わらなかったウエストサイズが動いた!

毎日ちゃんとお通じがあったためか、0.5cm減。
「ほんの少しだけど、効果を感じました。途中で間食しなかったらもつと減ったかも」

実感データ

スリムな自分を思い浮かべ減った体重をそのまま維持。

食事時間を決めたこととお茶をたくさん飲んだのがよかったのか、やせることができました。
以前は夜たくさん食べていたので、ダイエット中はおなかが減って眠れないこともありましたが、

スリムな自分を思い浮かべて頑張りました。

 

ダイエットアドバイザーのコメント

abata_5

ファスティングダイエットは「青汁」を利用する方法も効果的です。
ただ、中高年になると代謝能力が低下し太り易くなるとともに、生活習慣病や癌、認知症のリスクも高まっていくので、それらを予防する効果がある適切な食事療法をとりいれたいですね。
ちなみに、60歳代の私はすっきりフルーツ青汁など適切な補助食品を用いることにより、ストレスなく糖質制限ダイエットを継続しています。

 

 

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