炭水化物ぬきダイエットでリバウンドの繰り返しを克服!その効果とは?

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フミカさん 50歳 主婦 身長165㎝

私の肥満歴は小学校2年生の頃からですので、もう40年以上になります。

4人家族の次女で7歳年上の姉は私が中学校の頃に結婚したので、一人っ子同然で育ちました。himan4

食べるものが身近にある環境だったので、小学校6年の頃には身長150㎝体重64㎏にもなりデブと言われいじめられたこともあります。
中、高とバレー部で活動していたのと、母に相談しても、食べないと体を壊すと言って協力もしてもらえず、ダイエットすることはできませんでした。

ここではその後、私が試したさまざまなダイエットの体験をご紹介します。

ダイエットーリバウンドの繰り返し

いつか、みんなから「もうちょっと食べなあかんよ」と言われたいと思い、あらゆるダイエットにチャレンジしてきました。試したダイエットは数知れず、両手で足りないくらいです。

22歳の時身長165㎝、体重70㎏で、ゆでたまごダイエットをしました。
2週間のメニューが決まっていて、1日に朝、昼、夕にゆでたまごを3個ずつ食べます。その他にグレープフルーツやラム肉なども食べられるのですが、これで10キロやせることができましたが、それをやめてしまうとまた徐々に太って体重70㎏に。結局はリバウンドです。

23歳の時、朝、昼は普通に食事をし、仕事終わりにジムに通い、ランニング、プールで運動、夕食はカフェオーレのみというダイエットをしました。
これも見事に成功5キロはやせましたが、仕事が忙しくなり、ジムに行かなくなり、そのうち、またもやリバウンド
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1つのダイエットで効果はあるものの、その後リバウンドしてしまうので、やせた分以上に太ってしまうことの繰り返しでした。

23歳で結婚し、24歳で第1子、25歳で第2子を出産し、28歳頃からママさんバレーをしていたので、やせてはいませんでしたが、それなりに運動をしていたので、体重の増加はありませんでした。

30歳の時リンゴダイエット、ただリンゴだけを食べるというダイエットでは、リンゴを食べることに疲れてしまい、すぐに挫折。体重の増減もありませんでした。

35歳の時野菜ばかりを食べるダイエットをしましたが、あまり効果が見られず、鳥になった気分になるので、すぐにやめてしまいました。体重の増減もありませんでした。

炭水化物ぬきダイエットの効果とは

炭水化物をぬく食事療法とは

46歳の時には体重82㎏にもなっていましたが、炭水化物をぬく食事療法をしました。
米、麺、パンは食べませんが、野菜、汁物、たんぱく質を取ることで、空腹感はなく、又、肉を食べるとすごく腹持ちも良く、急激に痩せることはありませんが徐々に体重を落とすことができ、食後に襲う睡魔もなく、快調にやせることができました。

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5キロおとすことができ、リバウンドもなしでした。
現在、炭水化物を完全に抜くことはありませんが、維持できています。

いわゆる糖質制限という部類のダイエットになるのではないかと思います。糖質(炭水化物ー食物繊維)を食べると血糖値を急激に上がり、この時どっと分泌される肥満ホルモンともいわれるインスリンの働きにより余った糖質が脂肪に変換されて体内に蓄積して太るようです。

食べ方 ダイエットで食べる順番にも注意

食べ方にも注意が必要で、まずは野菜、汁物、主菜、そして炭水化物を最後に食べると血糖値の上昇が緩やかで、ダイエット効果があるようです。

また、食前に炭酸水を500ml飲んでから食事をすると、過食することがありません。
脂肪が燃焼するのに水が必要とのことで、これもおすすめです。

 

ストレスをためないダイエット法を選択して継続中

最近、50歳になり80㎏で肥満状態ですが、きれいになるということより、健康でいつまでも動けるように、寝たきりにならないようにということを意識するようになり、偏ったダイエットは怖くてできなくなりました。

最近、続けているのは、深呼吸をする炭水化物はなるべく、控える
野菜、たんぱく質、汁物を必ず食べる。

生姜を入れた野菜スープを作り、代謝を上げるようにしています。

痩せた時の感動はありますが、もともと食べることが好きな私には、甘い物をすべて我慢するということもストレスになるので、食べたい時には食べる。

なるべく、ストレスをためないこともダイエットには必要ではないかと思います。

私は食べても太らない。と言葉にするというのも、効果があるかもしれません。

きっちりより、ざっくりで楽しみながら、続けていけるダイエットを選ぶことが大事ではないかと思います。

 

ダイエットアドバイザーの寸言

若い時から、ダイエットは一生の課題ととらえ、継続しとり組まれている姿勢は素晴らしいですね。いろいろ試し、たどり着いたのが糖質制限食とのこと。
新陳代謝の盛んな若いときや運動をしっかりやっていれば、炭水化物を食べてもOKです。
でも50歳を過ぎると健康や老化対策としても、糖質制限は有効な選択肢と言えるでしょう。
糖質制限もいろいろなやり方がありますが、最近は必要な栄養素をしっかり摂る緩い糖質制限(ロカボ)が、効果があり続けやすいと注目されています。フミカさんの選択は妥当といえるでしょう。

ロカボの参考文献ご紹介
糖質制限の真実 日本人を救う革命的食事法ロカボのすべ て (幻冬舎新書)

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