炭水化物を減らしたカロリー制限ダイエット成功の秘訣とは?

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Okadaさん 36歳男 会社員 身長169cm
私のダイエットの動機は、36歳になった頃から痩せにくい体になり始めたからです。kisotaisya
35歳までは少しの食事制限や適度な運動で減量が可能でしたが、35歳を超えるとそれだけでは体重に変化が見られなくなったのです。

これは、年齢から来る基礎代謝の低下、内臓機能の低下、筋力の低下が要因だと思われます。

今までならお腹を中心とした脇腹にお肉がつくようなことはほとんどなかったのです。
少し食事を減らしてしまえばスリムな体型に戻れていたのです。

ここでは、そんな私が取り組んだダイエットの体験談をご紹介します。

炭水化物を減らしたカロリー制限とは?

まず、私が取り組んだのがカロリー制限です。
特に炭水化物が好きでしたので、太りやすい炭水化物の摂取量を減らしたのです。
お茶碗を敢えて小さいものにして白米(ご飯)をおかわりしないことに決めたのです。
これまでは2杯は食べていましたから、炭水化物からのカロリー制限は出来ていたと思います。
事実、これを始めてすぐに体重に変化はありませんでしたが、体型に変化が見られたのです。
次に糖分制限です。
同時に甘い物が大好きなので、これも量を減らすことにしたのです。
糖分イコール太るというイメージがありましたので、炭水化物を制限する以上に制限を強化していました。
甘い物は一切口にしなかったです。

この2つの食事療法においては、効果が二分されてます。
炭水化物は量を減らしただけですので、そのまま効果として出ましたが、糖分制限は少しやり過ぎた感があります。
共に実践期間は3ケ月です。

ながら運動、ストレッチ、腹筋運動もやった

食事療法と同時に適度な運動もしています。
ジムに行くとかでなく自宅でのトレーニングであったり、日常生活での「ながら運動」が主です。
自宅ではストレッチを中心に腹筋運動です。
「ながら運動」は通勤を自動車や交通機関を利用せずに自転車通勤したことです。
また、エレベーターやエスカレーターを使わず階段を使うなどです。
どこに行くにも歩いて移動です。

ダイエットの効果は?リバウンドは?

体重の変化は65kgから3kgほど減です。しかし、激変したのが体型です。yaseta
これは体重の減少で得た数値以上に効果を得ています。
単品ダイエットなど無理なダイエットはしてないから理想的にダイエットできたと考えます。
お腹は引っ込みましたし、クビレも出来てます。

お腹をとても意識した食事療法でしたので、腹囲の激変は嬉しいです。
体重が減ってもお腹が出ていては意味がないと考えています。

食事療法と適度な運動をしてましたから、今のところリバウンドはないです。

ダイエット成功の秘訣と反省点

成功の秘訣

成功の秘訣は、自分の生活に合った方法を選択したことです。
ダイエットしようとすると、無理な目標設定をする人が多いです。
そうすると最初の数週間は継続できますが、1ケ月も経つと無理が出てきます。
それは詰め込み過ぎなんです。
頑張ろうという意気込みは良いですが、半年後も同じダイエットが継続できてるのかをイメージできるかどうかです。
どんなダイエットも3日・3週間・3ケ月がポイントになります。
だいたい、3が付く頃に挫折してしまうケースが多いです。

反省点

今回、私は成功したのですが、反省点もあります。
それは糖分制限のバランスがアンバランスだったことです。

糖分を摂取しないようにしていたために少し低血糖症のように体調不良になりかけていた時期があったのも事実です。そこはやはりバランスです。
糖分もエネルギーとして大切ですから、私のように極力取らないというやり方だとストレスになるばかりか体調を崩しますから注意して下さい。

まとめ

食事療法がダイエットの一番の基本だと思います。
生きている以上、食事は必ずするものです。
ですから、そこをいかに改善するかでダイエットに大きな効果を得られます。

そして、食事療法にプラスで適度な運動も取り入れるといいと思います。
現代では便利な世の中ですから動かなくても生活できます。
しかし、人間はもとより体を動かすことが普通ですから、意識して身体を動かすことで健康的にダイエットできることは確かです。

ダイエットアドバイザーの寸言


加齢と共に基礎代謝量のほかエネルギ―生成の仕組みも変化してきますので、ダイエット方法もその変化に応じて最適なやり方に変えていく必要があります。
35歳のOkadaさんが炭水化物を減らして実施されたカロリー制限+運動は妥当な選択だと思います。体型が激変した効果は取り組んだ腹筋運動の効果と同時に緩い糖質制限の効果ともいえるでしょう。
なお最近の糖質制限ではタンパク質や脂質(特にオメガ3系)など必要な栄養素はむしろしっかり摂るべきことが強調されています。従って、カロリー制限でこれらの栄養素まで減らさないよう注意が必要です。

なお、私は肉や魚をしっかり食べてストレスなく糖質制限を継続中ですが、

食物繊維、ミネラル等の必須栄養素を摂るためにこれを継続して利用しています。
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