急激なダイエットでリバウンドする理由は?原因は?対策は?

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ダイエットにはつきものとされるのがリバウンドです。dieto3
ダイエット実践者の60%の人が、リバウンドを経験しているといいます。
しかも1カ月で10キロを超えるような急激なダイエットほど、リバウンドが激しく、
それももとに戻るというより、前より体重が増えるケースが目立つそうです。

ここでは、急激なダイエットでリバウンドする理由とリバウンドの原因、対策についてご紹介します。

ダイエットでリバウンドする理由は?

なぜ、リバウンドするのか?理由は2つあります。

「ホメオスタシス」と停滞期

一つは体の「ホメオスタシス」という機能にあります。
体の状態を一定に保とうとするもので、ダイエットを始めて1~2カ月すると、多
くは体重が落ちなくなる「停滞期」に入ります。

食事量が減ってエネルギー摂取が少なくなると、体はエネルギー消費も減らすのです。

そのため体重はそれ以上減らず、一方で飢餓に備え蓄積される脂肪量は増えます。

食欲をコントロールするレプチン

もう1つ、最近よく登場するのが「レプチン」。
脂肪細胞から分泌されるホルモンに似た生理活性物質で、食事を始めて20~30分で出始めます。

これは「もう必要量食べました」というシグナルで、脳は満腹中枢を刺激して食欲を低下させる。

ところが、ダイエットなどで急激な減量をするとレプチンの分泌量も減るため、tabekata

脳は「栄養不十分」と判断、摂取中枢に働き掛け、食欲を克進させる

エネルギーも消費しないで脂肪として貯め込むのです。

ここで食欲に任せると、エネルギー代謝が落ちている分、蓄積される脂肪も多く、

結果として、体重もダイエット前より増えるのです。

 

ダイエットのリバウンドの原因は?

 

原因1:ホメオスタシス機能の働き

食事量が減ってエネルギー摂取が少なくなる

体がエネルギー消費を減らす

飢餓に備え脂肪を蓄積

原因2:レプチンの分泌

食事量が減ってレプチンの分泌量が減る

脳は「栄養不十分」と判断する

摂取中枢に働き掛け、食欲を亢進

エネルギーも消費せず脂肪として蓄積

 

ダイエットでリバウンドを防ぐ対策は?

したがって、リバウンドを防ぐには、ホメオスタシスが働いたり、レプチンが減るよう
急激なダイエットは避けることです。

1カ月に体重が5%以上減少すると、ホメオスタシスが最大限に働く仕組みになっています。

また、停滞期に入っても、1カ月空腹を我慢すれば、レプチンの分泌量ももとに戻っ
てくるので、コントロールしやすくなります。

working同時に、運動などで筋肉量を保ち、基礎代謝が低下しないようにします。

 

 

 

ダイエットアドバイザーのコメント

jigazou

リバウンドしてしまうダイエット法は誤ったダイエット法です。
本文にあるように、短期間で痩せようとしてリバウンドしてしまうのは、無理があるからです。
ご自分の採用しているダイエット法を正しく理解して取り組むことが大切です。

例えば、糖質制限の場合、「糖質を制限するだけダイエット」は誤りです。
糖質は控えるもののそれ以外の栄養素は、むしろしっかり摂ることが大切です。

ちなみに、野菜が不足気味な私は補助食品 すっきりフルーツ青汁で、ビタミン、ミネラル、食物繊維を補っています。

faojiru.s

 

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