ダイエットに成功する食事のコツは?不規則な食事、夜遅い食事はどうする?

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遅い夕食、アルコールとおつまみでカロリーオーバーと、ビジネスマンの食生活はおよそダイエットには不向きだ。
かといって、いちいちカロリー計算するのも、面倒くさい。
そこで、簡単に実践できる食事のコツをご紹介しよう。

どれも「1日の食事量を1200~1800キロカロリーに抑える、たんばく質、脂質、糖質の適切な比率にビタミン、ミネラルを補給する」という、3つのポイントを守るためのものです。
毎日の食生活の改善のためにぜひ、参考にしてほしい。

ダイエットに成功する食事のコツは?

意識的に「食事時間」をタイムスケジュールに組み込む

yaserutabekataビジネスマンはいつも仕事に追われ、忙しいのはわかります。
でも、あえて「食事タイム」をスケジュールに組み込みましょう。
たかだか30分~1時間でも、きちんと食事をすることで気分転換になり、食事後の仕事の能率も上がるはず。

仕事をしながらファストフードやお菓子などをつまんで空腹を紛らわせているのは、過剰なカロリー摂取の原因。

(ご飯+おかず)という、しっかりした食事を摂りましょう。

ダイエットで不規則な食事はなるときはどうする

朝食を抜かない。

朝起きて、食欲がないときは野菜ジュースなどで代用するとよい。
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国民栄養調査によると「1日1回以上欠食している人は、1日3回食べている人より皮下脂肪が厚い」という結果が報告されています。
空腹時間が長いと、その後の食事から摂取した栄養素は、しっかりと体に吸収されるのです。

1日3食という、食事のリズムを狂わせないためにも朝食は大切。
夜遅くのドカ食いを改めれば、朝は自然とお腹がすいて目覚めるはずですが、それでも食欲がないときには野菜ジュースや果物、チーズ、牛乳などを摂り欠食しないようにしましょう。

少し早く起きて体操したり、ウォーキングなど軽い運動をしてお腹を空かせてから食事をするのも良いでしょう。

ダイエットで夜遅い食事になりそうなときはどうする?

夕食が遅くなりそうなときこそ、コンビニ弁当を利用しよう

「夜遅くに帰宅してからしっかり食事をし、バタンキューで寝る」、「付き合いで夜遅くまで飲食を続ける」
というのが、ビジネスマンの典型的な生活パターンです。
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私たちの体には交感神経と副交感神経という2つの自律神経が備わっています。

日中は交感神経の働きで活発に体が動いてエネルギーを消費し、夜になると副交
感神経が働いて体を休ませ、食事から摂取した栄養素を体内に貯蓄しようとします。

つまり、夜遅く食べたものは、体脂肪として蓄えられやすいのです。

少なくとも就寝3時間前は何も食べないようにしたいですね。
仕事が押して夕食時までに帰れないときは、手近なお菓子などで空腹をごまかしたりせず、近くのコンビ
ニで弁当やおにぎりなどを調達し、夕食とするとよいでしょう。

できればおかずなども数品添え、食品バランスピラミッドの完成を目指すことを忘れずに!

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