ダイエット中のアルコールの影響は?適量とは?守るコツは?

【注目記事】「すっきりフルーツ青汁」で痩せる効果的な飲み方とは?

【人気記事】すっきりフルーツ青汁が美味しいわけは?安全性は?美容効果の秘密とは?

「アルコールは体脂肪に変わりにくい」「ごはんはアルコールで摂る」……
酒好きは、自分で勝手に理屈をつけて、とにかく飲むことを正当化するもの。
そこでここでは、ダイエット中でも、アルコールOKとなる条件を確認し、それを守るためのコツをご紹介します。、

ダイエット中のアルコールの影響は?

アルコールはご飯の代用にはならない

osakedietアルコールは人体にとっては「毒物」なので、体内に入ると肝臓ですぐに解毒され、最終的には水と二酸化炭素に分解されて排泄されるため、体内には蓄積されにくいと言われているが、一緒に食べたつまみの栄養素が体脂肪として蓄積されてしまう。

つまみを食べずにアルコールだけ飲んでいれば、あまり太らないという理屈になるが、こんどは肝臓を傷めてしまうので、とても勧められるものではない。

また、アルコールを飲んだ分、ご飯を減らせばいいともよく言われるが、これはあくまで摂取エネルギーの数字上でのこと。

ご飯には糖質、たんばく質、脂質のほか、ビタミン、ミネラル、食物繊維などの豊富な栄養素がたくさん含まれているのに
対し、アルコールには体に必要な栄養素はほとんど含まれていない。

アルコールはご飯の代用にはならないのです。

 

ダイエット中、アルコールの適量とは

osakecalアルコールをあきらめずにダイエットするには、適量を守ることしかない。

適量とは、1日に飲む量をご飯1杯分(110且にあたる160キロカロリー以下に抑えること。

日本酒0・8合、ビール中ピン0・8本、ウイスキーシングル2杯半、ブランデーグラス
2杯、ウオッカグラス2杯、焼酎節度コップ1/2杯、ワイングラス2杯程度に相当する。

「たったこれだけ!?」と思うなかれ。

あなたはいま、体脂肪と闘っている最中なのだから!

アルコールの適量を守るコツは?

冷蔵庫で冷やしておくのを1本だけにする

 
osakehiyasu1日の適量を理解しても、気がつくと飲んでいるという場合、飲むことが習慣化してしまっていることに原因がある。

この壁を乗り越えるにはアルコールを遠ざける工夫を自分で考え出し、実行していくことが特効薬だ。

例えば、いつも数本冷蔵庫に冷やしておいたビールを1本だけにし、飲み終わったら次の1本を冷やす、というようにしてみたらどうだろう。

次の1本が冷える頃には、飲みたい気持ちがおさまっていることもある。

また、ビール中ビンを350ミリリットル缶に替えてみるのもひとつの手。
これで約60キロカロリー減らせる。

ただし、これも冷やしておくのは1缶だけに。

帰り道のルートから赤提灯を排除する

 帰り道に行きつけの飲み屋があるなら、そのルートは今日からやめにしよう。

赤提灯のない道順で帰れば、飲まずに家にたどり着く。

家で飲めばお金の節約にもなり、酒量も抑えられる。

いままでの飲酒習慣を意識的に変えていくことがダイエットには必須なのだ。

スポンサーリンク


【注目記事】「すっきりフルーツ青汁」で痩せる効果的な飲み方とは?

【人気記事】すっきりフルーツ青汁が美味しいわけは?安全性は?美容効果の秘密とは?

関連記事

人類の食の歴史から見る!糖質の過剰摂取が糖尿病を増やすわけは?

私たちは、物心がついた頃から白いご飯やパンを食べ続けてきたので、「糖質は体に悪い」と言われてもなかな

記事を読む

基礎代謝を上げる方法|日常生活 の活動レベルを上げるには?

寒い冬は、つい屋内にこもりっきりになり、運動不足になりがちです。 一方、飽食の時代、食料は豊富

記事を読む

和食は太りやすい?食品のGI 値とは?寿司、ラーメン、カレーライスは?

和食は太りやすい? 和食はヘルシーフードとして世界的に人気を博していますが、専門的に評価すると栄養

記事を読む

アミノ酸が肥満を防ぐ!血糖を脂肪細胞に取り込むインスリンの作用を阻害する

糖質のみが血糖値を上げ、血管中の余分の血糖は肥満ホルモンと呼ばれるインスリンの働きによって、体内の脂

記事を読む

ダイエット時、運動で体脂肪は減らない?運動の効果は?健康には?

「運動すればメラメラと脂肪が燃える!」と、過剰な期待をもってはいけない。 運動だけでは、期待してい

記事を読む

40代の睡眠が浅い理由?睡眠の老化防止法?中途覚醒を予防するには?

40代の睡眠が浅い理由は? 睡眠時問も睡眠の質も、年齢とともに変化します。 あなたは若いころ

記事を読む

40代は太りやすい!よくあるダイエット方法の間違いとは?間違いのまとめ

40代は「太りやすい体」になっている! 40代は働き盛りで忙しい年代ですが、ついてしまった脂肪を早

記事を読む

肥満の原因は?カロリー 制限で痩せないわけは?カロリー計算は意味ない とは?

肥満やメタボが世界的に増えています。 私たちが太るのは、摂取カロリーが消費力ロリーより多いから

記事を読む

癌 ・心疾患・ 脳血管疾患に効くココナッツオイルは血管の病気も防ぐ!

ココナッツオイルは、癌 心疾患 脳血管疾患の三大生活習慣病に効くと同時に血中の中性脂肪やコレステロー

記事を読む

太る原因とカロリーは?カロリー制限が継続困難な理由は?糖質制限の利点は?

前回の記事で、全ての生活習憤病の原点は、肥満であり、中年以降の肥満は、若い頃の肥満とは異なり、既に病

記事を読む

活性酸素の重大な害=がんを防ぐ食べ物とは?活性酸素が増加する原因は?

  記事 テロメアって命の回数券?活性酸素の悪影響を減

パンと ご飯の違い?パンの危険性とは?同じ力ロリーだと交換できるの嘘とは?

食品交換表を用いたカロリー制限による糖尿病の食事療法の最大の欠陥は、食

肥満の本当の原因は?カロリー表示があてにならない、計算が意味ないとは?

肥満やメタボが世界的に増えています。 私たちが太るのは、摂取カロ

栄養素が加熱で壊れる?非加熱食品が慢性病の3大原因を防ぐとは?

あなたは、非加熱食品と加熱食品で栄養価値が異なることをご存知ですか?

加熱食の過食が病気を招く!酵素食の効果とは?加熱食対生食の理想は?

火食とは加熱食のことで、人類は火食を覚えて病気を貰った、と云われていま

→もっと見る

PAGE TOP ↑