ダイエットの運動は何をすれば良い?消費エネルギーや自律神経の関係は?

【注目記事】「すっきりフルーツ青汁」で痩せる効果的な飲み方とは?

【人気記事】すっきりフルーツ青汁で短期間で痩せる!とっておきの飲み方とは?

ダイエット目的で運動を始めるなら、やはりフィットネスクラブに入会したほうがいいのでしょうか。suiei
たしかにフィットネスクラブに通うメリットはたくさんあります。
自己流だとなかなか鍛えにくい部位の筋肉も、マシンエクササイズならきちんと鍛えることができるし、
また、スタッフからダイエットについてのアドバイスをしてもらえることも魅力ですね。

何より、投資したからにはモトを取らねばと、なんとか通い続けているうちに自然と運動の習慣が身につき、
やがて体を動かすのが楽しくなってくるかもしれません。
でも、挫折したときの経済的損失(入会金、会費)を思うとなかなか入会に踏み切れない人もいるでしょう。

ここでは、そんな人が、「いつでも、どこでも、1人でも」できる「ちょこまか運動」をご紹介します。

ダイエットのための運動は何をすれば良い?

ダイエットのための運動は、手軽に始められ長続きさせることが条件です。

まずは、「いつでも、どこでも、1人でも」できる「ちょこまか運動」をご紹介しましょう。

chokomaka「ちょこまか運動」とは、その名のとおり、日常生活でちょこまかと体を動かすことです。

 

「そんな程度の運動でダイエットに効くのかと半信半疑になるかもしれませんが、私たちが、目指しているのは、スポーツ選手になることではありません。

 

体脂肪を減らし、すっきりした体型になることだけです。

そのためには、ちょこまか運動で十分なんです。

ちょこまか運動で消費エネルギーの量が増える?

あなたの周りにもいないでしょうか?
むしろよく食べるほうなのに、なぜか太らないという人。

もちろん体質もあるが、そういう人は、日常的にこまめに体を動かしていることが多い

エレベーターを使わず階段を上る、バス停ひとつ分歩く……
運動ともいえないような、こんな日常活動を活発に行っていることで、
いつの間にか消費エネルギーが増えているのです。

例えば、10分間座っているだけだとわずか10キロカロリーの消費にしかなりませんらないが、
速足で歩けば52キロカロリー、階段を上ると146キロカロリーの消費になります(体重56キロの人の場合)。

「たった146キロカロリー? ご飯1膳の2/3にすぎないじゃん!」と思ってはいけません。

前回の記事でも説明しているとおり、運動によって燃焼できる体脂肪量は期待ほどではないのだから、
そもそもそんなふうに比較すること自体ナンセンス。

どうせなら「この146キロカロリーの積み重ねが、いつの問にかダイエットにつながる」と考えるほうが賢明です。

ちなみに、案外知られていないが消費エネルギーは体重に比例します。
例えば体重56キロの人が10分間ジョギングをするとjyogingu消費するエネルギーは約90キロカロリーですが、
84キロの人は125キロカロリー、112キロの人は178キロカロリーとなっています。

「ちょこまか運動」と自律神経の関係

日常のちょこまか運動が肥満対策にいい理由はもうひとつあります。

私たちの体をコントロールしている自律神経は、昼間は交感神経が働いて体を活発に動かせエネルギーを消費する
が、夜間は副交感神経の働きが優位になります。

エネルギーは節約モードに切り替わるので、摂取したエネルギーは蓄積されます。

だが、長年、不活発な生活を続けていると交感神経の働きが鈍り、消費エネルギーが低下して余ったエネルギーは体脂肪として体内に蓄積され、太りやすくなってしまうのです。

肥満予防には日頃からこまめに体を動かし、交感神経の働きを活発にしておくことが大切なのです。

ダイエットアドバイザーのコメント

似顔絵データ100

 

 

楽しくできる運動が、継続する上でポイントです。
ここではあの、カリスマブロガーのあいにゃんが衝撃の美ボディになったというダイエットサポートサプリCUTEMEと一緒に手に入る
CUTEME(キュートミー)エクササイズを動画でご紹介します。

なお、CUTEMEの購入については、コチラの記事を参考にしてください。
         ↓ ↓ ↓
「CUTEMEサプリの危険な罠」これだけは絶対にやってはいけません!

 

ダイエッターサポータサプリCUTEMEの公式ページは

↓↓こちらをクリック↓↓

>

【注目記事】「すっきりフルーツ青汁」で痩せる効果的な飲み方とは?

【人気記事】すっきりフルーツ青汁で短期間で痩せる!とっておきの飲み方とは?

関連記事

ご飯のカロリーは?食べ過ぎると?玄米で便秘解消できる?

「お米は世界でも類を見ないほどおいしい主食だ」といわれています。 たとえば、焼きノリだけでもお

記事を読む

乳製品のダイエット 効果は?食べ過ぎ防止とは?お肉のヨーグルト漬けは?

乳製品のダイエット 効果とは? 良質のたんばく質の供給に欠かせない乳製品は、多くのビタミンを含む優

記事を読む

人間は本来、ブドウ糖ではなくケトン体をエネルギー源としていた !?

前回の記事:人間のエネルギー源は糖質が主?脂質、たんぱく質も?健康に良いエネルギー源は? で人

記事を読む

食事制限 ダイエットの 問題点とは?失敗の原因は? 成功させる秘訣とは?

なぜいつもあなたのダイエットは続かないのでしょうか? それは、あなたの意志が弱く、我慢が足らな

記事を読む

リバウンドの原因はストレスぎれで起こす過食?それを防止できるダイエットとは?

長年ダイエットをしてきた人なら、だれでもリバウンドの経験があると思います。 極端な食事制限の後

記事を読む

魚の缶詰の簡単レシピ紹介!おすすめの種類は?DHAとEPAは缶詰でとれる?

ダイエットに有効ということで、近年 糖質制限食が流行っています。 その実践のポイントはご飯やパ

記事を読む

白いご飯は日本の伝統食か?日本人の食事の変遷から見える現在の問題点は?

「日本人の主食はコメ」というのが、ごく一般的な”常識”となっています。 専門の学者のなかにも、

記事を読む

食物繊維の便秘解消 理由は?サラダよりも加熱処理してたっぷり食べよう!

腸をスッキリさせるためには、食物繊維は欠かせません。 以前の記事 食物繊維の多い食品にダ

記事を読む

肥満予防の食べ方とは?太る食べ方と痩せる食べ方はここが違う!

太っている人の食べかたを大づかみに見ると、ある傾向があります。 わたしたちは、この傾向から学ぶべき

記事を読む

食後高血糖が危険!糖尿病3大合併症、動脈硬化、ガンの原因は?

糖尿病とガンが密接な関係にあることがわかってきました。 そして、前回、ご紹介した悪しき生活習慣

記事を読む

食べすぎが病気の原因!?食べすぎのサインとは?腹6分目の効果とは?

あなたは食べすぎを自覚していますか? 「自分は大食いでは

甘いものの食べ過ぎの影響は?精製白米や白いパンもシミやシワの原因とは?

ケーキや菓子パン、アイスクリームなど、甘いものが大好きという人は特に女

シミやシワを増やす原因は活性酸素とは?酵素ダイエットで美肌になる方法は?

記事 酵素が健康ダイエットの本命!生活習慣病を防ぎアンチエイジン

酵素ダイエット成功の要は腸!リンパ組織が腸に集中?腸の健康チェックの方法は?

記事 日本人の食事の課題=太りやすい&やせにくい とは?健康的にやせ

健康で長生きの秘訣は?酵素は体の痛みにも効く?酵素を節約し有効活用するとは?

これまでの記事でご紹介したように、酵素は人間の体内でじつによく働いてく

→もっと見る

PAGE TOP ↑