体重の減量 目標 |ベストの体重は?減量ペースの理想とは?

【注目記事】「すっきりフルーツ青汁」で痩せる効果的な飲み方とは?

【人気記事】すっきりフルーツ青汁で短期間で痩せる!とっておきの飲み方とは?

なぜ人間は体脂肪を蓄積しようとするのかや、ダイエットには食事制限が必須であることも、運動を同時に行なうことで老化を食い止め、ダイエット効果にはずみをつけることもわかった。

ここまできたら、あとは自分だけのダイエットプログラムをたて、それを実践するのみだ。

ここでは、ダイエット実践に当たり、伺Kg減を目指せばいいのか、どれぐらいの期間をかけて減らせばよいのかなど、ダイエットを進めるために今すぐ役立つ情報をご紹介しよう。

体重の減量 目標はどれくらいにすべきか

mokuhyoダイエットを始めるにあたり、誰もがとりあえず目標体重を掲げるだろう。

この数値は後々ダイエットの成否を左右することにもなるので、冷静に考えておくべきだ。

「とりあえず、3カ月で20kg!」と気前よく大きな数字を掲げてみたところでとうてい達成できず、またしてもダイエットに挫折してしまうのがオチ。

ダイエットに限ったことではないが、目標は現実的に達成可能なものでなければいけない。

ベストの体重とは

それでは、あなたはいったい何kgやせればいいのだろうか。

risoutaijyuダイエット本ぼい言い方をすれば、BMI値が22の標準体重(身長170cmで約63.6kg)で、体脂肪率も正常範囲内の15~20%に収まる体型が理想ということになる。

だが実際のところ、少し太めで活力がみなぎる人もいれば、やせ気味のほうが軽々と動きやすい人もいるというように、最適な体重や体脂肪率は人のよって異なっていて、必ずしも正常値があなたにとってベストの体重とは限らない。

ベストの体重とは、健康や長寿をまっとうするうえで、心身ともに最も快調でいられる体重のことで、体型や体格、育った環境などによって、かなり個人差があるもの。

自分自身のベスト体重を探すにあたり、参考になるのが20代前半の体重だ。体は20代前半でほぼ完成されるので、それ以降増えたのはほとんどが余分な体脂肪。

大学卒業時など20代前半の体重をベスト体重とし、ダイエットの最終目標にしよう。

20代の頃はものすごくスレンダーで、いまから目指すのはあまりにに遠いというなら、まずはマイナス10kgを目標にしてみてはどうだろう。

 

減量のペースの理想は?

目標体重が決まれば、何kg減量すればいいのかがわかる。誰もが気になるところだが、この目方を減らすには、どれくらいの時間がかかるのだろうか。1カ月? 3カ月?

食事のコントロールとちょこまか運動を続けていると徐々に体重が減っていくが、残念ながらそのスピードはかなりゆっくりしたもの。
dietpe-su

焦る気持ちはよくわかるが、月に1~2、半年~1年で5~10kgといったところが順当なペースだ。

気をつけたいのは、体重を減らすことよりも、体脂肪がきちんと落ちているかどうかだ。

大切な筋肉や骨などの除脂肪組織まで減らしてまわないよう、定期的に体脂肪率をチェックしたい。

また、極端な食事制限をすると、数週間で4~5kg落ちること落ちるが、これは体の中の水分が抜けただけ。後にリバウンドしてさらにやせにくい体になってしまうので、くれぐれも安易に「食べないダイエッ上には手を出さないように。

スポンサーリンク


 

【注目記事】「すっきりフルーツ青汁」で痩せる効果的な飲み方とは?

【人気記事】すっきりフルーツ青汁で短期間で痩せる!とっておきの飲み方とは?

関連記事

40代は太りやすい!よくあるダイエット方法の間違いとは?間違いのまとめ

40代は「太りやすい体」になっている! 40代は働き盛りで忙しい年代ですが、ついてしまった脂肪を早

記事を読む

「タンバク質」不足で老化が進む?しっかり摂っている女性は太らないとは?

毎年新しいダイエット法が話題になります。 テレビなどでは、「たった3日で、◎キロ減! ウエスト

記事を読む

睡眠の質と肥満、睡眠時間とダイエットの研究結果は?その意外な関係とは?

あなたは、睡眠と肥満の関係ってご存知ですか? たっぷり睡眠をとれば、ダイエットに良いと思ってい

記事を読む

糖質制限ダイエットのメカニズム|インスリンと肥満の関係・太らない方法は?

近年、短期間で痩せると注目を集めている糖質制限ダイエットですが、 あなたは、糖質の摂取を制限すると

記事を読む

食事制限 ダイエットの 問題点とは?失敗の原因は? 成功させる秘訣とは?

なぜいつもあなたのダイエットは続かないのでしょうか? それは、あなたの意志が弱く、我慢が足らな

記事を読む

カロリー制限で体重が減らない理由は?栄養不足による現代型栄養失調とは?

ダイエットと聞いてまず思い浮かべるのが「カロリー制限」ではないでしょうか。 「ダイエットにはカ

記事を読む

肥満の原因は脂質ではなく糖質の摂り過ぎ!脂質の代謝過程からわかる事は?

肥満の原因は脂質の摂り過ぎではなかった。 高脂質の食事を続けたら肥満になってしまう? 「糖質制限

記事を読む

ストレスでなぜ食べ過ぎる?満腹中枢と摂食中枢って?ストレス解消法のランキングは?

前回の記事「ストレスで太るのはなぜ?空腹でない食欲とは?過食を防止するには?」で 空腹でないのに食

記事を読む

オリーブオイルのオレイン酸の健康効果|動脈硬化の原因を取り除く働きとは?

前回までで、地中海食で多用するオリーブオイルが健康ダイエットに優れていることをご紹介しました。

記事を読む

ストレスの弊害は?食欲との関係は?ダイエットの最大の敵とは?

私たちは、日々たくさんのストレスを受けながら生きています。 これは仕事をしていても専業主婦でも

記事を読む

サプリを続けるコツは?栄養素はグループで効く?すっきりフルーツ青汁はなぜ青汁か?

  ダイエットで食事制限をすると、体に必要な栄養素が足

タンパク質 不足の影響は?コレステロールって悪玉?不足するとどうなる?

  記事「タンバク質」不足で老化が進む?しっかり摂って

「タンバク質」不足で老化が進む?しっかり摂っている女性は太らないとは?

毎年新しいダイエット法が話題になります。 テレビなどでは、「たっ

リバウンドの原因はストレスぎれで起こす過食?それを防止できるダイエットとは?

長年ダイエットをしてきた人なら、だれでもリバウンドの経験があると思いま

過剰な糖質が太りやすく、やせにくい体をつくる理由とは?

糖質の 摂り過ぎの現状 あなたの食事の糖質の量は? あなたは、きょ

→もっと見る

PAGE TOP ↑