ダイエット 挫折の理由は?食べたい 衝動を抑えるなど挫折克服方法は?

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ダイエットは孤独なマラソンようなものです。
鉄の意志でダイエットに臨んでも、どうしても食欲に負けることもあるでしょう。
そんなとき、気合や根性だけでは決して乗り切れないものですね。
ダイエット成功には、それなりのテクニックが必要なのです。
ここでは、ダイエットの主な挫折理由を確認し、食べたい衝動を抑えるなど、その克服方法を紹介します。

ダイエット 挫折の理由は

ダイエット最大の敵は、「食べたい!飲みたい!」という衝動でしょう。
himan4これが、ダイエットで挫折してしまう最大の理由と言えます。

この欲求はとりあえずしばらく我慢していれば通り過ぎてしまうものです。

ある心理学者は衝動を波に、衝動を克服することをサーフィンに例えました。

波は小さく始まり、やがて大きな波頭になり、壊れ、なだらかに消えてゆく。
波と闘ってひっくり返されるのではなく、波に「乗る」技術を身につけることを考えましょう。
ダイエットをしている人にとって、食欲の波が通り過ぎるのを待つのがいちばんかもしれないが、さらに波に乗る技術を習得すれば、どんな衝動が来てもそれなりに対応できるようになるでしょう。

食べたいという衝動を抑えるには

食欲の波に乗る方法は簡単です。
食べたい!という衝動に駆られたときに何か別のことをするだけでよいのです。
別のことをして気を紛らわせているうちに、波は砕け、小さくなって消えてしまう。

以下にいくつかサーフィンに役立ちそうな手段をあげてみました。
このほかにも、ぜひあなた自身の方法を考え、実行してみてください。
working①たまっていた仕事を猛烈にに片付ける
②自分ののカラダ日記を読み返す
③知人に電話したり、メ―ルや手紙を書く
④歯を磨く
⑤ストレッチなど軽い運動をする
⑥散歩する
⑦音楽をを聴いたり、楽器を演奏する
⑧読書をする。
⑨ドライブに行く
⑲車を洗う
⑪シャワーを浴びる
⑫庭の手入れをする
⑱映画を見に行ったり、ビデオを見る
⑭ダイエット本本を読む
⑯犬と散歩に行く

ダイエットでの挫折の克服方法は

ダイエットに付きものなのが、目標どおりに行かなかったときの挫折感です。
挫折感にさいなまれず、気楽にダイエットを進めるためには、完璧主義をやめ、楽天主義でのんびり構えるのがコツです。bihada
できなかったことより少しでもできていることや、新しく始めたことに日をむけ、「案外、頑張れているじゃないか!」とどんどん自分をほめましょう。
ちょっとした失敗にとらわれ、「もう終わりだ」とこれまで積み上げてきたものを丸ごと放り出してしまうのはもったいないことです。
何かを達成したとき、私たちの脳内にはドーパミンという神経伝達物質がたくさん分泌されます。
ーパミンが分泌されると嬉しいとか楽しいといった感情が引き起こされ、さらにやる気もわいてくるので、通称「やる気ホルモン」などと呼ばれています。

このドーパミンをうまく分泌させ、ダイエットのやる気を持続させるためには、達成可能な小
さな目標を常に目の前にぶら下げておくことが大切です。
「3カ月で3kg減」「アルコールを減らす」「できるだけ歩いたり、階段を使う」など、現在の自分にとって身近で達成可能な目標を掲げることがダイエット挫折を防ぐ最大のコツだと心得ましょう。

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