過食防止のため、 気晴らし食いや早食い、ドカ食いをやめる方法は？

太っている人の食べかたを大づかみに見ると、ある傾向があります。
それは、気晴らし食い、早食い、ドカ食いです。
ダイエットを成功させるために、わたしたちは、この傾向から学ぶべきことがたくさんあります。

そこでここでは、気晴らし食い、早食い、ドカ食いを防止する方法をご紹介します。

過食防止のため、 気晴らし食いをやめるには？

太っている人の食べかたの代表的なものは、「気晴らし食い」です。
おなかがすいたわけでもないのに、ついそばにあるお菓子やくだものに手がのびるという行動です。
間食をすることで、いらいらをしずめ、気晴らしをしているのです。

このような間食がつづくかぎり、やせることはできません。

どうしても間食をしたくなったら、水やお茶などカロリーのないものを飲んで気を落ちつかせるとか、お菓子やくだものなどを近くにおかないようにする必要があります。

早食いを止める方法は？

太っている人は、一般に食べるのが早い傾向があります。

早く食べると、食べた量におうじた満腹感がえられません。

というのは、ふつう食べものをロでかんでいるあいだに、口脛粘膜、味蕾、咬筋などから大脳皮質へ信号が送られ、さらに皮質から空腹中枢を抑制する信号が出されます。

ところが早くのみこむと、この信号が送られるひまがないために、空腹中枢が抑制されない、つまりはたらきっぱなしとなり、いつまでたっても空腹感がなくならないのです。

ゆっくりかんでいると、食べた量におうじて空腹中枢が抑制され、空腹感がなくなってきます。
一口について３０回はかむようにする必要があります。

また、食事の途中で箸をおいてゆっくりかむようにしてみるのもいいでしょう。

食事時間が１０分以上になると、血糖やインスリンが上昇し、これらが満腹中枢を刺激して満腹感がでてきます。

よくかみ食事に時間をかけることで、空腹感がなくなり、満腹感がでてくることで食事の量を減らすことが可能になるのです。

ドカ食いをやめる方法は？

太っている人はよく「どか食い」をします。

朝と昼の食事をぬいて、夕食にどかっと食べたりします。

たとえ一日にとるカロリーは同じであっても、それを三回に分けて食べるほうが、一回で食べるどか食いよりも太らないのです。

理由は、どか食いによって血糖とインスリンの量が急上昇し、脂肪細胞の脂肪合成が高まるからです。

三回に分けて食べると、血糖やインスリンの上昇が低くおさえられるので、脂肪の合成も比較的ゆっくりで、肥満を予防できるのです。

なお、食べ過ぎ防止にはこんな方法もありますよ
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