食生活の改善によるダイエット方法|レシピや運動は?効果はあったか?

【注目記事】「すっきりフルーツ青汁」で痩せる効果的な飲み方とは?

【人気記事】すっきりフルーツ青汁で短期間で痩せる!とっておきの飲み方とは?

asakoさん33歳、女性、主婦、身長154センチ

以前に比べ、だんだん太ってきて(50キロ⇒55キロ)今まではいていたパンツが入らなくなってしまいました。
それで、ダイエットをしようと思いました。

okara

ダイエットに用いた補助食品は、野菜ジュース、伊藤園の充実野菜100や、グリコのおからだからです。また、ナッツやヨーグルトなどです。
今まで毎日食べていたスナック菓子の代わりに補助食品を食べていました。

ただ、どちらかというと、食生活の改善のほうがメインでした。

ここでは、そんな食生活の改善をメインとしたダイエットの体験談をご紹介します。

食生活 改善の方法は?

食生活 改善の概要

以前と比べて制限したのは、スナック菓子やあられなどのお菓子です。
スナック菓子などはほぼ毎日食べていましたが、これを、補助食品に変えたのです。

また、レトルトや外食も控えました。
自分で作った、手作りの野菜たっぷりの料理を食べるようにしました。
食制限改善ダイエットの期間は2年ほどです。
また、肉を食べる量を減らしました。
そして、二日に一回はメインに魚を食べるようにしました。
幸い、近くのスーパーがとても新鮮で安い魚を多く売っているところだったため、おいしい魚を買うことができました。

なお、主食は昼と朝はパン、夜はごはんで、特に糖質制限はしていません。
補助食品の野菜ジュースはお風呂上りに飲んでいました。

食生活 改善の留意点

食生活を改善する際に気をつけたことは、以下に点です。

食生活を改善の留意点
・ストレスがたまらないようになるべくおいしく作ること、
魚料理を多くすること、
・揚げ物をする際は厚手のキッチンペーパーでしっかりと油を取ること、
・また、揚げ物は5日に一回にするようにしました。
・また、具体的な料理として、こんにゃく料理もよく食べました。

食生活 改善のヘルシーレシピとは?

ヘルシーレシピの作り方

こんにゃくの田楽

connyakuこんにゃくは一口大に切って塩でもんだあと、出汁で煮ます。
たれは、赤みそとみりんと酒、砂糖を混ぜてレンジにかけます。
それをこんにゃくにかければ出来上がりです。
このたれは、他に鶏のささみや豆腐にかけてもいいです。
油を使わないヘルシーレシピです。

冷ややっこ

また、冷ややっこは毎日食べていました。
栄養が偏らないように注意しました。

魚の蒸し物や煮物

kinmedaiあとは、魚の蒸し物や煮物です。
蒸し物の作り方は、まず金目鯛に塩とコショーをふります。
次にアルミホイルにねぎを刻んだものを並べ、魚を入れます。
次に一口大に切ったきのこと、ごま油、酒と醤油をふり、蒸します。
これでできあがりです。

 

また、かれいもとてもローカロリーなため、ダイエット中にはいい食材です。
kare-suageかれいの食べ方は、煮つけのほかに、素揚げがおすすめです。
素揚げは揚げ物ですが、びっくりするほどカロリーが低いです。

あまりにヘルシーな食事だとストレスがたまってしまいますので、料理の本をよく読み、低カロリーなものを作るようにしました。

かれいのから揚げの作り方は、まずかれいを醤油とみりんに漬け込みます。
次に、水気をふいてコショーと片栗粉をまぶし、油で揚げたら完成です。

運動の習慣化の方法は?

運動は、エアロバイクとウォーキングをしました。

エアロバイク

earobykエアロバイクは一日に1時間はするようにしました。

エアロバイクは雨の日でもできるところがよかったです。

また、好きなテレビを見ながらすることができるため、楽しんで運動をすることができました。

好きなテレビを録画しておいて、見ながらするようにしています。

ウォーキング

jyoginguウォーキングのほうは、夜、家族と一緒に歩いていました。

だいたい、毎日1時間ほどです。早歩きで歩きました。

家のそばには川があるのですが、そこでは夜ランナーの方やウォーキングをしている人がたくさんいて、意外と人通りが多いのです。

仲間意識のようなものがあります。

ダイエットの効果はあったか?

slowwdietこれ等食生活や運動を続けていたら、体が引き締まってきました。
また、体脂肪が落ちてきたので、効果があったと思います。

このような生活を続けていたところ、2年で10キロ体重が落ちました。

リバウンドは今のところしていませんが、食生活は相変わらずヘルシーなものにするようにしています。

以前より少し揚げ物が増えましたが、体重に変わりはありません。

ここまでうまくいくと思っていなかったため、とてもうれしかったです。

食事療法は大変な面もありますが、ダイエットだけでなく、美容や病気の予防にもなるため、してよかったと思っています。

ダイエットアドバイザーのコメント

本件は一般的には継続がむつかしいとされているカロリー制限食によるダイエットの典型的な成功事例です。
成功の秘訣として以下の点が評価できます。
・従来のおやつを止め、適切な補助食品に置き換えている。
・魚をメインとしたバランスの良いヘルシー食を楽しんでいる。
・カロリー制限では必須となる運動の習慣化が適切に行われている。
・十分な期間(2年)をかけて減量を実現している、そしてダイエット期間終了後も継続してリバウンドを防いでいる。

現在の生活習慣が継続できるのであれば、このままで結構ですが、一般的には加齢と共にカロリー制限の効果が出にくくなる傾向があります。この時点で糖質制限も検討されたら良いでしょう。
ちなみに、65歳になった私は糖質制限していますが、肉や魚はしっかり摂った上で、青汁も飲んでいます。

 

スッキリしていて飽きが来ないおいしさ!
現在私が継続して使用している青汁はこれです。
↓ ↓ ↓ ↓

また、すっきりフルーツ青汁の効果については次の記事が参考になりますよ。
「すっきりフルーツ青汁でやせる」の罠?購入前に知るべき事とは?

【注目記事】「すっきりフルーツ青汁」で痩せる効果的な飲み方とは?

【人気記事】すっきりフルーツ青汁で短期間で痩せる!とっておきの飲み方とは?

関連記事

お酒の飲み過ぎ予防法は?おつまみの選び方は?食べすぎや飲みすぎの調整法は?

「お酒をよく飲むから体重が増える」と言う人がいますが、じつは、アルコールはそれほどカロリーは高くあり

記事を読む

カットすべきは脂質ではなく糖質!脂質が必要な理由は? 米国では脂質摂取の制限はない  

旧来の摂取カロリーを制限するダイエット法に毒されていると、「油脂(脂質)=悪者」という先入観がありま

記事を読む

カロリー制限 ダイエットの停滞とは?リバウンドの理由は?カロリー計算の嘘とは? 

私が2型糖尿病予備軍と診断された時、病院から指導された肥満解消のための食事療法はカロリー制限によるも

記事を読む

リバウンド予防のダイエットは成功したか?オルビスダイエット食品の効果は?

TERAIさん 30歳前半 女性、ライター、身長は151cm 私は、28歳のOLの時、あるダイ

記事を読む

自分に合った自分流ダイエットの方法|炭水化物抜きは危険か?

kai0815さん 30歳、男性、飲食店勤務、身長170センチ。 私がダイエットを始めたきっか

記事を読む

ラクトフェリン サプリの口コミ|ダイエット効果は?免疫力アップした?老化防止は?

健康的なスタイル美人になるため体の内側からスッキリを目指せるサプリというキャッチフレーズの「ホコ二コ

記事を読む

コーヒーに入れるなら砂糖よりミルク?清涼飲料水のカロリーに注意!

飲み物でなるべくカロリーを取らないのも、内臓脂肪を予防するポイントです。 たとえば、コーヒーや

記事を読む

カロリー制限&糖質制限+運動でダイエット!その方法って正しいか?

2chipさん 38歳 専業主婦 女性 身長160cm 健康診断で悪玉コレステロール値が高く出

記事を読む

意識改革ダイエットとは?過食防止の食事は?意識改革の効果は?

brownさん ダイエット実践時の年齢33歳、男、身長170cm 私はシステムエンジニアなので

記事を読む

カロリー理論の嘘とは?カロリーの定義から見える健康常識の嘘とは?

あなたは、「カロリーの収支バランスをマイナスにすること」がダイエットだと思って食事制限をしていません

記事を読む

時間栄養学の研究で判明!食べる時間によって太る?朝食抜きは太るとは?

前回の記事では、「どうして、朝食を抜くと太るのか」について近年、時間栄

食べる量が減ったのに太るわけは?朝食抜きが肥満の原因?時間 栄養学への変化とは?

飽食の時代といわれる現代ですが、実は以前に比べて食べる量が減っていると

加齢につれ不足する栄養素:肉の健康的な食べ方・血糖値の上昇を抑える食べる順序は?

以下の記事でもお伝えしましたが、私たちの体は、若い時期の「子作りのため

ヨーグルトって整腸 効果なし?あり?プロバイオテイクス+プレバイオテイクスの効果とは?

私は毎朝、100gぐらいのヨーグルトを食べています。 ヨーグルト

善玉菌だけでは健康になれない?日和見菌を増やす納豆のネバネバ 効果とは?

  前回は日本の伝統食である味噌に含まれる善玉菌による

→もっと見る

PAGE TOP ↑