食生活の改善によるダイエット方法|レシピや運動は?効果はあったか?

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asakoさん33歳、女性、主婦、身長154センチ

以前に比べ、だんだん太ってきて(50キロ⇒55キロ)今まではいていたパンツが入らなくなってしまいました。
それで、ダイエットをしようと思いました。

okara

ダイエットに用いた補助食品は、野菜ジュース、伊藤園の充実野菜100や、グリコのおからだからです。また、ナッツやヨーグルトなどです。
今まで毎日食べていたスナック菓子の代わりに補助食品を食べていました。

ただ、どちらかというと、食生活の改善のほうがメインでした。

ここでは、そんな食生活の改善をメインとしたダイエットの体験談をご紹介します。

食生活 改善の方法は?

食生活 改善の概要

以前と比べて制限したのは、スナック菓子やあられなどのお菓子です。
スナック菓子などはほぼ毎日食べていましたが、これを、補助食品に変えたのです。

また、レトルトや外食も控えました。
自分で作った、手作りの野菜たっぷりの料理を食べるようにしました。
食制限改善ダイエットの期間は2年ほどです。
また、肉を食べる量を減らしました。
そして、二日に一回はメインに魚を食べるようにしました。
幸い、近くのスーパーがとても新鮮で安い魚を多く売っているところだったため、おいしい魚を買うことができました。

なお、主食は昼と朝はパン、夜はごはんで、特に糖質制限はしていません。
補助食品の野菜ジュースはお風呂上りに飲んでいました。

食生活 改善の留意点

食生活を改善する際に気をつけたことは、以下に点です。

食生活を改善の留意点
・ストレスがたまらないようになるべくおいしく作ること、
魚料理を多くすること、
・揚げ物をする際は厚手のキッチンペーパーでしっかりと油を取ること、
・また、揚げ物は5日に一回にするようにしました。
・また、具体的な料理として、こんにゃく料理もよく食べました。

食生活 改善のヘルシーレシピとは?

ヘルシーレシピの作り方

こんにゃくの田楽

connyakuこんにゃくは一口大に切って塩でもんだあと、出汁で煮ます。
たれは、赤みそとみりんと酒、砂糖を混ぜてレンジにかけます。
それをこんにゃくにかければ出来上がりです。
このたれは、他に鶏のささみや豆腐にかけてもいいです。
油を使わないヘルシーレシピです。

冷ややっこ

また、冷ややっこは毎日食べていました。
栄養が偏らないように注意しました。

魚の蒸し物や煮物

kinmedaiあとは、魚の蒸し物や煮物です。
蒸し物の作り方は、まず金目鯛に塩とコショーをふります。
次にアルミホイルにねぎを刻んだものを並べ、魚を入れます。
次に一口大に切ったきのこと、ごま油、酒と醤油をふり、蒸します。
これでできあがりです。

 

また、かれいもとてもローカロリーなため、ダイエット中にはいい食材です。
kare-suageかれいの食べ方は、煮つけのほかに、素揚げがおすすめです。
素揚げは揚げ物ですが、びっくりするほどカロリーが低いです。

あまりにヘルシーな食事だとストレスがたまってしまいますので、料理の本をよく読み、低カロリーなものを作るようにしました。

かれいのから揚げの作り方は、まずかれいを醤油とみりんに漬け込みます。
次に、水気をふいてコショーと片栗粉をまぶし、油で揚げたら完成です。

運動の習慣化の方法は?

運動は、エアロバイクとウォーキングをしました。

エアロバイク

earobykエアロバイクは一日に1時間はするようにしました。

エアロバイクは雨の日でもできるところがよかったです。

また、好きなテレビを見ながらすることができるため、楽しんで運動をすることができました。

好きなテレビを録画しておいて、見ながらするようにしています。

ウォーキング

jyoginguウォーキングのほうは、夜、家族と一緒に歩いていました。

だいたい、毎日1時間ほどです。早歩きで歩きました。

家のそばには川があるのですが、そこでは夜ランナーの方やウォーキングをしている人がたくさんいて、意外と人通りが多いのです。

仲間意識のようなものがあります。

ダイエットの効果はあったか?

slowwdietこれ等食生活や運動を続けていたら、体が引き締まってきました。
また、体脂肪が落ちてきたので、効果があったと思います。

このような生活を続けていたところ、2年で10キロ体重が落ちました。

リバウンドは今のところしていませんが、食生活は相変わらずヘルシーなものにするようにしています。

以前より少し揚げ物が増えましたが、体重に変わりはありません。

ここまでうまくいくと思っていなかったため、とてもうれしかったです。

食事療法は大変な面もありますが、ダイエットだけでなく、美容や病気の予防にもなるため、してよかったと思っています。

ダイエットアドバイザーのコメント

本件は一般的には継続がむつかしいとされているカロリー制限食によるダイエットの典型的な成功事例です。
成功の秘訣として以下の点が評価できます。
・従来のおやつを止め、適切な補助食品に置き換えている。
・魚をメインとしたバランスの良いヘルシー食を楽しんでいる。
・カロリー制限では必須となる運動の習慣化が適切に行われている。
・十分な期間(2年)をかけて減量を実現している、そしてダイエット期間終了後も継続してリバウンドを防いでいる。

現在の生活習慣が継続できるのであれば、このままで結構ですが、一般的には加齢と共にカロリー制限の効果が出にくくなる傾向があります。この時点で糖質制限も検討されたら良いでしょう。
ちなみに、65歳になった私は糖質制限していますが、肉や魚はしっかり摂った上で、青汁も飲んでいます。

 

スッキリしていて飽きが来ないおいしさ!
現在私が継続して使用している青汁はこれです。
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また、すっきりフルーツ青汁の効果については次の記事が参考になりますよ。
「すっきりフルーツ青汁でやせる」の罠?購入前に知るべき事とは?

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