太る原因は糖質!糖質制限食は主食をカットしたんぱく質と脂質をしっかりとる!

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従来の常識では太る原因は摂取カロリーが消費カロリを上回ることと考えられていました。
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ところが、近年、糖質の過剰摂取とインスリンの過剰分泌が太る原因であることが分かってきました。
その結果、ダイエットのための食事療法もカロリー制限食よりも糖質制限食が注目されるようになってきたのです。
ここでは、以上の変化について、ご紹介します。

太る原因は 糖質のとりすぎだった。

2014y07m07d_120740448近年、太る原因は糖質のとりすぎと、それによるインスリンの過剰分泌であることがわかってきました。ですから、ダイエットでは、ことさらに脂質をカットする必要はありません。
脂質を減らすために肉類や魚介類の摂取が減ると、私たちの体を作っている大事なたんばく質が不足します。
ところが、筋肉や臓器だけでなく、髪も爪も皮膚もたんばく質で作られていますから、たんばく質を減らすわけにはいかないのです。

そもそも自分の活動量に合ったカロリーの上限を超えない限り、脂質のとりすぎたけで太ることはありません。
肉類や魚介類のようにたんばく質を豊富に含む食材は、脂質も多く含んでいます。

カロリー過多を恐れて脂質をカットしようとすると、肉類や魚介類といったたんばく源を知らず知らずのうちに遠ざけてしまうことになり、たんばく質が不足して基礎代謝が下がりやすくなります。

基礎代謝の一翼を担う筋肉は、水分を除くとほとんどたんばく質です。
たんばく質の摂取が足りないと筋肉が分解されて基礎代謝が落ちてしまい、同じだけ食べても太りやすい体質になってしまうので逆効果になります。
筋肉の分解は、カロリー制限でリバウンドが起こりやすい理由のひとつとなっています。

糖質制限食では 主食をカットする

日本人の食事は基本的に、主食、主菜、副菜2品、汁物という「一汁三菜」で構成されています。
和食店の定食がその典型です。

旧来のカロリー制限では

旧来のカロリー制限を主体とした糖尿病の食事療法やダイエット法では、脂質が多い肉類や魚介類、チーズ、オリーブオイルなどを制限するのが普通でした。
なぜなら脂質は1g当たり9kcalと3大栄養素のなかで最も高カロリー(糖質とたんばく質は1g当たり4kcal)だからで、脂質を制限するのが最もカロリー減になるからです。

しかし、近年、カロリーの考え方に疑問が生じてきています。
>>>三大栄養素のカロリー数の疑問?食物毎の測定方法や計算結果はうさんくさい?

糖質制限食では

ところが、糖質制限食では「一汁三菜」のうち糖質が多い主食をカットするわけです。
その代わり、主菜と副菜を増やして栄寮バランスを整えながら、その人にとって必要なカロリーを摂取します。

糖質制限食ではタンパク質と脂質をしっかり摂る!

糖質制限食のストレスを減らすには?

糖質制限食では、主食を食べない代わりにおかず(主菜と副菜)を増やし、糖質の代わりに肉類や魚介類などからたんばく質と脂質をとります。
すると、カロリーもたんばく質も不足しないため、筋肉の分解も起こりませんし、基礎代謝も下がりません。

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たんばく質と脂質の摂取を増やすと基礎代謝が増えたり、「食事誘発熱産生」といって体内で栄養素を分解する際に一部が体熱となって消費されたりすることで消費カロリーが増加します。

何より、食事の満腹感や満足度が高くなり、カロリー制限によるダイエットのようにひもじい思いをすることがないので長続きするのです。

なお、私が糖質制限をストレスなく継続しリバウンドを防止するために利用している補助食品は「スーパー発芽大豆」です。

私が「スーパー発芽大豆」を利用する理由

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糖尿人の私は「スーパー発芽大豆」を夕食でごはんの代わりに食べ糖質制限ダイエットをストレスなく継続しています。

また、小腹がすいたときのおやつとしても食べています。

でも、糖質制限ダイエットで炭水化物の摂取を制限すると、食物繊維が不足する心配があります。

そこで、私は食物繊維が豊富な青汁補助食品として利用して快調な腸内環境を維持しています。

私が毎日飲んでいるすっきりフルーツ青汁には栄養素が豊富な国内産の厳選された大麦若葉と色とりどりの野菜のエキスが使用されており、食物繊維が豊富です。

 

 

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