チアシード ダイエットで痩せた?その効果は?食事メニューは?運動は?

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necosさん 31歳女性 主婦 管理栄養士 身長151cm

私が痩せたいと思った動機は、友人が華奢(きゃしゃ)になった事です。

横に並ぶのが嫌になりました。

チアシード彼女が隣にいるだけで太って見えてしまうので、ショックでした。

 

その上、「痩せたら」等と余計な一言を言う男性の言葉に傷つき、怒ってしまった為、人間関係にヒビが入ったので痩せようと思いました。

ここでは、私がチアシード蒟蒻(コンニャク)ゼリーという補助食品を用いて取り組んだダイエット体験談をご紹介します。

チアシード ダイエットで 痩せた?

チアシード蒟蒻(コンニャク)ゼリーの食べ方は?

購入した補助食品はチアシード蒟蒻(コンニャク)ゼリーぶどう味税別298円10個入りです。

ドラッグストアやキョーエイで売られています。

チアシード3

食前に2個必ず食べるようにしました。

 

1個当たりの栄養表示が、カロリー29kcal、蛋白質0.3g、脂質0.3g、糖質6g、食物繊維0.7g、ナトリウム17mg(食塩相当量0.04g)です。

なので、空腹感を抑えるのにはピッタリでした。

 

チアシードダイエットの効果は?

減量効果は?

チアシード蒟蒻ゼリーには糖質が適度に入っているので満足感があり、代謝を促進する効果もあった為、汗をかきやすくなり、毛穴の無い肌質を維持できています。

また、チアシード蒟蒻ゼリーを食べるようになって、間食をしなくなったり、カロリーや脂質、糖質量が多い食品に興味を無くしslowwdietました。

食べた後のサッパリした感触や労働中の適度な空腹感がそうさせるのだと思います。

そして、1か月続けると体重が2.5kg減っていました。

チアシード蒟蒻ゼリーのおかげで食事内容が変わったからです。

パンをやめて3食をご飯にしたので、1日の摂取塩分量が2~3g減りました。

その事によって、体内での水の取り込み量が減少した為、減量できたのだと思います。

ダイエット後のリバウンドは

3か月程続けた後に1か月やめていましたが、リバウンドはありませんでした。

しかし、1か月を過ぎると食欲が沸いてきて折角チアシード蒟蒻ゼリーで立て直していた食生活も少しずつ乱れ、3日で2kg戻っていたので再び同じ物を購入しました。

食べ始めると、また野菜中心のバランスの良い食生活で満足できるようになり、ストレスを感じにくい体質を作り出す事ができました。

ダイエット時の食事メニューは?

1日3食事の食事内容は、次の通りです。毎食の前にチアシード蒟蒻ゼリーを2個食べました。

ご飯100g、温野菜風サラダ(シメジ200gと胡瓜100g、コーン15g、ハム2枚、人参50g、ピエトロドレッシング大さじ1)、オレンジ1/8個、

ご飯、オムレツ(卵3/5個、シーチキン30g、玉葱10g、牛乳5ml、油大さじ1/2、ノンオイルゴマドレッシング大さじ1/3)、ウインナー50g、サラダ(モヤシ50g、胡瓜80g、乾燥ワカメ1g、じゃこ10g、和風ドレッシング大さじ1)、

ご飯、コロッケ1個、酢の物(胡瓜200g、ちくわ50g、酢大さじ1と1/2、砂糖0.9g、味一の醤油大さじ1)、ヨーグルトです。

夜にヨーグルトを食べる事によって、歯の健康維持をし、体内に入る前の清潔感を保つ事によって綺麗な見た目を作り出しました。

チアシードの 美肌効果は

bihadaダイエットをしてからとする前では、肌の見え方が違います。

くすんで老けていた顔が、別人のように明るく透明感のある肌に変化したのです。

必ず野菜を摂るように、ノンオイルや塩分カット、コレステロール0等と謳われたドレッシングを選んで常に3つ以上は冷蔵庫に保存しています。

夏は、胡瓜やトマト、茄子、冬は白菜やほうれん草を中心に美味しい旬の野菜を食べているので痩せるだけでなく、体の健康も取り戻せました。

 

チアシード ダイエット時の運動は

inu-sanpo27歳までは1日12km以上のマラソンやハードな農作業を日常生活に加えて生活していましたが、今は1日20分の犬の散歩以外、家事しかしていないのであまり動きません。

スーパーで10kg程のまとめ買いをするくらいが筋トレなので、1番低い身体活動レベルだと思います。

4年以上経っても鍛え上げた筋肉の残っている部分があるのか、太い時の体重も48kg程で普通体型の範囲内ではいます。

最後に、チアシード蒟蒻ゼリーのおかげで腹囲も5cm痩せていました。

食事制限からなので、走っている時のようなウエスト50cm台等は不可能ですが、努力量の割には痩せていると感じます。

チアシードの効能とは

チアシードのホーページによると、その効能は以下のとおりです。

チアシードの効能は

中南米原産の種子植物で、水分やエネルギーを補給するために古来より食べ続けられてるチアシードは、体内で合成することが出来ない必須脂肪酸のオメガ3脂肪酸αリノレン酸を多く含みます

αリノレン酸とは脂質の主な構成成分である脂肪酸のひとつで、人間の体内では合成することのできない必須脂肪酸です。αリノレン酸は体内で構成されると、中性脂肪や悪玉コレステロールを減少させるなどの重要な役割を果たす成分になります。

蒟蒻(こんにゃく)の効能は

カロリーが低く腹持ちが良いことから、蒟蒻は多くのダイエット食品に使用されています。「胃のほうき」と呼ばれ、体内の有害物質をキレイにするために食べられていました。
蒟蒻のメリットはカロリーが低いことだけではなく、豊富な食物繊維である「グルコマンナン」や、骨や歯を強くするカルシウムが含まれていることが挙げられます。グルコマンナンにはコレステロール値を下げたり有害物質を排出させる働きがあるため、生活習慣病の予防にもなります。
また、腸内細菌によって分解されると腸内環境を整えるオリゴ糖へと変化します。同時に腸の働きを活発にするため、便通を促すだけでなく便秘の改善など身体の中からキレイにしてくれる食品と言われています。

ダイエット成功の秘訣は

こんなにじっくり楽に不快感無く、痩せられる方法は他に無いと思いました。

カロリー自体も存在するので、食前に林檎(リンゴ)やトマトを食べておく方法と類似しています。

しかし、少量で満足できるので、チアシード蒟蒻(コンニャク)ゼリーの方が有効に思えました。

トマトのリコピンや抗酸化作用は素晴らしいですが、糖質が多い野菜なので夜ご飯前に食するのは不向きだからです。

林檎(リンゴ)についても同じ事が言えます。

成功の秘訣は、面倒くさがらずに取り敢えず購入して食べてみるだけです。

無理をする必要はありません。

食べたくない時にストレスで食べてしまう事が、1番体重を増やすと感じました。

 

ダイエットアドバイザーのコメント

abata_5

本件は、補助食品チアシード蒟蒻ゼリーを利用したダイエット成功事例です。

necosさんは流石に管理栄養士さんだけに、しっかり栄養を確保した適切な食事メニューです。
でも、チアシードをやめたら,1ヶ月後にリバウンドされていますね。
やはり、ダイエット成功の秘訣は継続することですね。

チアシードの特徴は必須脂肪酸のオメガ3脂肪酸αリノレン酸を多く含むことです。
α-リノレン酸って、体内でDHAやEPAに変わるのですよ。

オメガ3の効能については次の記事も参考になるでしょう。
オメガ3脂肪酸の効果とは?オメガ3を含む食品は?サプリメントは?

なお、私が継続して採用している補助食材はすっきりフルーツ青汁で、糖質制限ダイエットと併用しています。

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