カロリー制限は続かない?糖質制限は?太る原因は カロリーではなく糖質とは?

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太っている人でダイエットに挫折してしまう理由として、「カロリー制限がつらくて続かない」という人がいます。

ではなぜ、カロリー制限はつらくて続かないのでしょうか?

 

ここでは、まず、カロリー制限が続かないの理由のひとつは寂しい食事が我慢できないこと。

また、極端な糖質制限も続かないことを確認します。

そして実は、太る原因はカロリーではなく糖質であることをご紹介します。

カロリー制限のダイエットが続かない理由は?

寂しい食事による不満は

3大栄養素のうち、最も高カロリーなのは脂質(9kcal/g)で、たんばく質(4kcal/g)と糖質(4kcal/g)は同カロリーです。

これはつまり、ゆで卯2個と ごはん軽く1杯と アイスクリーム1カップは、ほぼ同じカロリーということです。

果してどれが空腹を満たしてくれるでしょうか。
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カロリー制限する場合、まず脂質(9kcal/g)を減らそうとします。

でも、ほぼ脂質だけでできている食品はサラダ油やオリーブ油、バターやラードなどですが、それだけを大量に摂取することはありません。

それで、たんばく質食品の肉・魚介類から脂身を取り除いたり、太りそうなイメージがある主食の炭水化物を減らそうと考えます。

そうすると、量が少なくなり、かなり寂しい食事になってしまいます。

その結果、空腹の我慢できず、続かないのです。

糖質制限も続かない理由?

%e5%af%82%e3%81%97%e3%81%84%e9%a3%9f%e4%ba%8b確かに、炭水化物を減らしたメニューは糖質が少なくなることで、食後の血糖値の上昇は抑制されてやせやすくなります。

つまりこれは、カロリー制限でやせるというよりも、分量を減らしたことによる糖質制限の影響だと考えられます。

そして、このカロリー制限のダイエットが続かないのは、量も少なく、糖質も極端に少ないダイエット食に対する不満足感です。

このように、極端な糖質制限も続かない理由になります。

太る原因はカロリーではなく糖質とは?

脳内の満腹中枢は、血糖値の上昇によってスイッチが入ります。

満足できない食事を続けると、いつまでも満腹の指令が出されず、かえって食欲が強くなってしまうのです。

hayagui-150x150ダイエット中に食欲を抑えきれず、どか食いに走って、結局ダイエットに失敗してしまうのは、脳が感じる飢餓感なのです。

私たちは結局、自らの脳の欲求には勝てないということです。

人を太らす原因はカロリーではなく、血糖値がキーワードということを覚えておいてください。

肉をたっぷり食べたければ、ごはんは少なめにしたり、また、ごはんの量を減らさず、生卵や納豆をプラスするだけでも血糖値の上昇は少し抑えられます。

また、玄米に替えて調整すれば、カロリーに縛られることなく、減量が実現します。

従って、食事の量は減らすよりも増やすほうが効果的なこともあるってことですね。

 

ダイエットアドバイザーのコメント

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以上からダイエットはカロリー制限よりも糖質制限が有効なことがわかりますね。

そこで私は蒸し大豆を主食にして糖質制限を継続しています。

 

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糖質制限ダイエットの悩みに向き合うサプリ【糖質スリム】とは?口コミを紹介!

 

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