冷や ご飯 ダイエットとは?保温式弁当箱はNG?冷えた おにぎりは?

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%e5%86%b7%e3%81%88%e3%81%9f%e3%81%94%e3%81%af%e3%82%93%e3%81%8c%e8%89%af%e3%81%84糖質制限がダイエットに有効である事はわかっていても、ごはん好きのあなたは「痩せることはできない」と思ってダイエットを諦めていませんか。

でもご飯を食べても痩せやすい方法があるのですよ。

ここでは、ちょっとしたことに注意するだけのその方法をご紹介します。

冷や ご飯がダイエットには良い?

%e5%86%b7%e3%81%88%e3%81%9f%e3%81%94%e3%81%af%e3%82%93ダイエットを始めてお弁当派になった、という人は多いのではないでしょうか。

好きな食材を好きな調理法で作った総菜を詰め込んだお弁当は、量をコントロールできたり、栄養のバランスを整えることができるます。

また、それだけでなく、もう一つのダイエット効果を高めるものがあります。

それは、冷えたごはんです。

通常お米に含まれるでんぷんは囲まった状態ですが、加熱して炊くとその結合が解かれて、ごはんは吸収されやすくなります。

ところが、ごはんが冷えると再びでんぷんが結合されて「難消化性でんぷん(レジスタントスターチ)」になります。

難消化性でんぷんを食べると、食物繊維のように働くため、食後の血糖値の上昇が緩やかになるのです。

保温式弁当箱はダイエット的にはNG?

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最近は保温式弁当箱も使いやすくなり、温かいごほんとおかずを食べることができると評判ですが、ダイエット的にはNGです。

炭水化物は摂取後に小腸で分解されてブドウ糖(グルコース) になり、血液中に入って血糖となりますが、ごはんは冷める

と難消化性でんぷんが増えるため、消化管では吸収されにくくなり、血糖値の上昇が低くなるからです。

ですから、ここは文明の利器は使わず、昔ながらの弁当で冷めたごはんを味わってください。

 

冷えた おにぎりもおすすめ

%e3%81%8a%e3%81%ab%e3%81%8e%e3%82%8aまた、市販のお弁当もできれば電子レンジで温めず、そのままで。

冷めたごはんといえば、コンビニにズラリと並んだおにぎりもそうです。

さけやたらこ、ツナマヨ入りや、炊き込みごほんのおにぎりもあります。

小腹がすいたときにも、袋菓子を食べるよりもおにぎり1個の方がおすすめです。

もちろん、おにぎりも冷えたままの方がダイエットによいのですよ。

そして、野菜やおかずを先に食べ、おにぎりは最後にゆっくり良く、噛んでたべましょう。

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