ダイエットでリバウンドするメカニズムは? きれいに 痩せるには?体重維持の方法は?

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ダイエットに成功した人の9割はリバウンドしているという事実をご存知ですか?

短期間で体重を減らせたとしても、再び短期間で元に戻ってしまう。

これが、リバウンドです。これではダイエット成功とはいえません。

ダイエットで理想の体重になった後にリバウンドせず、体重の維持はできないのでしょうか?

ここでは、まず、リバウンドするメカニズムを確認したのち、ダイエットできれいに痩せる方法、そして、その状態を維持する方法をご紹介します。

ダイエットでリバウンドするメカニズムは?

リバウンドのメカニズムについては前回の記事「リバウンドする原因は?繰り返しが怖い理由は?ウエイトサイクリングとは?」で述べました。

人や動物はすべて生体を維持させるために、環境変化に対応して内部を一定に保つ恒常性機能を備えています。

体重にも「セットポイント」があり、最も長く維持している体重にセットされています。

そのために、一時的にやせた体重および一時的に太った体重は、セットされている体重に戻りやすくなっています。

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例えば、長年の間60Kg前後だった体重を1カ月間で10Kg減量して50Kgにしたとしても、60Kgのセットポイントが解除されたわけではありません。

ですから、元の生活に戻れば、また1カ月以内に60Kg前後まで戻ってしまうことはよくあることです。

つまり、短期間に減量してしまうと、体重のセットポイントが強く働き、脳内視床上部の摂食中枢が元進して食欲が増します。

ところが、脳内視床下部の満腹中枢の働きは低下したままなので、どんどん過食が促されます。

さらに、急激なダイエットにより交感神経の働きが低下し、体温も下がりやすく、基礎代謝も落ちているので、食べたものはどんどん脂肪として蓄えられるというしくみです。

このように、セットポイントによって体重を元に戻すメカニズムが備わっているからこそ、どんなに頑張っても短期ダイエット後の体重は維持できないのです。

ダイエットできれいに 痩せるには?

yaseledy一時的にやせることは厳格な食事制限で可能なのですが、「やせてきれいになる」とか「やせて健康になる」ことをダイエットの目標にするのなら、短期ダイエットで はよい結果が得られません。

一般的には体重のリバウンドは筋肉が減って体脂肪が増えることを意味するので、リバウンドを繰り返すほど太りやすくやせにくい体質へと変化してしまいます。

 

ダイエットは減量よりもその後の体重維持が最も大切ということを、心に刻んでください。

ダイエット後の体重維持の方法は?

そのためには、短期に減量させるのではなく、長期的に取り組む事が大切です。

そして、脳の食欲コントロールと体重のバランスを平衡させながら、減量後の体重を少しでも長く維持させることで、セットポイントを少しずつ減量後の体重へと設定変更させる必要があります。

長く維持していた体重を、体はしっかり覚えているからです。

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例えば、90Kgをダイエットで70Kgに減量しただけでは、まだ自分の体重ではなく仮の体重です。

70Kgを自分の体重にするためには最低でも1年間以上、できれば90Kgだった期間を超えるほど長期間にわたって維持させることなのです。

 

ダイエットアドバイザーのコメント

jigazou

リバウンドしてしまうダイエット法は誤ったダイエット法です。
本文にあるように、短期間で痩せようとしてリバウンドしてしまうのは、無理があるからです。
ご自分の採用しているダイエット法を正しく理解して取り組むことが大切です。

例えば、糖質制限の場合、「糖質を制限するだけダイエット」は誤りです。
糖質は控えるもののそれ以外の栄養素は、むしろしっかり摂ることが大切です。

特に近年は腸内環境を良くすることがダイエットに有効なことが注目されています。

ちなみに、野菜が不足気味な私は補助食品 すっきりフルーツ青汁を用いて手っ取り早く、ビタミン、ミネラル、食物繊維等を補っています。

faojiru.s

 

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