短時間のウォーキングで効果ある?おすすめの方法は?スマホで歩数をカウントしよう!

【注目記事】「すっきりフルーツ青汁」で痩せる効果的な飲み方とは?

【人気記事】すっきりフルーツ青汁で短期間で痩せる!とっておきの飲み方とは?

%e6%8c%ab%e6%8a%98内臓脂肪を落とすために欠かせないのは、まずは食生活の改善、そして運動です。

ただ、「一念発起してスポーツクラブに入会したのに、通わなくなってしまった」

「『今年年こそ、筋トレしよう!』と心に決めたのに、三日坊主で終わってしまった」という挫折体験をよく聞きます。

運動が大切とわかっていても、毎日の習慣として取り入れるのはむずかしく、意気込みだけではなかなか長続きしないんですね。

ここでは、そんなズボラな方にもおすすめの、短時間のウォーキング方法をご紹介します。

短時間のウォーキングでも効果あるか?

%e3%82%a6%e3%82%a9%e3%83%bc%e3%82%ad%e3%83%b3%e3%82%b0ダイエッターにまず、おすすめしたい運動は、ウォーキングです。

自分の足を使ってなるべくせっせと歩きましょう。

いつでもできて、なにより安上がりです。

私も相談者さんにもおすすめしていますが、「でも、ウォーキングって、30分以上、歩かなければ脂肪が燃えないんでしょう?」と否定的な反応が返ってくることがあります。

たしかに昔は、糖はそれなりに使われるけれども、身体に蓄積された脂肪はじっくり歩いた後でなければ燃えない。

だから、時間を取ってウォーキングに取り狙み、しっかり脂肪を燃やしましょうと、言われていました。

しかし最近の研究では、糖と一緒に脂肪もある程度使われることがわかってきました。

30分歩かないと意味がないのではなく、歩いたぶんだけ確実に脂肪は燃えるのです。

ですから、まとまった時間が取れなくても、できるだけ歩くように心がけましょう。

ウォーキングのおすすめ 方法は?

短時間のウォーキングでも効果を上げるおすすめの方法はたとえば以下のとおり。

%e9%9a%8e%e6%ae%b5%e3%82%92%e4%bd%bf%e3%81%86

・いつもの通勤ルートを見直して少し遠回りをする。

・エスカレーターやエレベーターを使うのをやめて階段を使う。

・ランチに出る時もちょっと遠いお店やコンビニに足を延ばす。

このように、5分でも10分でも余計に歩くことを心がけるだけで、1日のトータルの運動量がアップします。

もちろん、長い時間歩けば歩くだけ脂肪燃焼効果が期待できますが、毎日の暮らしの中でコンスタントに続けるほうがずっと大事です。

「ウォーキングの時間がなかなか取れなくて……」と嘆くのではなく、まずはこまめに歩数を稼ぐことを意識してください。

スマホで歩数をカウントしよう!

1日の目標は1万歩です。

大雑把な計算ですが、「1分=100歩」とすると、1万歩達成には「100分程度」歩くことが必要になります。

大変だと感じますか?

%e3%82%b9%e3%83%9e%e3%83%9b%e6%ad%a9%e6%95%b0%e8%a8%88しかし、毎日、通勤している人であれば、知らず知らずのうちにこのペースで歩いているものです。

外回りが多い方なら特にそうでしょう。

できれば一度、歩数計で1日の運動量をカウントしてみてください。

最近は歩数計付きの携帯電話やスマートフォンの無料アプリなどで、気軽に計測できると思います。

カウントした結果が7000歩だったら、10分のウォーキングを朝昼晩と3回心がけることで、1万歩になります。

その程度の目標なら可能だと思いませんか?

特別な道具も必要なく、手ぶらでいつでもできるのですから。

ただし、車通勤の方、意外と歩数が出ていないかもしれません。

その場合はオフィス内の移動や昼休みを活用することを考えてみてください。

とにかく、少しでも多く歩いて運動量を増やしましょう。

ダイエットアドバイザーのコメント

似顔絵データ100

 

 

楽しくできる運動が、継続する上でポイントです。
ここではあの、カリスマブロガーのあいにゃんが衝撃の美ボディになったというダイエットサポートサプリCUTEMEと一緒に手に入る
CUTEME(キュートミー)エクササイズを動画でご紹介します。

なお、CUTEMEの購入については、コチラの記事を参考にしてください。
↓ ↓ ↓
「CUTEMEサプリの危険な罠」これだけは絶対にやってはいけません!

 

ダイエッターサポータサプリCUTEMEの公式ページは

↓↓こちらをクリック↓↓

>

【注目記事】「すっきりフルーツ青汁」で痩せる効果的な飲み方とは?

【人気記事】すっきりフルーツ青汁で短期間で痩せる!とっておきの飲み方とは?

関連記事

空腹で脳が活性化しストレスでダメージ!イライラで過食が止まらない訳は?

あなたは何かを紛らわせるために、とりあえず口にものを運んではいないだろうか? 私たちの食欲は脳が司

記事を読む

便秘は腸内環境悪化のサイン!腸内細菌の数や種類は?腸内フローラとは?

あなたは、1000兆個という膨大な数字をイメージできますか? 実は、コレは最近わかってきた人の

記事を読む

リバウンドする原因は?繰り返しが怖い理由は?ウエイトサイクリングとは?

ダイエットのための食事制限、一大決心してダイエットに臨む、必死に頑張るダイエット、 短期(速攻

記事を読む

早食い防止法|噛む回数が少ない食材、多い食材は?噛む回数を増やすには?

早食いは満腹になりにくく、血糖値の上昇が早いので、「ゆっくり時間をかけて食べたほうがよい」とよく言わ

記事を読む

ストレスの身体への影響|過食が招く悪循環は?ストレスをためない 方法は?

食べ過ぎの原因の一つにストレスが上げられます。 ここではストレスの身体への影響をまず確認した後

記事を読む

リバウンドの原因はストレスぎれで起こす過食?それを防止できるダイエットとは?

長年ダイエットをしてきた人なら、だれでもリバウンドの経験があると思います。 極端な食事制限の後

記事を読む

でんぷん、タンパク質、脂肪の消化吸収のしくみとは?

わたしたちが食べたものは、どんなしくみで消化され、吸収されるのでしょうか。 じつは、食品の消化・吸

記事を読む

糖新生の仕組みとは?糖質制限で活性化?メインのエネルギー源は脂肪とは?

糖質制限のダイエット効果の要因として、体脂肪が燃えやすくなることは前回、ご紹介しました。 今回

記事を読む

好きなものを食べる ダイエットとは?食べるタイミングと食べ過ぎに注意!

太っている人でダイエットに挫折してしまう理由として、「好きなものが食べられなくなるから」とい

記事を読む

チアシード ダイエットで痩せた?その効果は?食事メニューは?運動は?

necosさん 31歳女性 主婦 管理栄養士 身長151cm 私が痩せたいと思った動機は、友人

記事を読む

すっきりフルーツ青汁が美味しいわけは?安全性は?美容効果の秘密とは?

本サイトの人気記事はFABIUSの人気ナンバーワン商品「すっきりフルー

食べすぎが病気の原因!?食べすぎのサインとは?腹6分目の効果とは?

あなたは食べすぎを自覚していますか? 「自分は大食いでは

甘いものの食べ過ぎの影響は?精製白米や白いパンもシミやシワの原因とは?

ケーキや菓子パン、アイスクリームなど、甘いものが大好きという人は特に女

シミやシワを増やす原因は活性酸素とは?酵素ダイエットで美肌になる方法は?

記事 酵素が健康ダイエットの本命!生活習慣病を防ぎアンチエイジン

酵素ダイエット成功の要は腸!リンパ組織が腸に集中?腸の健康チェックの方法は?

記事 日本人の食事の課題=太りやすい&やせにくい とは?健康的にやせ

→もっと見る

PAGE TOP ↑