短時間のウォーキングで効果ある?おすすめの方法は?スマホで歩数をカウントしよう!

【注目記事】「すっきりフルーツ青汁」で痩せる効果的な飲み方とは?

【人気記事】すっきりフルーツ青汁で短期間で痩せる!とっておきの飲み方とは?

%e6%8c%ab%e6%8a%98内臓脂肪を落とすために欠かせないのは、まずは食生活の改善、そして運動です。

ただ、「一念発起してスポーツクラブに入会したのに、通わなくなってしまった」

「『今年年こそ、筋トレしよう!』と心に決めたのに、三日坊主で終わってしまった」という挫折体験をよく聞きます。

運動が大切とわかっていても、毎日の習慣として取り入れるのはむずかしく、意気込みだけではなかなか長続きしないんですね。

ここでは、そんなズボラな方にもおすすめの、短時間のウォーキング方法をご紹介します。

短時間のウォーキングでも効果あるか?

%e3%82%a6%e3%82%a9%e3%83%bc%e3%82%ad%e3%83%b3%e3%82%b0ダイエッターにまず、おすすめしたい運動は、ウォーキングです。

自分の足を使ってなるべくせっせと歩きましょう。

いつでもできて、なにより安上がりです。

私も相談者さんにもおすすめしていますが、「でも、ウォーキングって、30分以上、歩かなければ脂肪が燃えないんでしょう?」と否定的な反応が返ってくることがあります。

たしかに昔は、糖はそれなりに使われるけれども、身体に蓄積された脂肪はじっくり歩いた後でなければ燃えない。

だから、時間を取ってウォーキングに取り狙み、しっかり脂肪を燃やしましょうと、言われていました。

しかし最近の研究では、糖と一緒に脂肪もある程度使われることがわかってきました。

30分歩かないと意味がないのではなく、歩いたぶんだけ確実に脂肪は燃えるのです。

ですから、まとまった時間が取れなくても、できるだけ歩くように心がけましょう。

ウォーキングのおすすめ 方法は?

短時間のウォーキングでも効果を上げるおすすめの方法はたとえば以下のとおり。

%e9%9a%8e%e6%ae%b5%e3%82%92%e4%bd%bf%e3%81%86

・いつもの通勤ルートを見直して少し遠回りをする。

・エスカレーターやエレベーターを使うのをやめて階段を使う。

・ランチに出る時もちょっと遠いお店やコンビニに足を延ばす。

このように、5分でも10分でも余計に歩くことを心がけるだけで、1日のトータルの運動量がアップします。

もちろん、長い時間歩けば歩くだけ脂肪燃焼効果が期待できますが、毎日の暮らしの中でコンスタントに続けるほうがずっと大事です。

「ウォーキングの時間がなかなか取れなくて……」と嘆くのではなく、まずはこまめに歩数を稼ぐことを意識してください。

スマホで歩数をカウントしよう!

1日の目標は1万歩です。

大雑把な計算ですが、「1分=100歩」とすると、1万歩達成には「100分程度」歩くことが必要になります。

大変だと感じますか?

%e3%82%b9%e3%83%9e%e3%83%9b%e6%ad%a9%e6%95%b0%e8%a8%88しかし、毎日、通勤している人であれば、知らず知らずのうちにこのペースで歩いているものです。

外回りが多い方なら特にそうでしょう。

できれば一度、歩数計で1日の運動量をカウントしてみてください。

最近は歩数計付きの携帯電話やスマートフォンの無料アプリなどで、気軽に計測できると思います。

カウントした結果が7000歩だったら、10分のウォーキングを朝昼晩と3回心がけることで、1万歩になります。

その程度の目標なら可能だと思いませんか?

特別な道具も必要なく、手ぶらでいつでもできるのですから。

ただし、車通勤の方、意外と歩数が出ていないかもしれません。

その場合はオフィス内の移動や昼休みを活用することを考えてみてください。

とにかく、少しでも多く歩いて運動量を増やしましょう。

ダイエットアドバイザーのコメント

似顔絵データ100

 

 

楽しくできる運動が、継続する上でポイントです。
ここではあの、カリスマブロガーのあいにゃんが衝撃の美ボディになったというダイエットサポートサプリCUTEMEと一緒に手に入る
CUTEME(キュートミー)エクササイズを動画でご紹介します。

なお、CUTEMEの購入については、コチラの記事を参考にしてください。
↓ ↓ ↓
「CUTEMEサプリの危険な罠」これだけは絶対にやってはいけません!

 

ダイエッターサポータサプリCUTEMEの公式ページは

↓↓こちらをクリック↓↓

>

【注目記事】「すっきりフルーツ青汁」で痩せる効果的な飲み方とは?

【人気記事】すっきりフルーツ青汁で短期間で痩せる!とっておきの飲み方とは?

関連記事

腹八分目の おすすめ理由は?腹八分目に抑える方法、コツは?

食べ過ぎることが太る原因であるってことは誰でも知ってる常識です。 でも、好きなものを目にすると

記事を読む

睡眠の質と肥満、睡眠時間とダイエットの研究結果は?その意外な関係とは?

あなたは、睡眠と肥満の関係ってご存知ですか? たっぷり睡眠をとれば、ダイエットに良いと思ってい

記事を読む

人間は本来、ブドウ糖ではなくケトン体をエネルギー源としていた !?

前回の記事:人間のエネルギー源は糖質が主?脂質、たんぱく質も?健康に良いエネルギー源は? で人

記事を読む

サプリを続けるコツは?栄養素はグループで効く?すっきりフルーツ青汁はなぜ青汁か?

  ダイエットで食事制限をすると、体に必要な栄養素が足りなくなりがちです。 特

記事を読む

ダイエットの停滞期っていつ? なぜ来る?脱出の方法は?

ダイエットを実践したあなたは、こんな経験はないだろうか? 開始した当初は順調に体重が減るのに、

記事を読む

体重の減量 目標 |ベストの体重は?減量ペースの理想とは?

なぜ人間は体脂肪を蓄積しようとするのかや、ダイエットには食事制限が必須であることも、運動を同時に行な

記事を読む

ストレスでなぜ食べ過ぎる?満腹中枢と摂食中枢って?ストレス解消法のランキングは?

前回の記事「ストレスで太るのはなぜ?空腹でない食欲とは?過食を防止するには?」で 空腹でないのに食

記事を読む

ダイエットを成功の秘訣|食事制限のやり方は?運動は何をすればよい?

お肌の露出機会が多い夏にむけて、ダイエットに取り組む女性や メタボ検診で肥満を指摘されて、生活習慣

記事を読む

ダイエット中のアルコールの影響は?適量とは?守るコツは?

「アルコールは体脂肪に変わりにくい」「ごはんはアルコールで摂る」…… 酒好きは、自分で勝手に理屈を

記事を読む

肉食は健康に悪い?日本人の寿命が長い理由は?肉食の起源は?

大腸ガンは日本人にはあまり縁のない病気でした。 ところが最近は、それが年々増えてきています。

記事を読む

人間のエネルギー源は解糖エンジンからミトコンドリアエンジンへの移行するとは?

車は、ガソリンをのエネルギー源として動きますが、私達、人間の体は何をエ

腸内フローラの最適バランスとは?腸内細菌の数や種類は?善玉 悪玉 日和見とは?

  日本人の腸管は、成人で10メートル近くもの長さがあ

ラクトフェリン サプリの口コミ|ダイエット効果は?免疫力アップした?老化防止は?

健康的なスタイル美人になるため体の内側からスッキリを目指せるサプリとい

ラクトフェリン サプリの口コミ|「ラクトフェリン+乳酸菌」との出会いとその効果とは?

記事:ビフィズス菌の効能とは?乳酸菌との違いは?ビフィズス菌を増やす方

「ラクトフェリン+乳酸菌」の効果|ラクトフェリン、ビフイズス菌、フェカリス菌の相乗効果とは?

これまで、善玉菌、悪玉菌を含め、100兆個いるといわれる腸内の細菌の中

→もっと見る

PAGE TOP ↑