短時間のウォーキングで効果ある?おすすめの方法は?スマホで歩数をカウントしよう!

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%e6%8c%ab%e6%8a%98内臓脂肪を落とすために欠かせないのは、まずは食生活の改善、そして運動です。

ただ、「一念発起してスポーツクラブに入会したのに、通わなくなってしまった」

「『今年年こそ、筋トレしよう!』と心に決めたのに、三日坊主で終わってしまった」という挫折体験をよく聞きます。

運動が大切とわかっていても、毎日の習慣として取り入れるのはむずかしく、意気込みだけではなかなか長続きしないんですね。

ここでは、そんなズボラな方にもおすすめの、短時間のウォーキング方法をご紹介します。

短時間のウォーキングでも効果あるか?

%e3%82%a6%e3%82%a9%e3%83%bc%e3%82%ad%e3%83%b3%e3%82%b0ダイエッターにまず、おすすめしたい運動は、ウォーキングです。

自分の足を使ってなるべくせっせと歩きましょう。

いつでもできて、なにより安上がりです。

私も相談者さんにもおすすめしていますが、「でも、ウォーキングって、30分以上、歩かなければ脂肪が燃えないんでしょう?」と否定的な反応が返ってくることがあります。

たしかに昔は、糖はそれなりに使われるけれども、身体に蓄積された脂肪はじっくり歩いた後でなければ燃えない。

だから、時間を取ってウォーキングに取り狙み、しっかり脂肪を燃やしましょうと、言われていました。

しかし最近の研究では、糖と一緒に脂肪もある程度使われることがわかってきました。

30分歩かないと意味がないのではなく、歩いたぶんだけ確実に脂肪は燃えるのです。

ですから、まとまった時間が取れなくても、できるだけ歩くように心がけましょう。

ウォーキングのおすすめ 方法は?

短時間のウォーキングでも効果を上げるおすすめの方法はたとえば以下のとおり。

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・いつもの通勤ルートを見直して少し遠回りをする。

・エスカレーターやエレベーターを使うのをやめて階段を使う。

・ランチに出る時もちょっと遠いお店やコンビニに足を延ばす。

このように、5分でも10分でも余計に歩くことを心がけるだけで、1日のトータルの運動量がアップします。

もちろん、長い時間歩けば歩くだけ脂肪燃焼効果が期待できますが、毎日の暮らしの中でコンスタントに続けるほうがずっと大事です。

「ウォーキングの時間がなかなか取れなくて……」と嘆くのではなく、まずはこまめに歩数を稼ぐことを意識してください。

スマホで歩数をカウントしよう!

1日の目標は1万歩です。

大雑把な計算ですが、「1分=100歩」とすると、1万歩達成には「100分程度」歩くことが必要になります。

大変だと感じますか?

%e3%82%b9%e3%83%9e%e3%83%9b%e6%ad%a9%e6%95%b0%e8%a8%88しかし、毎日、通勤している人であれば、知らず知らずのうちにこのペースで歩いているものです。

外回りが多い方なら特にそうでしょう。

できれば一度、歩数計で1日の運動量をカウントしてみてください。

最近は歩数計付きの携帯電話やスマートフォンの無料アプリなどで、気軽に計測できると思います。

カウントした結果が7000歩だったら、10分のウォーキングを朝昼晩と3回心がけることで、1万歩になります。

その程度の目標なら可能だと思いませんか?

特別な道具も必要なく、手ぶらでいつでもできるのですから。

ただし、車通勤の方、意外と歩数が出ていないかもしれません。

その場合はオフィス内の移動や昼休みを活用することを考えてみてください。

とにかく、少しでも多く歩いて運動量を増やしましょう。

ダイエットアドバイザーのコメント

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