ストレスでなぜ食べ過ぎる?満腹中枢と摂食中枢って?ストレス解消法のランキングは?

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前回の記事「ストレスで太るのはなぜ?空腹でない食欲とは?過食を防止するには?」で
空腹でないのに食欲が刺激される理由とストレスが減ると内臓脂肪はたまりにくくなることを確認しました。

今回は、さらに満腹中枢と摂食中枢の働きを確認します。

そして、ストレスで食欲が旺盛になる悪循環を断ち切るために食事以外の方法でストレス解消することが大切なこと、

および効果のあるストレス解消法のランキングをご紹介します。

ストレスでなぜ食べ過ぎる?

ストレスがあると食べ過ぎてしまうのは、もう1つ理由があります。

人間はスイーツなどおいしいものや甘いものを食べると、脳内で「βエンドルフィン」という快感物質が出ます。

これが食欲中枢を刺激し、必要以上の量を食べてしまうのです。

この快感物質が一瞬、ストレスを忘れさせてくれます。

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人間の脳は、たくさんのことを同時に考えられません。

ストレスを感じた場合、できればその環境から逃げ出したいと思う気持ちになることがあるでしょう。

しかし、食べ物を日にすると脳は食べることに集中して一瞬、つらい状況から解放されます。

つまり、ストレスから発生する食欲は1種の現実逃避なのです。

 

満腹中枢と摂食中枢の関係は?

食欲でもただ、息抜きにおやつをちょっと食べる程度ならいいのですが、スイーツには脂肪や糖分がたくさん含まれています。

実は食欲中枢には、満腹中枢と摂食中枢があって、これも隣りあっています。

・満腹中枢は 「もうお腹いっぱい、満足です」 というシグナルを出し、食欲にブレーキをかける場所。

・摂食中枢は 「お腹が空いた、なにか食べたい」 「おいしいから、もっと食べたい」 と食欲をうながす場所。

この、両方が満足しないと食欲はおさまりません

ところが、脂肪分や糖質たっぷりのスイーツや肉は摂食中枢を刺激してしまうので、頭では「このくらいでやめておこう」 と思っても、なかなか食欲を抑えることができません。

%e6%ba%80%e8%85%b9%e4%b8%ad%e6%9e%a2つまり、脂肪や糖質の多いものをたくさん食べると、さらに食欲が旺盛になる悪循環におちいるわけです。

太っている人が脂っこい食物や甘い食べ物が好きなのは、そのせいでもあります。

さらにストレスを感じると食欲が増すので、おいしい食物が身近にあり、忙しく生きる現代社会では、私たち人間はなかなか食欲に勝てないのです。

そうして、ストレスをためこむと脂肪もためこんで肥満になりやすいのです。

ですから、上手なストレス解消は食欲を抑え、肥満を防止するためにも必要なのです。

ストレスを解消する方法は食べること以外にもたくさんあります。

そこで、あなたにあった適切な「ストレス解消法」を見つけることが大切です。

ストレス 解消法のランキングは?

ストレス解消法にもいろんなものがありますが、ここでは「ストレス解消に使いたい商品・サービス」に特化した調査結果を紹介させて頂きます。

なおこの調査は全国の20~60代の男女1000人を対象に行われたものです。

以下が調査結果になります。

ストレス解消に使いたい商品・サービス
1位…温泉
OL2位…おいしいコーヒーが飲める自宅近くのカフェ
3位…マッサージ
4位…癒やしの音楽
5位…ペット
6位…安眠グッズ
7位…フィットネスクラブ
8位…アロマテラピー
9位…ガーデニング
10位…リラックスできる低アルコール飲料

ダイエットアドバイザーのコメント

ストレス解消法の1位に温泉が上がっていますが、温泉に行かなくても自宅で同様の効果を上げる方法があリます。

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またストレス解消には青汁が効果があることが分かっています。
特に、私が毎朝飲んでいるすっきりフルーツ青汁は効果的ですよ。
詳しくはこちらの記事を参照してください。
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