ストレスの身体への影響|過食が招く悪循環は?ストレスをためない 方法は?

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食べ過ぎの原因の一つにストレスが上げられます。

ここではストレスの身体への影響をまず確認した後、

ストレスが原因の過食から始まる肥満、生活習慣病などの悪循環を説明し、

ストレスを溜めない方法としてストレスをうまくかわす方法ストレスを発散する方法をあげ、

趣味をもてば脂肪もストレスもたまらないことをご紹介します。

ストレスの身体への影響は?

%e3%82%b9%e3%83%88%e3%83%ac%e3%82%b9%e3%81%ae%e5%bd%b1%e9%9f%bf1日中、仕事におわれて、帰宅後や週末もつい仕事のことばかり考えてしまう……

そういう毎日では、ストレスはたまりっぱなしになってしまいます。

まじめな人ほど、ワーカホリック気味の生活をおくってしまうんですね。

精神的なストレスを感じると、私たちの身体は交感神経を刺激して、プレッシャーに打ち勝とうとします。

すると、脳の視床下部や下垂体から指令が出て、副腎皮質ホルモンやアドレナリンなどの「杭ストレスホルモン」が多く分泌されます。

これらの物質は身体を活動的にして興奮状態にします。

ストレス性過食が招く悪循環とは?

ストレスを感じたとき、イライラしたり、ドキドキしたりするのは、身体にエネルギーを与えて乗り切ろうとするからです。

hayagui-150x150しかし、ストレスに対抗するためにエネルギーを多く使うと、血糖値を下げるインスリンまで抑えることになり、血糖値を上げてしまいます。

また、杭ストレスホルモンは血圧を引き上げ、心拍数を上げ、免疫力を低下させます。

そういう状態がさらに続くと、過食・偏食・飲酒・喫煙に走り、この悪い習憤が内臓脂肪型の肥満を招くのです。

そして、内臓脂肪型の肥満は生活習慣病の原因になリ、そうなると更にストレスが溜まるという悪循環に陥るのです。

ストレスをためない 方法とは?

ストレスをうまくかわす方法

ストレスをうまくかわす方法を身に付けるのは、健康上も大切だと知ってください。

  • まずは、無理をせずに休むこと。
  • 疲れをためこみすぎないことです。
  • 次に、気分転換ができる趣味を大切にすること。

%e3%82%b9%e3%83%88%e3%83%ac%e3%82%b9%e3%82%92%e3%81%8b%e3%82%8f%e3%81%99%e6%96%b9%e6%b3%95音楽、映画、料理、ガーデニング、スポーツ観戦、散歩、美術鑑賞、楽器の演奏、プラモデルづくりなど、なんでもいいのです。

夢中になれるものを持ちましょう。

趣味のサークルに入って仲間と一緒に活動する時間をもつのもいいおすすめです。

 

ストレス発散の方法

友人とのおしゃべりもストレス発散になります。

また映画やドラマを見て笑ったり、泣いたりして感情を解放させましょう。

心の底から笑うことは免疫力を高める「ナチュラルキラー細胞」を活性化します。

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また、腹筋を動かすことでエネルギーを消費し、血糖値を下げる効果もあります。

ナチュラル・キラー(natural killer; NK)細胞とは
NK細胞は、文字どおり生まれつきの殺し屋で全身をパトロールしながら、がん細胞やウイルス感染細胞などを見つけ次第攻撃するリンパ球です。

生まれながらに備わっているからだの防衛機構である自然免疫に重要な役割を担うと考えられています。

 

【チェックポイント】

仕事だけの生活になっていませんか? 趣味や友人とのひとときを楽しみましよう。

 

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