自律神経が乱れると太る?体内時計の乱れの原因と整える方法は?

【注目記事】「すっきりフルーツ青汁」で痩せる効果的な飲み方とは?

【人気記事】すっきりフルーツ青汁で短期間で痩せる!とっておきの飲み方とは?

「朝の太陽の光」が内臓脂肪を減らすってどういうことなのでしょうか?

実は、自律神経の乱れが内臓脂肪がたまることに関係していることが分かってきました。

そして、自律神経を整えるためには、体内時計をリセットする必要あり、
そのために「朝の太陽の光」が重要な働きをするのです。

ここでは、太りにくい身体をキープするために体内時計の乱れを防止し整える方法についてご紹介します。

自律神経が乱れると太る?

自律神経の乱れも肥満の原因?

肥満のおもな原因は食べ過ぎと運動不足ですが、「自律神経」の乱れも関係しています。

自律神経には、「交感神経」と「副交感神経」があり、バランスを取り合って身体を調整しています。
jiritusinkei
朝から夕方は身体を活動モードにする交感神経が優位になり、代謝を活発にします。

夜から朝は身体を休息モードにする副交感神経が優位になり、代謝がゆるやかになります。

交感神経と副交感神経のバランスがうまく取れていると、日中の活動的な時間帯に代謝がスムーズに進み、太りにくい身体になります。

逆にバランスが乱れると、朝になっても交感神経がうまく立ち上がらず、代謝が悪くなってしまうのです。

このように、自律神経のバランスが乱れると太りやすくなるのです。

体内時計をリセットするのは太陽の光だけ?

この自律神経のバランスには、人間の生体リズムである「サーカディアンリズム」が関わっています。

いわゆる「体内時計」です。

体内時計とは
交感神経や副交感神経のバランスを取るための人間の生体リズム

%e5%a4%aa%e9%99%bd%e5%85%89サーカディアンリズムは、睡眠と党醒、体温などをコントロールし、約25時間周期で変動しています。

これを24時間周期にリセットするのが、太陽の光です.

朝、太陽の光を浴びると、交感神経が優位になり、自律神経がバランスよく働き始めます。

しかし、サーカディアンリズムは、ほかの光の影響も受けやすいのです。

体内時計が乱れる原因は?

体内時計は夜ふかしをして人工的な照明を浴びる時間が長いと狂ってしまいます。

パソコンやスマートフォンの液晶画面から発生する明るいブルーライトは、特によくありません

sumaho

体内時計をうまくリセットできないままだと、食欲にも関係してきます。

身体の機能を調整してくれるホルモンも体内時計でコントロールされているからです。

たとえば、夜型の生活になると昼以降、胃から「グレリン」という物質が多く分泌され、昼から夜にかけて食欲を亢進(こうしん)させるうえ、代謝も悪くしてしまいます。

食欲は増すのに代謝は落ちるのですから、内臓脂肪がたまり太りやすくなります。

体内時計を整える方法は?

太りにくい身体をキープするためには、夜型より朝型の生活のほうがいいのです。

朝、交感神経をスムーズに立ち上げ、サーカディアンリズム(体内時計)を整えるためには、次のようなことに心がけましょう。

●朝起きたら、カーテンを開け、太陽の光を浴びる
●同じ時間に寝て、起きる習慣をつける
●朝食をきちんと食べ、夜10時以降の食事は控える
●就寝前にパソコンやスマートフォンをいじらない

仕事の都合で夜型になりがちな人も、自分なりの生活リズムを整え、同じ時間帯に寝て起きるようにしてください。

朝食を取るのも活動モードに入る準備になります。

また、交感神経をスムーズに立ち上げるには、朝、熱めのお湯でシャワーを浴びたり、ふとんのうえでストレッチをするのも効果的です。

 

チェックポイント

夜遅い食事、寝る前のPC・スマホは避け、朝は太陽の光を浴びましょう。

%e4%bd%93%e5%86%85%e6%99%82%e8%a8%88%e3%83%aa%e3%82%bb%e3%83%83%e3%83%88

【広告】
夜ぐっすり眠れない、朝の目覚めが悪い、昼間眠くなってしまう方に
ミルクペプチド特許成分の
ラクティウムなどを配合し、すこやかな
眠りをサポートする休息サプリメント

↓ 詳しくはこちら ↓

【注目記事】「すっきりフルーツ青汁」で痩せる効果的な飲み方とは?

【人気記事】すっきりフルーツ青汁で短期間で痩せる!とっておきの飲み方とは?

関連記事

過剰な糖質が太りやすく、やせにくい体をつくる理由とは?

糖質の 摂り過ぎの現状 あなたの食事の糖質の量は? あなたは、きょう、朝食で何を食べましたか?

記事を読む

炭水化物≠糖質:炭水化物抜きが便秘の原因?低糖質ダイエットは?

最近注目されている糖質制限ダイエット。 でも類似の言葉として炭水化物抜きダイエット、低糖質ダイエッ

記事を読む

「タンバク質」不足で老化が進む?しっかり摂っている女性は太らないとは?

毎年新しいダイエット法が話題になります。 テレビなどでは、「たった3日で、◎キロ減! ウエスト

記事を読む

痩せ菌を増やす 方法は?ビフィズス菌を増やすには? 増殖因子が多い食品は?

既にご紹介済みの以下の記事ではビフィズス菌の効能を確認し、ビフィズス菌を外部から取り入れ、増やす方法

記事を読む

ケトン体はいつから増加する?ダイエット効果をカロリー制限と比較すると?

今、本屋さんには、さまざまなダイエット方法を紹介する書籍が並んでいます。 しかし、そのほとんど

記事を読む

糖質制限でタンパク質をしっかりとる理由は?カロリー制限では?満腹感や満足度は?

近年、注目を集めている糖質制限ダイエットについて。 前回の記事では、糖質制減食ではタンパク質や

記事を読む

肥満と腸内細菌の深い関係とは?マウス実験の論文では?肥満を解消できる?

太るよりはやせたい、やせてカッコよく、きれいにみせたいという人が、とくに女性には多いと思います。

記事を読む

置き換えダイエットの大事なポイントは?適した食べ物は何?

最近、ローフードやコールドプレスジュースなどを利用したクレンズプログラムやファスティングなどの新しい

記事を読む

睡眠は時間より質!睡眠の質を高める生活習慣とは?体内時計を治すには?

睡眠は時間より質を重視すべき? 睡眠の質や時間と肥満の関係について取り上げた記事 睡眠の質と

記事を読む

血糖値とインスリンと肥満の関係は?食べても 太らない 方法とは?

近年、ダイエットや糖尿病改善効果が認知され、流行っている糖質制限食ですが、糖質を食べるのを制限すれば

記事を読む

すっきりフルーツ青汁が美味しいわけは?安全性は?美容効果の秘密とは?

本サイトの人気記事はFABIUSの人気ナンバーワン商品「すっきりフルー

食べすぎが病気の原因!?食べすぎのサインとは?腹6分目の効果とは?

あなたは食べすぎを自覚していますか? 「自分は大食いでは

甘いものの食べ過ぎの影響は?精製白米や白いパンもシミやシワの原因とは?

ケーキや菓子パン、アイスクリームなど、甘いものが大好きという人は特に女

シミやシワを増やす原因は活性酸素とは?酵素ダイエットで美肌になる方法は?

記事 酵素が健康ダイエットの本命!生活習慣病を防ぎアンチエイジン

酵素ダイエット成功の要は腸!リンパ組織が腸に集中?腸の健康チェックの方法は?

記事 日本人の食事の課題=太りやすい&やせにくい とは?健康的にやせ

→もっと見る

PAGE TOP ↑