体内時計と睡眠、睡眠時間と肥満度の関係は?生活 リズムを整えるには?

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体内時計と睡眠の関係は?

前回の記事 自律神経が乱れると太る?体内時計の乱れの原因と整える方法は?

で「体内時計」が、睡眠と覚醒、体温などをコントロールし、約25時間周期で変動していいることをご紹介しました。

この「体内時計」を整えることが、代謝がスムーズに進み、食欲が正常に働く身体をつくるポイントです。

「体内時計」を整えるためには、毎日の就寝と起床時間を一定にすることが大切です。

そして、1日7時問程度はぐっすり眠ることが必要です。

睡眠がこれ以下になると、代謝が悪くなり、内臓脂肪が蓄積しやすい身体になってしまいます。

平日は睡眠不足の状態で働き、休日は寝だめという生活では、体内時計も狂ったままです。

体内時計のリズムを上手に取り入れた質の高い睡眠はダイエットに欠かせません。

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睡眠時間と肥満度(BMI)の関係は?

肥満を予防したり解消するには、睡眠が十分取れる規則正しい生活を心がけることが重要です。

睡眠時間が7~8時間程度あり、艮質な睡眠を取っている人はBMI値が低いということがわかっています。

以下がは睡眠時間と肥満度の関係を示したデータです。

%e7%9d%a1%e7%9c%a0%e6%99%82%e9%96%93bmi人間の身体はもともと、太陽とともに生活するようにできています。

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夜更かしをして、昼まで寝ているような生活では、健康は維持できません。

睡眠時間は7時間、夜11時に寝て朝6時に起床。

これが理想のパターンです。

とはいっても、仕事が不規則だったり、夜間勤務があったりする人は理想通りの生活はなかなかできません。

生活のリズムを整えるには?

大切なのは、無理のない範囲で自分なりのリズムを維持する生活を心掛けることです。

寝だめはできませんが、身体を休めるために、週末は普段より長めに睡眠時間をとってもいいでしょう。

また、短い昼寝タイムを設けるのもおすすめです。

眠いまま、仕事をしても効率はあがりません。

昼休みに15~30分程度、仮眠すると頭がすっきりしてリフレッシュできます。

オフィスの中や職場の近くに、「昼寝スポット」を見つけましょう。

また、ぐっすり寝るための環境づくりも大切です。

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寝室の位置を工夫L、音や光の刺激を避けることが熟睡のポイント。

遮光・遮音カーテンやブラインドを活用しましょう。

また、布団や枕、ベッドの硬さ、柔らかさ、保湿性も考慮すべきでしょう。

チェックポイント

質のいい睡眠と昼寝で内臓脂肪を吹き飛ばしましよう。

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