40代からの老化現象サルコペ二ア肥満 とは?原因は?太らない方法は? 

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%e5%86%85%e8%87%93%e8%84%82%e8%82%aa%ef%bc%8d%e5%a5%b3あなたはメタボよりも怖いと言われるサルコペ二ア肥満をご存知ですか?

サルコペ二アとは、筋肉が減少する老化現象です。

ここでは、まずサルコペニア肥満とはどういう状態の肥満なのかを明らかにし、次にサルコペニア肥満になる原因と予防方法をご紹介します。

40代からの老化現象サルコペ二ア肥満とは

 

サルコペ二ア肥満は筋肉が減少し、なおかつ肥満である状態を指します。

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通常の肥満と同様に生活習慣病のリスクを高めますが、それに加えて歩行能力など体力を低下させることが指摘されています。

つまり、命に関わる病気の発症リスク、寝たきりになるリスクを高める肥満なのです。

従って、サルコペニア肥満は「サルコペニアのみ、あるいは肥満のみ」より病気のリスクが高い状態なのです。

 

サルコペ二ア肥満の原因は?

サルコペ二ア肥満の原因としては、運動をせずに食事制限だけのダイエットを行い筋肉を減らしていることが挙げられます。

また、誤ったカロリー制限で肉や卵などタンパク質まで摂るのを減らしてしまうことも原因であると考えられます。

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いづれにせよ、体重ばかりを気にする誤ったダイエットは、本当は減らしたくない大切な筋肉を減らし、脂肪は残してしまいます。

これでは、ダイエットにより体重は減っても、体脂肪率は上昇するということにもなりかねません。

 

40代からの太らない方法は?

40代から太らない体質を得るには?

筋肉量の減少は、25歳くらいから始まっています。

これは老化現象の1つで、一生続きます。

運動をしなければ筋肉量が減る一方です。

20代~30代など適度な筋肉をつけるべき時期に、運動をせずにカロリーばかりを意識
した食生活を送ってしまうと、サルコペ二ア体質になるのも時間の問題です。

40代から太らない体を手に入れるには、タンパク質など必要な栄養素はしっかり摂る食事方法に加えて運動も、日々の生活に取り入れていくことが大切です。%e9%85%a2%e8%b1%9a

自宅でできるサルコペ二アのセルフチェック

イスに座った状態から、片足で立ち上がれるかをチェックします。

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立ち上がることができなければ、筋肉が不足し始めている証拠です。

40代でできなければ、80代では自分で立ち上がれないのは明らかです。

筋肉量の低下を防がなければ、肥満だけでなく、寝たきりになる可能性も高くなってしまうのです。

自宅でできるサルコペ二ア予防体操

筋肉量の低下を防ぐにはウォーキングよりも筋トレの方がはるかに効果的なことが分かっています。

筋トレを長期間続けることで サルコペニア肥満を予防できるのです。

例えば、自宅でできる下のような体操を日々の生活に取り入れていけばよいでしょう。

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ダイエットアドバイザーのコメント

jigazou

40代からの老化現象サルコペ二ア肥満って怖いですね。
従って、40代からのダイエットでは同時に老化防止(アンチエージング)も意識する必要が有ることを意味します。

また、40代からはカロリーのみ、糖質のみを意識した食事制限は間違いですね。

そこで、60代で糖尿人でもある私は、糖質は控えるものの、肉や魚、大豆製品などのタンパク質と良質の脂質(オリーブオイルやDHA&EPAなど)を補助食品も利用してしっかり摂るようにしています。

また、腸内環境を改善するための栄養素を補助食品「すっきりフルーツ青汁」で摂っています。

更に、サルコペニア対策としては、ウォーキング以外に週一のヨーガ体操講座に参加して筋肉痩せを防ぐ体操を日々の生活に取り入れています。
さらに最近はゴルフをエンジョイして、ストレス解消に役立てています。

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