腹八分目の おすすめ理由は?腹八分目に抑える方法、コツは?

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%e8%85%b9%e5%85%ab%e5%88%86%e3%81%8a%e3%81%99%e3%81%99%e3%82%81食べ過ぎることが太る原因であるってことは誰でも知ってる常識です。

でも、好きなものを目にすると、分かっていても、なかなか「食べ過ぎ」を防ぐのはむづかしいものです。

そこで、ここでは「食べ過ぎ」を防ぐやり方として「腹八分目を守ることを取り上げます。

まず、そのおすすめ理由を確認し、腹八分目に抑える方法やコツをご紹介します。

腹八分目の おすすめ理由は?

太る理由の1つとして食べすぎが考えられます。

食べすぎないように心掛けることこそ、太らない体作りの王道といえます。

腹八分目」という言葉をよく聞くと思いますが、これを守ることで大切です。

そうすると、厳密なカロリー計算や過度な運動をしなくても食べすぎを防止するための工夫ができるからです。

つまり、「腹八分目を守るだけで非常にシンプルにダイエットできるからです。

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この工夫を毎日の食生活の中に簡単に取り入れ、続けていくことが大切です。

腹八分目に抑える 方法は?

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満腹感が生じるのは、食べ始めてから約20分後です。

ですから、よく噛まずに早食いになってしまう人は必要量以上に食べてしまう傾向があります。

1口につきできれば20回、最低でも10回は噛むように意識してみてください。

麺類やファストフードなどは2~3回噛むだけで飲み込んでしまうという人もいると思いますが、よく噛むためにも噛み応えのある食事を選ぶと良いでしょう。

また、私たちの舌の表面はでこぼこしています。

食べ物を唄噂して噛み砕くほど、舌のでこぼこのすき問に味が入り込み、舌の部位別に存在している味蕾(みらい)と呼ばれる器官に触れて薄味でも満足感を得やすくなります。

従って、家庭での料理は薄味にして、ゆっくり味わいながら食べるようにしましょう。

舌の構造 :舌では酸味,塩味、甘味に加えてうま味も感じる。

腹八分目にして食べる コツは?

%e8%85%b9%e5%85%ab%e5%88%86stop以下の点に注意して20分以上かけてゆっくりと食べることです。

・早食いは食べすぎる原因。

・1口につき20回噛むことを意識する。まずは10回を目標に!

・満腹になる前の、「まだ入るかな」という程度で終える。

・噛む回数を増やすために、なるべく硬い食材を選ぶ,

 

噛むことの効果

・早食いを防止し、満腹感が得られやすくなるため、食べすぎを防げる。

・脳の視床下部からホルモン(神経ヒスタミン)が分泌され、食欲が抑制される。

・ゆっくり味わうことにより、薄味、小食でも十分な満足感が得られる。

なお、食べ過ぎ防止については次の記事も参考になるでしょう。

乳製品のダイエット 効果は?食べ過ぎ防止とは?お肉のヨーグルト漬けは?

 

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