睡眠の質と肥満、睡眠時間とダイエットの研究結果は?その意外な関係とは?

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あなたは、睡眠と肥満の関係ってご存知ですか?

たっぷり睡眠をとれば、ダイエットに良いと思っていませんか?

実は、ただ睡眠時間さえ確保すればよいというものではないのです。

ここでは、睡眠の質と肥満予防の関係と、睡眠時間に関する研究結果から睡眠のダイエットに与える影響を明らかにします。

そして、ダイエットに良い睡眠と悪い睡眠の例を具体的にご紹介します。

睡眠の質と肥満予防の関係は?

睡眠の質は肥満予防に関係します。

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質の高い睡眠をとれば、肥満を防ぐことができるのです。

質の高い睡眠では、22時から2時の間に、深い眠りに入っていることが大切です。

この時間帯に、脂肪を燃焼する働きがある成長ホルモンが最も分泌されます。

成長ホルモンはダイエットに効果的なのです。

ダイエットをしても、この時間帯に寝ていなければ成長ホルモンの分泌が少なく効果が十分に発揮されません。

 

睡眠時間とダイエットの研究結果は?

%e7%a0%94%e7%a9%b6%e6%83%85%e5%a0%b1理想の睡眠時間は?

質のよい眠りのために睡眠時間は8時間以上が理想だとよく言われます。

でも、研究結果によると、実は理想の睡眠時間とダイエットは直接的には関係ありません。

成長ホルモンの分泌量が少ない時間帯にいくら長く寝ても、質の高い睡眠にはならず、ダイエット効果は見込めないからです。

従って、成長ホルモンの分泌量が多い時間帯(22~2時)に質の高い睡眠にすることが大切なのです。

 

夜遅くまで起きていると

%e5%a4%9c%e6%9b%b4%e3%81%8b%e3%81%97また、夜遅くまで起きていると飲食の機会が増えやすくなります。

長く起きていると、体は「活動エネルギーを作り出さなければ」と働くため、余分なカロリーを摂っしまいやすくなります。

従って、夜更かしする人は太りやすいのです。

寝ている間は当然飲食できませんから、余分なカロリーを摂る心配がなくなり、太りにくい体になります。

 

睡眠とダイエットの関係(例)

以下に睡眠とダイエットの関係について、良い例と悪い例の典型的なものをご紹介します。

良い睡眠の例%e8%89%af%e3%81%84%e7%9d%a1%e7%9c%a0

  • 6時に起きて朝食を摂り、規則正しい生活スタイル。
  • 帰宅後に夕食を早めにすませて夜10時に就寝
  • 午前2時までの4時間、成長ホルモン分泌タイム中に熟睡できているので、太りにくい

 

悪い睡眠の例

  • 朝食抜きで出社。そのぶんおやつに手が伸びる。%e5%a4%9c%e6%9b%b4%e3%81%8b%e3%81%97%ef%bc%92
  • 飲み会後、寝る直前まで夜食を摂って入眠は午前1時。
  • 成長ホルモンが分泌される時間は1時間(1~2時)、よい例の4分の1。
  • 眠りが浅いともっと少なくなるので、太りやすい。

 

チェックポイント

睡眠とダイエットの関係については次の記事も参考になるでしょう。

体内時計と睡眠、睡眠時間と肥満度の関係は?生活 リズムを整えるには?

質のいい睡眠と昼寝で内臓脂肪を吹き飛ばしましよう。

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