睡眠は時間より質!睡眠の質を高める生活習慣とは?体内時計を治すには?

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睡眠は時間より質を重視すべき?

睡眠の質や時間と肥満の関係について取り上げた記事

睡眠の質と肥満、睡眠時間とダイエットの研究結果は?その意外な関係とは?

では、成長ホルモンの分泌量が多い時間帯(22~2時)に質の高い睡眠にすることが大切なことをご紹介しました。

でも、 肥満予防になるとはいえ、毎日22~2時の問に寝るのはなかなか困難です。

実際、「よい眠りだった」と感じる睡眠時間には、かなりの個人差があります。

また、質のよい眠りのために睡眠時間は8時間以上が理想だとよく言われます。

でも、厚生労働省「平成23年国民健康・栄養調査結果」によると1日の平均睡眠時間は6時間台でした。

 

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平均よりも短い5時間程度の睡眠時間だったとしても、ぐっすり眠れて爽やかに目覚め、日中も調子よく働くことができれば、睡眠時間は十分だといえます。

「なんとしても22~2時は寝なければ!」との強迫観念から眠くもないのにベッドに入って「眠れない!」とイライラしても、質の良い睡眠はとれません。

 

睡眠の質を高める生活習慣とは?

%e8%89%af%e3%81%84%e7%9d%a1%e7%9c%a0睡眠時間を増やそうとしても、忙しい毎日の中では、普段の睡眠時問から1時間単位で増やすのは難しいでしょう。

1日の時間数を極端に増やすのではなく、1週間、1カ月と長いスパンで考えてみてください。

1日10分早く眠るようにすると、1カ月続けたら全体で5時間、睡眠量が増えたことになります。

約1日分の睡眠を確保できるのです。

睡眠で大切なのは、絶対量を増やすこと。

極端に睡眠時問を確保しようとするのではなく、毎日少しずつ10分でも早く寝るよう心がけましょう。

それが結果として 「睡眠の質」を高める生活習慣につながります。

 

体内時計を治すには?

あなたの体内時計は何時間周期でしょうか?

人間の体に備わる体内時計は、人によリ24時間周期か25時間周期に設定されていて、個人差があります。

時計を見ずに起きていると、毎日少しずつ起床時間が遅くなっていく人は25時間周期になっているかもしれません。

そういう人は朝、日光をよく浴びて、24時間周期に体内時計をリセットするとよいでしょう。

 

なお、体内時計の乱れを整える方法については次の記事で詳しく記載しています。

自律神経が乱れると太る?体内時計の乱れの原因と整える方法は?

 

チェックポイント

夜遅い食事、寝る前のPC・スマホは避け、朝は太陽の光を浴びましょう。

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