体幹が老化すると?要介護のリスクは?筋肉を鍛える効果は?

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体幹とは、身体の頭部と四肢(左右の手足)を除く胴体部分のことです。

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体幹が衰えると姿勢がわるくなり、体の不調につながります。

しかし、筋肉は鍛えればよみがえるものです。

ここでは、体幹が老化することの影響や要介護になるリスクを確認した上で、筋肉を鍛えることの効果をご紹介します。

体幹が老化すると?

年を取るに従って肉体的、精神的な機能が衰えるのが「老化」です。

老化には個人差がありますが、65歳以上になると、骨筋肉系の疾患、うつ・ストレス関連障害や認知症などの脳の疾患をはじめ、あらゆる疾患の推計患者の数は著しく増えます。

%e4%bd%93%e5%b9%b9%e3%81%ae%e8%80%81%e5%8c%96特に女性は、50歳前後に更年期を迎え、閉経後に骨量(骨密度)が著しく減少し、骨粗髭症(こつそしょうしょう)にかかりやすくなります。

また、筋肉量も次第に低下し、80歳時の下肢筋肉量は20歳時から約3割減り、全身筋肉量も約1割が失われるという研究結果もあります。

要介護になるリスクは?

こうした要因が重なって、体形が崩れ、姿勢が悪くなり、周りの人から 「老けたね」と言われてしまうわけです。

 

しかし、「年なんだから仕方がない」とあきらめて、何も手を打たなくていいのでしょうか。

衰えを感じたら、少しでも早くそこを改善しようとしなければ、衰えはますます加速します。

そのまま体を長期間動かさないでいると、筋肉や骨組織が萎縮して歩行能力が低下します。

そして、転倒による骨折の危険性が高まります。

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実は、要介護になる原因は、骨折・転倒や関節疾患が全体の約3割を占めているのです。

 

筋肉を鍛える 効果は?

そうならないために、心身ともに若さを取り戻すのが 「若返り」 です。

%e7%ad%8b%e3%83%88%e3%83%ac%e5%8a%b9%e6%9e%9c適切な運動を継続することで、筋力はいくつになっても発達することが実証されています。

体幹を鍛えれば、悪い姿勢が矯正され、筋肉パワーが体の可動域を拡大し、歩行能力や体形が維持されるのです。

また、筋力を鍛えればダイエットにも効果的です。

ストレッチで筋肉をメンテナンスして体幹を維持しましょう。

 

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