有酸素運動と無酸素運動のどっち?代謝を上げるには?筋肉を増やすには?

【注目記事】「すっきりフルーツ青汁」で痩せる効果的な飲み方とは?

【人気記事】DHA&EPAサプリの比較!どれがいい?みやびvsマイケアvsきなりの魅力とは?

[ 広 告 ]

健康的にダイエットするには運動が欠かせませんが、
ひと口に運動といっても「有酸素運動」と「無酸素運動」というふたつの種類があります。

あなたは、それぞれ目的が違うことをご存知ですか?

ここでは、有酸素運動と無酸素運動の目的の違いを確認した後、ダイエットにはこのふたつの種類の運動を組み合わせることが効果的であることをご紹介します。

有酸素運動と無酸素運動のどっちが効果的?

有酸素運動とは、呼吸によって酸素を体内にとり入れながら行う運動のこと。

とり入れた酸素で脂肪や糖分を燃やし、筋肉を動かすためのエネルギー源にしています。

代表的なのがウォーキングやジョギング、ヨガ、水泳、自転車などです。

一方の無酸素運動は息を止めて全身に力を入れ、瞬発力で行う運動です。

筋トレや短距離のダッシュがこれにあたります。

有酸素運動は脂肪の燃焼が期待できますし、無酸素運動のほうには筋力を増やす効果があります。

では、ダイエットにはどちらの運動がより効果的なのでしょう?

代謝を上げるための運動は?

基礎代謝とは

体の冷えはダイエットの大敵です。

冷えをとり、体温を1度上げるだけで基礎代謝が約12%もアップします。

基礎代謝とは全身の機能を動かし、生命を維持するための活動に使うエネルギーのことで、摂取エネルギーの60~70%はこの基礎代謝として消費されています。

体を温めるには

つまり、基礎代謝を高めるだけで消費エネルギー量を簡単に増やすことができるのです。

この基礎代謝をアップさせるには運動が効果的です。

体を動かして血流がよくなると、体温が上昇して基礎代謝も高まるからです。

特に体を温めるには、有酸素運動のように比較的長い時間できるものが適しています
 

筋肉を増やす運動は?

筋肉量を増やすには

ダイエットには有酸運動だけでよいかというと、もうひとつ重要なキーワードがあります。

それが 「筋肉量」です。

というのも、基礎代謝をアップさせるには筋肉がカギを握っているからです。

筋肉が多いほど、そして活発に動くほど糖分や脂肪分を燃やして代謝が高まります。

その筋肉量を増やすには、無酸素運動が効果的なのです。

 

やせやすい体をつくるには

つまり、やせやすい体をつくるには有酸素運動と無酸素運動の組み合わせがベスト

私がおすすめしているのは、ウォーキングの間に短距離のダッシュを数回はさむ方法です。

また、筋トレとストレッチを交互にするのも効果的です。

有酸素運動と無酸素運動を交互に行うと脂肪を効率よく燃焼させることができ、筋肉がついてやせやすい体になっていきます。

ダイエットアドバイザーのコメント

似顔絵データ100

 

 

楽しくできる運動が、継続する上でポイントです。
ここではあの、カリスマブロガーのあいにゃんが衝撃の美ボディになったというダイエットサポートサプリCUTEMEと一緒に手に入る
CUTEME(キュートミー)エクササイズを動画でご紹介します。

なお、CUTEMEの購入については、コチラの記事を参考にしてください。
↓ ↓ ↓
「CUTEMEサプリの危険な罠」これだけは絶対にやってはいけません!

 

ダイエッターサポータサプリCUTEMEの公式ページは

↓↓こちらをクリック↓↓

>

【注目記事】「すっきりフルーツ青汁」で痩せる効果的な飲み方とは?

【人気記事】DHA&EPAサプリの比較!どれがいい?みやびvsマイケアvsきなりの魅力とは?

関連記事

[ 広 告 ]
ファイトケミカルの効果的な摂り方は?野菜でとるには?摂取の効果を上げるには?

近年、ファイトケミカルがガン予防に効果がある「第7の栄養素」として注目

肉でキレイに痩せる理由|その健康・美容効果とは?肉ダイエットのレシピをご紹介!

前回の記事:食事制限による減量は「お腹ポッコリ・ハゲ・リバウンド」を招

食事制限による減量は「お腹ポッコリ・ハゲ・リバウンド」を招く!その対策は?

最近、テレビや雑誌・本などで「1か月で約10kg減!」など、短期間で効

中年期と高齢期で健康常識は違う!その間違いは?高齢者の粗食は危険とは?

現代日本では、肥満や高コレステロールは不健康のシンボルのようにいわれて

ポリフェノールが多い果物は?キウイフルーツの食べ方は?その免疫力とは?

これまで野菜を中心にファイトケミカルについて語ってきました。 ⇒

→もっと見る

PAGE TOP ↑