有酸素運動と無酸素運動のどっち?代謝を上げるには?筋肉を増やすには?

【注目記事】「すっきりフルーツ青汁」で痩せる効果的な飲み方とは?

【人気記事】すっきりフルーツ青汁で短期間で痩せる!とっておきの飲み方とは?

健康的にダイエットするには運動が欠かせませんが、
ひと口に運動といっても「有酸素運動」と「無酸素運動」というふたつの種類があります。

あなたは、それぞれ目的が違うことをご存知ですか?

ここでは、有酸素運動と無酸素運動の目的の違いを確認した後、ダイエットにはこのふたつの種類の運動を組み合わせることが効果的であることをご紹介します。

有酸素運動と無酸素運動のどっちが効果的?

有酸素運動とは、呼吸によって酸素を体内にとり入れながら行う運動のこと。

とり入れた酸素で脂肪や糖分を燃やし、筋肉を動かすためのエネルギー源にしています。

代表的なのがウォーキングやジョギング、ヨガ、水泳、自転車などです。

一方の無酸素運動は息を止めて全身に力を入れ、瞬発力で行う運動です。

筋トレや短距離のダッシュがこれにあたります。

有酸素運動は脂肪の燃焼が期待できますし、無酸素運動のほうには筋力を増やす効果があります。

では、ダイエットにはどちらの運動がより効果的なのでしょう?

代謝を上げるための運動は?

基礎代謝とは

体の冷えはダイエットの大敵です。

冷えをとり、体温を1度上げるだけで基礎代謝が約12%もアップします。

基礎代謝とは全身の機能を動かし、生命を維持するための活動に使うエネルギーのことで、摂取エネルギーの60~70%はこの基礎代謝として消費されています。

体を温めるには

つまり、基礎代謝を高めるだけで消費エネルギー量を簡単に増やすことができるのです。

この基礎代謝をアップさせるには運動が効果的です。

体を動かして血流がよくなると、体温が上昇して基礎代謝も高まるからです。

特に体を温めるには、有酸素運動のように比較的長い時間できるものが適しています
 

筋肉を増やす運動は?

筋肉量を増やすには

ダイエットには有酸運動だけでよいかというと、もうひとつ重要なキーワードがあります。

それが 「筋肉量」です。

というのも、基礎代謝をアップさせるには筋肉がカギを握っているからです。

筋肉が多いほど、そして活発に動くほど糖分や脂肪分を燃やして代謝が高まります。

その筋肉量を増やすには、無酸素運動が効果的なのです。

 

やせやすい体をつくるには

つまり、やせやすい体をつくるには有酸素運動と無酸素運動の組み合わせがベスト

私がおすすめしているのは、ウォーキングの間に短距離のダッシュを数回はさむ方法です。

また、筋トレとストレッチを交互にするのも効果的です。

有酸素運動と無酸素運動を交互に行うと脂肪を効率よく燃焼させることができ、筋肉がついてやせやすい体になっていきます。

ダイエットアドバイザーのコメント

似顔絵データ100

 

 

楽しくできる運動が、継続する上でポイントです。
ここではあの、カリスマブロガーのあいにゃんが衝撃の美ボディになったというダイエットサポートサプリCUTEMEと一緒に手に入る
CUTEME(キュートミー)エクササイズを動画でご紹介します。

なお、CUTEMEの購入については、コチラの記事を参考にしてください。
↓ ↓ ↓
「CUTEMEサプリの危険な罠」これだけは絶対にやってはいけません!

 

ダイエッターサポータサプリCUTEMEの公式ページは

↓↓こちらをクリック↓↓

>

【注目記事】「すっきりフルーツ青汁」で痩せる効果的な飲み方とは?

【人気記事】すっきりフルーツ青汁で短期間で痩せる!とっておきの飲み方とは?

関連記事

イモ類

糖質制限で食べてはいけないものは穀物とイモ類!コンニャクイモはOKとは?

ダイエットに効果的!ということで近年注目されている糖質制限食。 では、糖質制限で食べてはいけな

記事を読む

ココナッツオイル ダイエットで中性脂肪を減らし便秘解消もできる訳は?

肥満は、いろいろな病気の原因となります。 ココナッツオイルは肥満を解消するダイエットや便秘に効

記事を読む

糖質制限で内臓脂肪が減る!メタボの症状は?保健指導の内容は?

糖質制限をして体脂肪が減り、適切な体重になると、さまざまな生活習慣病を予防したり改善します。 基本

記事を読む

太らない食べ方、順番は?ダイエットの外食は定食、野菜→おかず→主食の順が良い?

太らない食べ方、順番とは? まずは野菜。最後に炭水化物を食べるほうが太らない事がわかっています。

記事を読む

肉食は健康に悪い?日本人の寿命が長い理由は?肉食の起源は?

大腸ガンは日本人にはあまり縁のない病気でした。 ところが最近は、それが年々増えてきています。

記事を読む

でんぷん、タンパク質、脂肪の消化吸収のしくみとは?

わたしたちが食べたものは、どんなしくみで消化され、吸収されるのでしょうか。 じつは、食品の消化・吸

記事を読む

短期間 ダイエットは健康を害す?リバウンドする理由は?減量の目安は?

急激なダイエットで、かえって太る! 太りやすくなる、健康を害す。とよく言われます。 これ

記事を読む

サプリを続けるコツは?栄養素はグループで効く?すっきりフルーツ青汁はなぜ青汁か?

  ダイエットで食事制限をすると、体に必要な栄養素が足りなくなりがちです。 特

記事を読む

40代以降だからこそ太りやすい?太る要因は?ライフスタイルは?

  このサイトでも40代の方が成功した、次のダイエット体験談の記事をご紹介しました。

記事を読む

糖新生の仕組みとは?糖質制限で活性化?メインのエネルギー源は脂肪とは?

糖質制限のダイエット効果の要因として、体脂肪が燃えやすくなることは前回、ご紹介しました。 今回

記事を読む

サプリを続けるコツは?栄養素はグループで効く?すっきりフルーツ青汁はなぜ青汁か?

  ダイエットで食事制限をすると、体に必要な栄養素が足

タンパク質 不足の影響は?コレステロールって悪玉?不足するとどうなる?

  記事「タンバク質」不足で老化が進む?しっかり摂って

「タンバク質」不足で老化が進む?しっかり摂っている女性は太らないとは?

毎年新しいダイエット法が話題になります。 テレビなどでは、「たっ

リバウンドの原因はストレスぎれで起こす過食?それを防止できるダイエットとは?

長年ダイエットをしてきた人なら、だれでもリバウンドの経験があると思いま

過剰な糖質が太りやすく、やせにくい体をつくる理由とは?

糖質の 摂り過ぎの現状 あなたの食事の糖質の量は? あなたは、きょ

→もっと見る

PAGE TOP ↑