朝食抜きは太る!体内時計をリセットし活動モードに変える食事とは?

【注目記事】「すっきりフルーツ青汁」で痩せる効果的な飲み方とは?

【人気記事】すっきりフルーツ青汁が美味しいわけは?安全性は?美容効果の秘密とは?

「あ、今日はもう時間がない!」。あわてて飛び起きて、駅にダッシュする。

「昨日の酒が残って食欲がない…」。ぼんやりした頭のままで会社に向かう。

あなたは、こんな生活をしていませんか?

1日3回、きちんと食べていますか?

ぽっこりお腹にさようならするためには、規則正しい生活をすることが大切です。

まずは、「朝食抜きは太る」。これをぜひ知ってください。

体内時計をリセットするには?

体内時計リセットの必要性

内臓脂肪を減らし、ポッコリお腹を是正するためには、体内時計を整える必要があります。

以前の記事

自律神経が乱れると太る?体内時計の乱れの原因と整える方法は?

でもご紹介したように、人間には「体内時計」というものが備わっています。

そして、自律神経を整えるためには、体内時計をリセットする必要あり、
そのために朝の太陽の光」が重要な働きをします。

従って、朝、起きたらまず、カーテンを聞け、しっかり太陽の光を浴びましょう。

陽射しを感じることで、私たちの身体は1日の始まりを感じ、活動態勢に入ります。

体内時計が狂うとなぜ太る?

食事もまた、体内時計をリセットして、生活リズムを整えるために大切な役割を果たします。

食事の回数を減らしたり、食べる時間が不規則では、体内時計が狂ってしまいます。

しかも食事の間隔があくと身体は脂肪をためこもうとします。

なぜなら、人間の身体は、飢餓のリスクに備えて効率的にエネルギーをストックするメカニズムをもっているからです。

次にいつ食べられるかわからないと感じると、1回の食事で貪欲にエネルギーを吸収しようとします。

ですから、肥満防止のためには、一日に3回に分けて規則正しく食べるのが良いのです。

体内時計を活動モードに変える食事とは

朝の卵かけご飯でも効果的?

朝は時間がないという方は、卵かけごはんを食べてください。

ごはんに卵をかけるだけの卵かけごはんは、炭水化物とタンパク質がいっぺんに摂取できます。

糖質だけでないほうが吸収も遅いので、トーストにジャム、コーヒーに砂糖という食事よりも卵かけごはんの方がよっぽど良いのです。

 

バナナでもOK

それも面倒だという方は、1本のバナナ。

バナナなら皮をむくだけです。

食物繊維も含まれますし、それなりにボリュームもあります。

スポーツ選手の中には試合前にバナナを食べるという人もいます。

とりあえず朝食を取ることが大切

手間をかけなくていいから、とりあえず、朝食を取る。

内臓脂肪をためないためにはこれが大切です。

朝は余裕があって、ジョギングや散歩をする方も、何か少し口にするようにしてください。

空腹のまま身体を動かすより、体内時計を活動モードに変えてから出かけましょう。

この場合は本格的な食事ではないので、口にしやすいものなら、チョコレートや牛乳などでもかまいません。

エネルギー源になりそうなものを少量食べてください。

手っ取り早く、効果的に朝食を取るには私が毎日飲んでいる補助食品「すっきりフルーツ青汁」が効果的です。

1日3食の習慣化が大切!

炭水化物の食べ過ぎにも注意!

内臓脂肪を減らし、ポッコリお腹を是正するためには、炭水化物(糖質)に偏った食事を改善するとともに、1日の体内時計のリズムを整えることも大切です。

前回の記事

炭水化物が多い 食事は太る?ダブル炭水化物は?とんかつ屋とそば屋では?

でご紹介したように、本来は、糖質だけに偏らないよう、炭水化物・タンパク質・野菜をまんべんなく取るのがおすすめです。

そういう意味では、いわゆる「旅館の朝食」のような和食メニューはぴったりなのです。

パン食ならトーストとコーヒーだけより、ゆで卵やヨーグルト、できればサラダをつけたいですね。

出勤前に時間のない場合は、通勤途中か、オフィスに到着してからでもいいので、朝ごはんを食べるようにしましょう。

1日に3回の食事を自分の生活スタイルにあわせて取り習慣化しましょう。

 

体内時計を整えるためのチェックポイント

  • 朝食をきちんと取っていますか?
  • お腹に食物を入れて体内時計を整えましょう。
  • 補助食品「すっきりフルーツ青汁」も効果的
【注目記事】「すっきりフルーツ青汁」で痩せる効果的な飲み方とは?

【人気記事】すっきりフルーツ青汁が美味しいわけは?安全性は?美容効果の秘密とは?

関連記事

ヤセ菌・ デブ菌の働きは?短鎖脂肪酸が肥満を防ぐ?痩せ体質の作り方は?

同じ食事内容であっても、太りやすさは、その人の筋肉量や体温、食べ方によっても変わります。 さら

記事を読む

カロリー制限で体重が減らない理由は?栄養不足による現代型栄養失調とは?

ダイエットと聞いてまず思い浮かべるのが「カロリー制限」ではないでしょうか。 「ダイエットにはカ

記事を読む

人類の食の歴史から見る!糖質の過剰摂取が糖尿病を増やすわけは?

私たちは、物心がついた頃から白いご飯やパンを食べ続けてきたので、「糖質は体に悪い」と言われてもなかな

記事を読む

タンパク質 不足の影響は?コレステロールって悪玉?不足するとどうなる?

  記事「タンバク質」不足で老化が進む?しっかり摂っている女性は太らないとは?

記事を読む

代謝アップに効果がある栄養成分は? サプリは?運動+BCAAの効果とは?

綺麗な体を作るためには、体内で起こるさまざまな代謝を活性化する必要があります。 そこで、ここで

記事を読む

甘いものの食べ過ぎの影響は?精製白米や白いパンもシミやシワの原因とは?

ケーキや菓子パン、アイスクリームなど、甘いものが大好きという人は特に女性に多いでしょう。 実は

記事を読む

ラーメン+ ご飯 のカロリーと塩分のとりすぎに注意!その対策は?

サラリーマンのランチメニューとして、ラーメンも人気があります。 ラーメン店や中華料理店の中には

記事を読む

代謝の働き?消化酵素と代謝酵素との関係?健康的なスリム体型を維持する秘訣とは?

前回の記事: 日本人の食事の課題=太りやすい&やせにくい とは?健康的にやせるダイエット法

記事を読む

糖質制限とカロリー制限の併用は間違い?リバウンドや痩せない理由は?

従来、カロリー制限でダイエットしていた方が糖質制限する際、よくある間違いがあります。 それは、糖質

記事を読む

自律神経が乱れると太る?体内時計の乱れの原因と整える方法は?

「朝の太陽の光」が内臓脂肪を減らすってどういうことなのでしょうか? 実は、自律神経の乱れが内臓

記事を読む

活性酸素の重大な害=がんを防ぐ食べ物とは?活性酸素が増加する原因は?

  記事 テロメアって命の回数券?活性酸素の悪影響を減

パンと ご飯の違い?パンの危険性とは?同じ力ロリーだと交換できるの嘘とは?

食品交換表を用いたカロリー制限による糖尿病の食事療法の最大の欠陥は、食

肥満の本当の原因は?カロリー表示があてにならない、計算が意味ないとは?

肥満やメタボが世界的に増えています。 私たちが太るのは、摂取カロ

栄養素が加熱で壊れる?非加熱食品が慢性病の3大原因を防ぐとは?

あなたは、非加熱食品と加熱食品で栄養価値が異なることをご存知ですか?

加熱食の過食が病気を招く!酵素食の効果とは?加熱食対生食の理想は?

火食とは加熱食のことで、人類は火食を覚えて病気を貰った、と云われていま

→もっと見る

PAGE TOP ↑