朝食抜きは太る!体内時計をリセットし活動モードに変える食事とは?

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「あ、今日はもう時間がない!」。あわてて飛び起きて、駅にダッシュする。

「昨日の酒が残って食欲がない…」。ぼんやりした頭のままで会社に向かう。

あなたは、こんな生活をしていませんか?

1日3回、きちんと食べていますか?

ぽっこりお腹にさようならするためには、規則正しい生活をすることが大切です。

まずは、「朝食抜きは太る」。これをぜひ知ってください。

体内時計をリセットするには?

体内時計リセットの必要性

内臓脂肪を減らし、ポッコリお腹を是正するためには、体内時計を整える必要があります。

以前の記事

自律神経が乱れると太る?体内時計の乱れの原因と整える方法は?

でもご紹介したように、人間には「体内時計」というものが備わっています。

そして、自律神経を整えるためには、体内時計をリセットする必要あり、
そのために朝の太陽の光」が重要な働きをします。

従って、朝、起きたらまず、カーテンを聞け、しっかり太陽の光を浴びましょう。

陽射しを感じることで、私たちの身体は1日の始まりを感じ、活動態勢に入ります。

体内時計が狂うとなぜ太る?

食事もまた、体内時計をリセットして、生活リズムを整えるために大切な役割を果たします。

食事の回数を減らしたり、食べる時間が不規則では、体内時計が狂ってしまいます。

しかも食事の間隔があくと身体は脂肪をためこもうとします。

なぜなら、人間の身体は、飢餓のリスクに備えて効率的にエネルギーをストックするメカニズムをもっているからです。

次にいつ食べられるかわからないと感じると、1回の食事で貪欲にエネルギーを吸収しようとします。

ですから、肥満防止のためには、一日に3回に分けて規則正しく食べるのが良いのです。

体内時計を活動モードに変える食事とは

朝の卵かけご飯でも効果的?

朝は時間がないという方は、卵かけごはんを食べてください。

ごはんに卵をかけるだけの卵かけごはんは、炭水化物とタンパク質がいっぺんに摂取できます。

糖質だけでないほうが吸収も遅いので、トーストにジャム、コーヒーに砂糖という食事よりも卵かけごはんの方がよっぽど良いのです。

 

バナナでもOK

それも面倒だという方は、1本のバナナ。

バナナなら皮をむくだけです。

食物繊維も含まれますし、それなりにボリュームもあります。

スポーツ選手の中には試合前にバナナを食べるという人もいます。

とりあえず朝食を取ることが大切

手間をかけなくていいから、とりあえず、朝食を取る。

内臓脂肪をためないためにはこれが大切です。

朝は余裕があって、ジョギングや散歩をする方も、何か少し口にするようにしてください。

空腹のまま身体を動かすより、体内時計を活動モードに変えてから出かけましょう。

この場合は本格的な食事ではないので、口にしやすいものなら、チョコレートや牛乳などでもかまいません。

エネルギー源になりそうなものを少量食べてください。

手っ取り早く、効果的に朝食を取るには私が毎日飲んでいる補助食品「すっきりフルーツ青汁」が効果的です。

1日3食の習慣化が大切!

炭水化物の食べ過ぎにも注意!

内臓脂肪を減らし、ポッコリお腹を是正するためには、炭水化物(糖質)に偏った食事を改善するとともに、1日の体内時計のリズムを整えることも大切です。

前回の記事

炭水化物が多い 食事は太る?ダブル炭水化物は?とんかつ屋とそば屋では?

でご紹介したように、本来は、糖質だけに偏らないよう、炭水化物・タンパク質・野菜をまんべんなく取るのがおすすめです。

そういう意味では、いわゆる「旅館の朝食」のような和食メニューはぴったりなのです。

パン食ならトーストとコーヒーだけより、ゆで卵やヨーグルト、できればサラダをつけたいですね。

出勤前に時間のない場合は、通勤途中か、オフィスに到着してからでもいいので、朝ごはんを食べるようにしましょう。

1日に3回の食事を自分の生活スタイルにあわせて取り習慣化しましょう。

 

体内時計を整えるためのチェックポイント

  • 朝食をきちんと取っていますか?
  • お腹に食物を入れて体内時計を整えましょう。
  • 補助食品「すっきりフルーツ青汁」も効果的
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