内臓脂肪の落とし方|コンビニランチ選択時の2つの注意点とは?

【注目記事】「すっきりフルーツ青汁」で痩せる効果的な飲み方とは?

【人気記事】すっきりフルーツ青汁が美味しいわけは?安全性は?美容効果の秘密とは?

近年、コンビニの数が増え、商品も多彩になり、充実してきました。

昼食はコンビニなどで、おにぎりやサンドイッチを買ってくる方も多いでしょう。

その日の気分にあわせて好きなものが選べますが、セレクトには注意しましょう。

少なくとも次の2点は心がけましょう。

●「糖質」 に偏らないようにすること
●「野菜」や「タンパク質」を組み合わせること

コンビニ ランチの選び方は?

たとえば、具が違っても、おにぎりだけですますのはよくありません。

なるべく、小さなおかずや汁物 (みそ汁やスープ) を組み合わせてください。

サンドイッチなら、具を卵と野菜の2種類にする、サラダやヨーグルト、チーズなどを加えればいいと思います。

具だくさんのスープ類などと食べるのもおすすめです。

ハンバーガーの付け合わせも、フライドポテトでは糖質過多になってしまうので避けたい組み合わせです。

カップ麺とおにぎりの組み合わせもダブル炭水化物の食事ですので避けましょう。

つまり、「糖質」「タンパク質」「野菜」の3つをバランス良く取るようにしましょう。

面倒なカロリー計算も必要ないので、すぐに始められますね。

炭水化物(糖質)が多いものに注意!

おにぎりやパンは手っ取り早く食べられて、簡単に空腹を満たせますが、炭水化物だけでは血糖値がすぐに上がってしまい、内臓脂肪がたまりやすくなります。

野菜やタンパク質をプラスすれば、血糖値の上昇もゆるやかになることを知ってください。

 

参考記事:
炭水化物が多い 食事は太る?ダブル炭水化物は?とんかつ屋とそば屋では?

 

コンビニ食の選択時の注意点
・じゃがいもやにんじんはここでいう野菜に入らないこと、
・野菜ジュースは 「野菜」 ではなく「糖質」と考えることです。
・菓子パンなどを食事がわりにする人がいますが、甘い砂糖とパンの組み合わせは糖質の塊です。
あくまで楽しみ程度にとどめて、きちんとした食事を取ってください。

脂肪をためないコンビニの使い方のまとめ

【チェックポイント】
コンビニ食の場合は「糖質」「タンパク質」「野菜」のセットを心がけましよう。

  1. 糖質に偏らない
  2. 野菜やタンパク質を組み合わせる

【注目記事】「すっきりフルーツ青汁」で痩せる効果的な飲み方とは?

【人気記事】すっきりフルーツ青汁が美味しいわけは?安全性は?美容効果の秘密とは?

関連記事

糖質制限ダイエットの悩みに向き合うサプリ【糖質スリム】とは?口コミを紹介!

糖質を制限するダイエット方法は2012年頃から話題になり、その効果の高さから老若男女問わずに支持を得

記事を読む

「甘いものは別腹」の 意味は?別腹の正体とは?食べ過ぎを防ぐには?

お腹がいっぱいでも「甘いものは別腹」とよくいわれます。 これは、どういうことでしょうか?

記事を読む

基礎代謝を上げる方法|日常生活 の活動レベルを上げるには?

寒い冬は、つい屋内にこもりっきりになり、運動不足になりがちです。 一方、飽食の時代、食料は豊富

記事を読む

たるみ対策が必要なわけは?40代のたるみの3つの原因と改善方法は?

たるみ対策が必要なわけは? 40代からのダイエットはただ体重を落とすだけでは不十分です。 筋

記事を読む

糖質制限で食べれるご飯の量は?厳しい制限は危険か?実践上の注意点は?

昨今、糖質制限のダイエット効果が認められてきて、実践される方が増えてきました。 でも、1日1回

記事を読む

肥満の本当の原因は?カロリー表示があてにならない、計算が意味ないとは?

肥満やメタボが世界的に増えています。 私たちが太るのは、摂取カロリーが消費カロリーより多いから

記事を読む

イモ類

糖質制限で食べてはいけないものは穀物とイモ類!コンニャクイモはOKとは?

ダイエットに効果的!ということで近年注目されている糖質制限食。 では、糖質制限で食べてはいけな

記事を読む

過食防止のため、 気晴らし食いや早食い、ドカ食いをやめる方法は?

太っている人の食べかたを大づかみに見ると、ある傾向があります。 それは、気晴らし食い、早食い、ドカ

記事を読む

主食を摂るなら パンよりごはん!輸入小麦は危険、パンの食べ過ぎは病気を招く?

近年、糖質制限ダイエットを実践する方が増えてきました。 糖質制限ダイエットでは減量に成功してゆ

記事を読む

糖質制限&グルテンフリーのダイエットとは?レシピ、効果、成功の秘訣は?

SMILEMANさん 年齢33歳、自営業の男性、身長177センチ 20代半ば辺りからお腹に肉が

記事を読む

活性酸素の重大な害=がんを防ぐ食べ物とは?活性酸素が増加する原因は?

  記事 テロメアって命の回数券?活性酸素の悪影響を減

パンと ご飯の違い?パンの危険性とは?同じ力ロリーだと交換できるの嘘とは?

食品交換表を用いたカロリー制限による糖尿病の食事療法の最大の欠陥は、食

肥満の本当の原因は?カロリー表示があてにならない、計算が意味ないとは?

肥満やメタボが世界的に増えています。 私たちが太るのは、摂取カロ

栄養素が加熱で壊れる?非加熱食品が慢性病の3大原因を防ぐとは?

あなたは、非加熱食品と加熱食品で栄養価値が異なることをご存知ですか?

加熱食の過食が病気を招く!酵素食の効果とは?加熱食対生食の理想は?

火食とは加熱食のことで、人類は火食を覚えて病気を貰った、と云われていま

→もっと見る

PAGE TOP ↑