基礎代謝を上げる方法|日常生活 の活動レベルを上げるには?

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寒い冬は、つい屋内にこもりっきりになり、運動不足になりがちです。

一方、飽食の時代、食料は豊富ですから、つい好きなものに手が伸びてしまいます。

こうして、摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスが崩れ、冬太りになってしまうのです。

あなたは大丈夫ですか?

体脂肪を減らすには、食べるのを減らすか、動くのを増やすか、そのバランスを適切に保つことがたいせつです。

活動強度を上げれば、「食べても太らない身体」になるのですね。

ここでは、あなたの活動レベルを高める方法をご紹介します。

基礎代謝を上げる方法は?

栄養バランスのよい食事を必要量食べて、活動的に身体を動かせば、1日の活動量が少しずつ増えてきます。

そうすると、基礎代謝も次第に上がりますから、多少食べても太らない身体になります。

基礎代謝とは、体温の維持や臓器を動かすために消費される、生きるための必要最小限のエネルギー量のことで、安静時代謝とも言います。

基礎代謝を高めるには、身体を動かし筋肉を多くして消費エネルギー量を増やすこと。

どんなささいな運動でも、身体を使うことによって基礎代謝が高まり、消費エネルギー量が増え、結果、太らない身体になるというわけです。

ですから、日常生活を活動的にすることで太らない身体になるのです。

日常生活 を活動的にするには?

日常生活を活動的にするために、「寝ているより起きる、起きるより座る、座るより立つ、立つより歩く」という文言があります。

  • 寝ころんでいるのなら起きなさい。
  • 起きているのなら座りなさい。
  • 座るのだったら立ちなさい。
  • 立っているのだったら歩きなさい。

つまり、現状の自分の活動強度のレベルを一つ上げることを促すメセージです。

より活動的な身体の動きによって、1日の活動量が少しずつ増えてきますから、その活動的な生活を促すための文言なのです。

日常生活 の活動レベルを上げるには?

「そうだ、ゴロゴロしていないで、掃除を始めようー」という気持ちになるように、自分の生活に生かしましょう。

活動レベルが上がり、基礎代謝を上げることは、ただ太らないというだけではありません。

骨も丈夫になりますし、至って健康になります。

でも、ダイエットは何か特別な運動をしなければダメだというのではありません。

たとえば、電車に乗っても、すぐに座るのではなく、常に立っていようとか、エレベーターやエスカレーターを利用せず階段を歩こうとか、そのようなちょっとした日常生活の動きを活動的に変化させることで、基礎代謝は上がります。

ここでやせなければまずいとばかり、いきなり過3回フィットネスクラブに行くことを決めても、はたしてそれがいつまで続くがわかりません。

要するに、やれるところから、ちょっとずつでもやっていきましょうという姿勢を持つことです。

駅の階段を今日からすべて上がりなさいと言っているわけではないのです。

憤れるまでは、最初は行きだけにして、慣れたら帰りも階段を歩こうというように、少しずつ自分を進歩させていくことが、大事なことなのです。

ダイエットアドバイザーのコメント

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基礎代謝をあげるために、日常生活のちょっとしたことでの活動強度をあげることが大切ですね。

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