お酒の飲み過ぎ予防法は?おつまみの選び方は?食べすぎや飲みすぎの調整法は?

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「お酒をよく飲むから体重が増える」と言う人がいますが、じつは、アルコールはそれほどカロリーは高くありません。

お酒で太ると言う人のお酒の飲み方は、お酒以上に、から揚げや串カツなど、高カロリーのおつまみをたくさん食べてしまい、体重や脂肪が増えていることが多いようです。

ですから、お酒を飲んでもいいのですが、気をつけるべきは、「お酒の量とおつまみの選び方」にあると思ってください。

お酒の飲み過ぎを予防するには?

お酒の好きな方で「1杯や2杯じゃ我慢できない」という方は多くいます。

そでも、もしそこで3杯、4杯と飲みたいのであれば、次のようにすればよいでしょう。す。

  • 前の日にはお酒の量を少し減しておく。
  • または、飲んだ次の日のお酒を減らす。

つまり、1週間をトータルしてプラスマイナスゼロにすればいいです。

お酒のおつまみの選び方は?

ビールをたくさん飲むからビール腹になる、などと世間では言いますが、実際、ビールだけで大幅に体重が増えるとは言い切れません。

カロリーの高いソーセージなどの食べすぎのほうを疑ってみるべきですね。

意外と日本人はお酒を飲むときに、欧米人よりおつまみをよく食べるようです。

「お酒のあとのラーメンはタブー」の画像検索結果

外国人はショットバーのようなところで、それほど食べ物がなくてもお酒だけを飲めるのですが、日本人は何かおつまみが欲しいという人が少なくないのです。

そして、お酒のおつまみを選ぶなら、低カロリーや低糖質のものを選べばよいでしょう。

特に糖尿病が心配な方は糖質含有量が少ない、低糖質なおつまみを選びましょう。

 

飲みすぎ 食べ過ぎの調整法は?

結局、日本人は「お酒を飲むときにおつまみをよく食べる」ことが肥満、食べすぎ、カロリーオーバーになっています。

そのうえ、締めにラーメンを1杯食べているようでは、減量などできませんよね。「締めにラーメン」の画像検索結果

お腹が空いているのならラーメンではなく、おにぎり1個。

これなら脂肪も塩分も控えられます。

 

飲み過ぎや食べ過ぎを防ぐためには、自分が飲んだり食べたりするものは、一定量というものをきちんと決める習慣をつけましょう。

そして、オーバーしたのなら、次で控えてプラスマイナスゼロににすればいいのです。

前もって飲む、食べるとわかっているときは、前後の食事は少し控えめにしておきましょう。

そして、1週間で過不足をなくしていけばいいのです。

 

まとめ

  • 食べすぎや飲みすぎも、1週間で調整すればいい
  • 高カロリーのお酒のおつまみ、お酒のあとのラーメンはタブー

 

ダイエットアドバイザーのコメント

jigazou

 

糖尿人の私は、お酒のおつまみは、血糖値の上昇がゆるやかな「GI値の少ないもの」を選んでいます。
そして、お酒のあとはラーメンなど炭水化物に変えてGI値の少ない大豆製品をとることにしています。

そのため、麺好きの私が利用している補助食品は大豆麺ソイドルです。

大豆麺ソイドルは糖質制限ダイエットの強い味方とは?

ソイドル

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