回転寿司はヘルシーか?健康上の問題点は?ヘルシーな食べ方は?

【注目記事】「すっきりフルーツ青汁」で痩せる効果的な飲み方とは?

【人気記事】すっきりフルーツ青汁で短期間で痩せる!とっておきの飲み方とは?

回転寿司はヘルシーか?

いまや寿司は「SUSHI」という国際語になり、欧米ではヘルシーメニューとして大人気になっています。

日本でも、以前は特別なごちそうだった寿司も、回転寿司店ができてからは一気にポピュラーなものになり、「どれを食べても100円」という回転寿司店も少なくありません。

早い・安い・うまいの三拍子がそろっているうえにヘルシーなら、いうことなしです。

おかげで、人気の回転寿司店は、いつも行列が絶えないようです。

しかし、本当に回転寿司はヘルシーなのでしょうか?

 

回転寿司の問題点は?

回転寿司には実は、次のような落とし穴があるのです。

①食べすぎてしまう

好きなネタが目の前にくると、まだ食べ終わっていない皿があっても、ついもう一皿とってしまいますね。

こうして知らず知らずのうちに早食いになり、食べすぎてしまいます

寿司のしゃりは、血糖値を上げる白いご飯にお酢と砂糖を入れてつくります。

ご飯と砂糖のダブルパンチですから、血糖値は急上昇します。

寿司のネタをチェックすると、食物繊維が含まれているものはほとんどないので、食べすぎは即、腸の汚れに結びつきます。

 

②高カロリーのものもある

白身の魚やイカ、タコなどは80キロカロリー前後(二貫以下同じ)と低カロリーですが、大トロは約150キロカロリー、イクラは約120キロカロリーと高カロリーで、しかもほとんどが脂質です。

↓大トロ↓

脂質のとりすぎは腸に大きな負担をかけるようになります。

 

③塩分をとりすぎる

寿司に使われる酢飯には、意外なほどたくさんの塩が使われており、二貫あたり1グラムの塩分が含まれているというデータもあるほどです。

しかも、寿司を食べるとき使うしょうゆにも塩分がたくさん含まれていますから、わずか五皿程度で一日の塩分摂取目標に達してしまいます。

回転寿司のヘルシーな食べ方は?

①食べすぎ・早食い対策

食べ過ぎにならないよう、最初に食べる血数を決めておき、それを守るようにしましょう。

特に、高血糖が心配な方は、シャリ(ご飯)を残すようにすればよいでしょう。

なお、食べ物を残す際の是非については前回の記事も参考にしてください。

「もったいない」が太るもと!食べる量を減らすには?残す マナーとは?

 

また、早食いにならないように、ガリ(ショウガ)を食べながら時間の調整をしてください。

ガリには胃腸を丈夫にする働きがありますから、一石二鳥です。

 

②高カロリー対策

脂質のとりすぎは腸に大きな負担をかけるようになりますから、脂質の多いネタに偏らないように注意しましょう。

また、脂質を体外へ排出する食物繊維が多いかんぴょう巻きを、必ず一皿食べるようにしましょう。

 

③塩分のとりすぎ対策

余分な塩分を体外に排出するため、ノリを使ったネタや海草類を一緒にとるようにしましょう。

なお、塩分のとりすぎ対策については以下の記事が参考になるでしょう。

牛丼の塩分量は?塩分の取りすぎでどうなる? おすすめの食べ方は?

ダイエットアドバイザーのコメント


 
高カロリー対策や塩分のとり過ぎ対策としては、食物繊維をしっかり摂り、腸内環境を良くしておけばよいことがわかっています。

食物繊維は糖質の吸収速度もゆるやかにしてくれます。

手っ取り早く食物繊維を補給するには、適切な補助食品を利用するのが有効です。

以前、ご紹介しました記事
大麦若葉は栄養バランスを助ける長寿食材!Q&A、おすすめの青汁はコレ!

では、大麦若葉には、驚くほど栄養素が詰まっており、まさにスーパー緑黄色野菜であること、

そして、食物繊維はごぼうの約8倍とたっぷり含まれていることをご紹介しました。

従って、大麦若葉を主成分とする青汁は食物繊維をたっぷりとる方法として効果的といえるでしょう。
%e5%a4%a7%e9%ba%a6%e8%8b%a5%e8%91%89
実際、私は毎朝 国内産大麦若葉を主原料とし、ビタミン、ミネラルなどその他の栄養素も配合されている「すっきりフルーツ青汁」飲んでいますが、これが高カロリー対策や、塩分のとり過ぎ対策にもなっています。
 

「すっきりフルーツ青汁」の詳細はこちらから公式ページを参照してください。
↓ ↓ ↓
「すっきりフルーツ青汁でやせる」の罠?購入前に知るべき事とは?

2014y11m15d_152908512-300x216

【注目記事】「すっきりフルーツ青汁」で痩せる効果的な飲み方とは?

【人気記事】すっきりフルーツ青汁で短期間で痩せる!とっておきの飲み方とは?

関連記事

生理後キャベツダイエットと運動で綺麗に痩せた!?成功の秘訣とは?

近年、ポッチャリな女性が良いとされる風潮が少しは巻き起こってくれている中、 まだまだ世の中は綺

記事を読む

人間のエネルギー源は糖質が主?脂質、たんぱく質も?健康に良いエネルギー源は?

以前ご紹介した記事 正しい糖質制限=ケトジェニックダイエットとは?高カロリーだと太るの嘘? では、

記事を読む

デトックスのダイエット 効果は?メンタル的には?便秘解消が1番!とは?

あなたは、デトックスという言葉の意味をご存知ですか? デトックスの英語表記は「detox」。「

記事を読む

自分に合った自分流ダイエットの方法|炭水化物抜きは危険か?

kai0815さん 30歳、男性、飲食店勤務、身長170センチ。 私がダイエットを始めたきっか

記事を読む

「肉」を食べると太るは嘘?太らない食べ方は?健康に悪いって本当?

糖質制限ダイエット法を始めても、途中でを挫折し、止めてしまう人もいます。 いくら 「新しい健康

記事を読む

太る原因は糖質!糖質制限食は主食をカットしたんぱく質と脂質をしっかりとる!

従来の常識では太る原因は摂取カロリーが消費カロリを上回ることと考えられていました。 ところが、

記事を読む

カロリー制限&糖質制限+運動でダイエット!その方法って正しいか?

2chipさん 38歳 専業主婦 女性 身長160cm 健康診断で悪玉コレステロール値が高く出

記事を読む

主食を摂るなら パンよりごはん!輸入小麦は危険、パンの食べ過ぎは病気を招く?

近年、糖質制限ダイエットを実践する方が増えてきました。 糖質制限ダイエットでは減量に成功してゆ

記事を読む

人類の食の歴史から見る!糖質の過剰摂取が糖尿病を増やすわけは?

私たちは、物心がついた頃から白いご飯やパンを食べ続けてきたので、「糖質は体に悪い」と言われてもなかな

記事を読む

コーヒーに入れるなら砂糖よりミルク?清涼飲料水のカロリーに注意!

飲み物でなるべくカロリーを取らないのも、内臓脂肪を予防するポイントです。 たとえば、コーヒーや

記事を読む

血糖値・ブドウ糖負荷試験とは?「食後高血糖」が危険?朝食で血糖値を上げない方法は?

あなたはどんな朝食を食べていますか? 忙しい現代人、朝は毎日、パ

英語で朝食の意味は?体内時計とは?朝食 抜き ダイエットは逆効果とは?

あなたは朝ご飯を食べていますか? ダイエット効果を上げたいからと

糖質制限ダイエットの悩みに向き合うサプリ【糖質スリム】とは?口コミを紹介!

糖質を制限するダイエット方法は2012年頃から話題になり、その効果の高

魚の缶詰の簡単レシピ紹介!おすすめの種類は?DHAとEPAは缶詰でとれる?

ダイエットに有効ということで、近年 糖質制限食が流行っています。

糖質の量を計算する方法は?糖質と糖類の違いに注意!糖分の定義はないとは?

糖尿病患者を対象とした糖質制限食では1回の食事につき、摂取する糖質を2

→もっと見る

PAGE TOP ↑