ケトン体回路を回すには?糖質依存の食事の糖質摂取量を1日どれだけに減らす?

【注目記事】「すっきりフルーツ青汁」で痩せる効果的な飲み方とは?

【人気記事】すっきりフルーツ青汁が美味しいわけは?安全性は?美容効果の秘密とは?

既にご紹介しました記事で、健康に良いエネルギー源はケトン体であることをご紹介しました。

人間のエネルギー源は糖質が主?脂質、たんぱく質も?健康に良いエネルギー源は?

それでは、ケトン体をエネルギー源とするケトジェニックになるためには、どのような日常生活を送ったらいいのでしょうか。

ここでは、ケトン体 回路をオンにして、ケトジェニックにするための糖質制限食はどの程度にすればよいかご紹介します。

ケトン体 回路をオンにするには?

ケトジェニックになるために最も重要になってくるのが食生活です。

ブドウ糖、ケトン体、アミノ酸の中で、エネルギー源として最初に使われるのはブドウ糖です。

ブドウ糖が不足すると、脂肪酸からケトン体がつくられて使われます。

ケトン体も不足すると、最後に筋肉などのたんぱく質が分解されたアミノ酸が、ブドウ糖につくりかえられてエネルギー源として使われます。

ケトン体をエネルギー源として使うケトン体回路をオンにするためには、最初に使われるブドウ糖を減らすことがポイントです。

つまり、ケトン体回路をオンにするためには食事からとる糖質の量を制限する必要があります。

個人差はありますが、早い人であれば、糖質制限をして12時間後にはケトン体が出始めます。

なお、ケトン体の定義やケトン体回路をオンする条件については次の記事でもご紹介しています。

脳細胞はブドウ糖しか使えないの嘘!ケトン体回路が回るとは?

糖質依存の食事となっている現在の日本人

現在の日本人の食生活は、糖質依存状態(1日の糖質摂取量が180g以上)といってもいいでしょう。

たとえば、茶わん1杯(150g)のごはんに含まれる糖質は約55gです。

朝・昼・晩と3食茶わん1杯ずつごはんを食べるだけでも165gの糖質をとっていることになります。

糖質はごはんなどの主食だけに含まれているわけではありません。

料理の昧つけに砂糖を使ったり、果物や甘いお菓子を食べていたら、180g以上の糖質依存状態になっていることになります。

糖質依存状態では、ブドウ糖によるエネルギー代謝が中心となります。

糖質を過剰にとると、エネルギー源として使い切れなかったブドウ糖は肝臓に戻されてグリコーゲンというブドウ糖の集合体として蓄積されます。

それでも余ったブドウ糖は、中性脂肪に変えられて脂肪細胞に蓄積され肥満を招きます。

糖質の摂取量は 1日どれぐらいに制限すれば良い?

ケトン体回路を回すためには1日にとる糖質をどのくらいに制限したらいいのでしょうか。

一口にケトジェニックといっても目的によって糖質の1日の摂取量は異なります。

セミケトジェニックでは

生活習慣病の予防や改善、アンチエイジングによる健康長寿を目的とするケトジェニックです。

糖質の摂取量は、1食あたり20~40g (1日60~120g)を目安にします。

セミケトジェニック状態では、エネルギー源としてブドウ糖とケトン体の面方か利用されています。

ケトジェニックでは

ダイエットを目的とするケトジェニックです。

糖質の摂取量は、1食あたり20g以下(1日60g以下)を目安にします。

厳密な糖質制限をすることによって、ケトン体がエネルギー源の中心になり、ケトン体回路がフル回転するのです。

その結果、脂肪細胞が縮小傾向になり、体重が減少します。

糖質制限をして、肉や魚などから積極的に脂質をとり、エネルギー源がブドウ糖からケトン体に移行することで、脳も体も活性化していきます。

 

1週間を目安に糖質制限と脂質の摂取をして様子を見るようにしてください。

 

まとめ

●エネルギー源としてはブドウ糖が最初に使われる

●ケトン体をエネルギー源にするためには糖質制限が必要

●3食ごはんの食生活は糖質依存状態に陥っている

●ケトジェニック の目的によって糖質の摂取量が異なる

●1週間を目安にケトジェニック をして様子を見る

ダイエットアドバイザーのコメント

 

ダイエット目的のケトジェニックでは、糖質を厳密に制限し、たんぱく質とともに脂質もしっかり摂る必要があります。

でも、ダイエットの目標を達成した後は、セミケトジェニックでも良いでしょう。

なお、私は、たんぱく質をしっかり摂るために最近は補助食品「スーパー発芽大豆」をおやつや、夕食の主食として利用してセミケトジェニックを実践中です。

また、糖質制限で炭水化物の摂取を制限すると、食物繊維が不足する心配があります。

そこで、私は食物繊維が豊富な青汁補助食品として利用して快調な腸内環境を維持しています。

私が毎日飲んでいるすっきりフルーツ青汁には栄養素が豊富な国内産の厳選された大麦若葉と色とりどりの野菜のエキスが使用されており、食物繊維が豊富です。

 

 

すっきりフルーツ青汁について詳しくはこちらのサイトを参照してください。
↓ ↓ ↓
「すっきりフルーツ青汁でやせる」の罠?購入前に知るべき事とは?

2014y11m15d_152908512-300x216

【注目記事】「すっきりフルーツ青汁」で痩せる効果的な飲み方とは?

【人気記事】すっきりフルーツ青汁が美味しいわけは?安全性は?美容効果の秘密とは?

関連記事

食事制限 ダイエットで痩せないわけは?腸内細菌と肥満や健康との関係は?

ダイエットは、女性の永遠のテーマですね。 また働き盛りの男性にとってもメタボ解消は関心が高いで

記事を読む

代謝の働き?消化酵素と代謝酵素との関係?健康的なスリム体型を維持する秘訣とは?

前回の記事: 日本人の食事の課題=太りやすい&やせにくい とは?健康的にやせるダイエット法

記事を読む

3大栄養素の比率は妥当か?糖質は必須栄養素?糖質過剰は危険?

ヒトを含む、すべての動物は血液中の栄養素をエネルギーに変えて燃焼させながら生きています。 従来はそ

記事を読む

ダイエットの成功の秘訣とは?補助食品を用いた置き換えの体験談

pandaさん ダイエット時の年齢が43歳。専業主婦、身長は167センチ 「娘のママ友にきれい

記事を読む

腸内フローラとは?肥満人の腸内細菌をマウスに移植したら?肥満を改善するには?

最近、「腸内フローラ」という言葉を、よく耳にされると思います。 このブログのでも、以下の記事で

記事を読む

自律神経が乱れると太る?体内時計の乱れの原因と整える方法は?

「朝の太陽の光」が内臓脂肪を減らすってどういうことなのでしょうか? 実は、自律神経の乱れが内臓

記事を読む

間違った ダイエットとは?食べる ダイエットの方法は?ダイエットの本来の意味は?

間違った ダイエットとは? ダイエットをしている人の多くが、「食事を減らす」、極端な人では「食べな

記事を読む

カロリー制限ダイエットは痩せない?糖質制限の効果は?ケトン体食事法は?

カロリー制限ダイエットって、なかなか成功しないですよね。 むしろ糖質制限ダイエットの方が効果的だと

記事を読む

41歳でも半年で20kgダイエットに成功!その方法とは?

青木 康二さん 42歳男 会社員 私は、去年半年で約20kg痩せてダイエットに成功しました。

記事を読む

和食は健康的は嘘?和食の欠点は? 地中海食の健康効果とは? 

カロリー制限食の有効性を主張される、糖尿病学会や病院の先生方は、 戦後の食の欧米化によるカロリ

記事を読む

活性酸素の重大な害=がんを防ぐ食べ物とは?活性酸素が増加する原因は?

  記事 テロメアって命の回数券?活性酸素の悪影響を減

パンと ご飯の違い?パンの危険性とは?同じ力ロリーだと交換できるの嘘とは?

食品交換表を用いたカロリー制限による糖尿病の食事療法の最大の欠陥は、食

肥満の本当の原因は?カロリー表示があてにならない、計算が意味ないとは?

肥満やメタボが世界的に増えています。 私たちが太るのは、摂取カロ

栄養素が加熱で壊れる?非加熱食品が慢性病の3大原因を防ぐとは?

あなたは、非加熱食品と加熱食品で栄養価値が異なることをご存知ですか?

加熱食の過食が病気を招く!酵素食の効果とは?加熱食対生食の理想は?

火食とは加熱食のことで、人類は火食を覚えて病気を貰った、と云われていま

→もっと見る

  • すっきりフルーツ青汁の公式ページはこちら

    ↓ ↓クリック ↓ ↓

PAGE TOP ↑