ココナッツオイルにバナナの効果は?フルーツの糖質で太るか?お勧めのレシピは?

【注目記事】「すっきりフルーツ青汁」で痩せる効果的な飲み方とは?

【人気記事】すっきりフルーツ青汁で短期間で痩せる!とっておきの飲み方とは?

前回ご紹介の記事

ココナッツオイルの健康効果は?パンにココナッツオイルを塗るのは効果なしとは?

ではパンにココナッツオイルを塗って食べるのではダイエット等のは効果がないことをご紹介しました。

それでは、ココナッツオイルにフルーツの食べ合わせの場合はどうなのでしょうか?

フルーツの糖質でも食べ過ぎると太るのでしょうか?

ここではどんなフルーツでもよいわけではないことと、お勧めフルーツと避けるべきフルーツをご紹介します。

ココナッツオイルとバナナを同時に食べる効果は

朝食として、フルーツを食べている人は多いでしょう。

フルーツには、ビタミンやミネラルなど、が含まれるため、決して悪い習慣ではありません。

でも、ココナッツオイルを活用するときには、注意していただきたいことがあります。

それは、「ココナッツオイルを入れたコーヒーとバナナ1本を食べる」といった方法はよくないということです。

バナナは食物繊維が豊富でで、パンに比べるとブドウ糖に変わる速度が遅いため、糖尿病の患者さんに「朝はパンではなく、バナナを食べるようにしてください」と勧めている医師もいます。

「バンよりは、バナナの方がよい」というのはその通りでしょう。

 ただし、ココナッツオイルの油生活では、朝食のバナナは控えていただきたいのです。

バナナなどのフルーツに含まれる「果糖」は、体内でブドウ糖に変わりやすいからです。

このブドウ糖が、ココナッツオイルからケトン体を作り出すのを妨げることになります。

フルーツの糖質で太るか?

一般的に、食生活の改善に取り組む糖尿病の患者さんの悩みとして、「ご飯を控えてお菓子も止めたのに、体重が減らない」というのがあります。

一生懸命取り組んでも、減量できないと戸惑いがちです。

そういった方のメニューを聞くと、「毎食ごとにデザートでフルーツを食べています。

フルーツはお菓子とは違うので食べでも問題はないですよね」といわれるのです。

もちろん、全くフルーツを食べない方がよいとは申しません。

どんなフルーツでもよいわけではないのです。

果糖を多く含んだフルーツは、ブドウ糖を多く作り出すため、食べ過ぎると太ります。

ココナッツオイルとフルーツのお勧めレシピは

お勧めのフルーツは

フルーツの中でお勧めなのは「ブルーベリーなどのベリー類とリンゴ」 です。

どちらも血糖値を上げにくいので、朝食用にスムージーにしてココナッツオイルを加えても大丈夫です。

このスムージーに無糖のヨーグルトを入れでもおいしいですよ。

避けたいフルーツは

逆に避けていただきたいのは、「バナナ、パイナップル、ブドウ、メロン」などです。

果糖が多く含まれていますので、朝食のスムージーにするのは控えていただきたいと思います。

 

ダイエットアドバイザーのコメント

 

どんなフルーツでもよいわけではないことはご理解いただけましたか。

なお、糖尿人である私はフルーツは、もっぱら血糖値を上げにくいリンゴを1日に半分食べています。

そして、小腹がすいた時には、ココナッツオイルを入れたコーヒーと補助食品「スーパー発芽大豆」をおやつとして食べています。
その結果BMI=22.5で血糖値も正常域をキープしており、糖質制限のストレスも感じません。

 

参考記事:スーパー発芽大豆 (だいずデイズ)の栄養は?糖質制限ダイエットにピッタリとは?

【注目記事】「すっきりフルーツ青汁」で痩せる効果的な飲み方とは?

【人気記事】すっきりフルーツ青汁で短期間で痩せる!とっておきの飲み方とは?

関連記事

太らない食べ方、順番は?ダイエットの外食は定食、野菜→おかず→主食の順が良い?

太らない食べ方、順番とは? まずは野菜。最後に炭水化物を食べるほうが太らない事がわかっています。

記事を読む

ココナッツオイルの使用方法:料理に食用として使う際の注意点とは?

メディアや雑誌で特集が組まれるほど人気のココナッツオイルですが どうやって使うのか?実際にはわから

記事を読む

満腹中枢をコントロールしゆっくり食べる方法は?よく噛むことの効果は?

肥満の主要な原因が、「大食い」であることは確かです。 でも、「早食い」を直せば「大食い」になら

記事を読む

ココナッツオイルの健康効果は?パンにココナッツオイルを塗るのは効果なしとは?

ケトン体をエネルギー源としたケトジェニック(ケトン体食)ダイエットの効果については、以下の記事で既に

記事を読む

「甘いものは別腹」の 意味は?別腹の正体とは?食べ過ぎを防ぐには?

お腹がいっぱいでも「甘いものは別腹」とよくいわれます。 これは、どういうことでしょうか?

記事を読む

ココナッツオイルは楽天でセット購入がお得!おすすめはフィリピン産?

ココナッツオイルはどこで購入できるのでしょうか? ナチュラル系の店や、輸入スーパーで買うことが

記事を読む

肥満の原因をとり除く食事とは?GI値の低い食事にシフトするには?  

近年、ヒトが肥満になるメカニズムが明らかになり、肥満のカギを握るインスリンというホルモンが出るのを抑

記事を読む

和食のマナーは三角食べ?その弊害は?食べる順番ダイエットと は?

和食のマナーは三角食べ? 三角食べとは? 日本の家庭料理は一汁三菜を基本として、汁物・主食・主菜

記事を読む

酢のダイエット効果とは?糖質の吸収は?脂肪燃焼を促進するか?

酢はダイエットに効果あるか? 酢は昔から魚介類、肉、野菜、さまざまな食品と相性がよく、料理の味を引

記事を読む

朝食抜きは太る!体内時計をリセットし活動モードに変える食事とは?

「あ、今日はもう時間がない!」。あわてて飛び起きて、駅にダッシュする。 「昨日の酒が残って食欲

記事を読む

血糖値・ブドウ糖負荷試験とは?「食後高血糖」が危険?朝食で血糖値を上げない方法は?

あなたはどんな朝食を食べていますか? 忙しい現代人、朝は毎日、パ

英語で朝食の意味は?体内時計とは?朝食 抜き ダイエットは逆効果とは?

あなたは朝ご飯を食べていますか? ダイエット効果を上げたいからと

糖質制限ダイエットの悩みに向き合うサプリ【糖質スリム】とは?口コミを紹介!

糖質を制限するダイエット方法は2012年頃から話題になり、その効果の高

魚の缶詰の簡単レシピ紹介!おすすめの種類は?DHAとEPAは缶詰でとれる?

ダイエットに有効ということで、近年 糖質制限食が流行っています。

糖質の量を計算する方法は?糖質と糖類の違いに注意!糖分の定義はないとは?

糖尿病患者を対象とした糖質制限食では1回の食事につき、摂取する糖質を2

→もっと見る

PAGE TOP ↑