シミ、シワ対策に効く栄養素は?生活習慣改善も?ビタミンやミネラルのバランスは?

【注目記事】「すっきりフルーツ青汁」で痩せる効果的な飲み方とは?

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このサイトの主なテーマである「綺麗に痩せる」を実現するためには、肥満解消のみならず美容面への注意も必要です。

肌荒れの原因と対策は生活習慣にある?ビタミンBやミネラルなどの効果は?

前回は肌荒れの内、特に注意したい吹き出物・乾燥・脂ぽいなどの悩み対策をご紹介しました。

今回は同じく女性にとって気になるシミやしわの悩みを主に対策をご紹介します。

シミやシワ対策に効く栄養素とは?

L-システインの効果とは?

シミやシワなどの肌の悩みに対して、直接的かつ対症療法的な解決策としては、メラニンの生成を抑制してくれるL-システインというアミノ酸が効果的です。

L-システインは肌だけでなく、爪や髪の毛にも多く含まれます。

体内でも合成されるアミノ酸ですが、体内での消費量が多いため、不足しがちです。

また、ビタミンCと相性が良いので、サプリメントや一部医薬品などにも、この組み合わせで配合されています。

L-システインの効果とは
L-システインは皮膚や髪、爪に含まれるアミノ酸の一種です。

ピタミンCと合成すると、シミの元となるメラニンを抑制し肌の代謝を促します

この代謝が乱れるとシミや二キビとなり、肌トラブルの原因となります。

L-システインには二日酔いの原因となるアセトアルデヒドを無毒化するという効果も期待されるので、お酒に弱い人や飲み過ぎ傾向にある人にとっても嬉しいアミノ酸かもしれませんね。

シミやシワには生活習慣改善も?

お肌のトラブルは体内からのSOS


L-システインは有効なアミノ酸ですが、シミやシワができた大本の原因が何かを見つけて、それを改善しておかなくては効果が上がりません。

お肌のトラブルの原因はさまざまで、昇飲暴食、喫煙、紫外線、仕事などのストレス、寝不足などによる負荷などに対する、体内からのSOSとして捉える必要があります。

栄養バランスを整え、しっかりとタンパク質を摂取し、脂質を控えめにし、お酒はほどほどにし、タバコはやめて、過度な紫外線は避ける、などの生活習慣の改善が必要となります。

ビタミン、ミネラルのバランスとは?

上手にサプリメントの活用を!

栄養バランスのなかでも、微量栄養素(ビタミン、ミネラル)が不足するとお肌はダイレクトに反応し始めます。

もともと、ビタミンやミネラルは単独で多く摂るのではなく、全体としてのバランスが大切です。

ビタミンやミネラルの栄養バランスは下図のように「桶の理論」で説明されます。

 

特にお肌のトラブルという観点から重要となるのは、ビタミンA、C、B1、B2、鉄です。

食事からの摂取が足りないと感じたときは、上手にサプリメントを活用して、微量栄養素が不足しない食生活を目指しましょう。

ダイエットアドバイザーのコメント

ビタミン、ミネラルなどを食事からだけで「バランス良く摂る」ことは大変難しいものです。そこで私も「すっきりフルーツ青汁」などサプリメントを活用しています。

ところで、最近 メディアでも大注目の未来食材!「ユーグレナ・ファームの緑汁」は、ワカメや昆布と同じ藻の一種です。

野菜不足を補うだけではなくお魚やお肉の持つ栄養素をバランスよく補えます!

また、植物特有の「細胞壁」を持たないため、消化率が高くとても効率よく栄養素を取り入れることができます。

ユーグレナは動物と植物の両方の特徴をもち、ビタミン、ミネラル、アミノ酸、などの
野菜・魚・お肉の栄養素がバランスよく含まれている、とても珍しい食材です。
 

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