代謝アップに効果がある栄養成分は? サプリは?運動+BCAAの効果とは?

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綺麗な体を作るためには、体内で起こるさまざまな代謝を活性化する必要があります。

そこで、ここでは、まず代謝の種類を確認し、代謝を上げるために効果がある栄養成分をご紹介します。

また、代謝アップのためのサプリメントや運動+BCAAについてもご紹介します。

代謝アップに効果がある栄養成分は

代謝の種類は

一口に「代謝」と言っても、体内ではさまざまな種類の代謝が起こっています。

例えば、寝ているときの「睡眠時代謝」と起きていて安静状態で起こっている「基礎代謝」(この両者を合わせて基礎代謝とも言う)。

実はこの2つで1日の代謝の大半(60~70%)を占めています。

ほかに運動や、階段を上がるなど積極的に休を動かす時の「生活活動代謝」、食事をすることによって上がる「食事誘発性熱産生」という代謝もあります。

食事誘発性熱産生の意味は

食事による代謝は、1日の代謝の約1割を占めるので、食事はエネルギーを取り入れると同時にエネルギー消費の要素もあわせ持ちます。

食事誘発性熱産生とは
DIT(Diet induned Thermogenesis)
食事をすると、消化などのために内臓が活発に活動し、エネルギーが消費される。
しっかりと十分な回数噛んで食べると、それが交感神経を刺激し、エネルギー消費を高める。
またよく噛むと、ヒスタミンという物質が分泌され、それが満腹中枢を刺激して食欲を抑えてくれる。

ご参考記事⇒食事誘発性熱産生が高いとは?たんばく質の補給は?とりすぎても大丈夫とは?

代謝を上げる サプリは

代謝を上げる栄養成分は

代謝を上げる体づくりのためには、朝にタンパク質を摂取することがポイントになるので、朝食時のプロテインは代謝アップのサプリメントという役割も果たしています。

例えば、プロテインが配合されたサプリはこれ
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ヴィーナスボディー
生活活動代謝では、血流を良くしたり脂肪の燃焼を促進したりすることが代謝アップにつながります。

栄養素で言えばアルギ二ン、リジン、メチオニン、Lーカル二チン、HCA(ヒドロキシクエン酸)などの栄養素がこれに関わってきます。

HCA(ヒドロキシクエン酸)とは
インドや東南アジアに自生する、ガルシニアという植物の果実から抽出されたエキスに含有。
古くから民間薬として利用されている。
脂肪の合成を抑えるはたらきがあるため肥満の予防に効果があると言われる。

運動+BCAAの組み合わせの効果は

1日の6割ほどを占める睡眠時代謝・基礎代謝においては、筋肉がその重要なファクターとなります。

筋肉の量が多いほど、代謝が高い状態になるのです。

残念ながら筋肉は一朝一夕につくものではありませんが、日々の積み重ねによって確実に進化をしてくれる特徴もあります。

BCAAは筋肉の主成分とも言えるアミノ酸ですから、運動+BCAAの組み合わせは根本的な代謝アップにつながります。

ある程度筋肉がつけば、何もしなくても代謝が高い状態をキープでき、これは脂肪がつきにくくボディメイクがしやすい状態とも言えます。

ボディメイクを目指す人や、代謝を根本的に上げていきたい人にとっては、筋肉をつけるためにある程度の長期プランを立てる必要があるかもしれ
ませんね。

ご参考記事⇒必須アミノ酸をバランス良く摂ろう!アミノ酸の分類は?筋力維持にBCAAが有効とは?

ダイエットアドバイザーのコメント

 

この記事では、美容&ボディメイクのためには糖質を制限だけではなく、たんぱく質のもとであるアミノ酸をバランス良く摂る必要があることやそのタイミングについてご紹介しました。

ちなみに、私は、たんぱく質をしっかり摂るために最近は補助食品「スーパー発芽大豆」を主食として利用しています。そして、夕食では肉や魚、朝食ではチーズや卵すっきりフルーツ青汁牛乳にいれて飲み、アミノ酸スコアを高めています。また、ウォーキングやたまにゴルフなど適度な運動を心がけBCAAの有効化を図っています。

 

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