カロリー制限 ダイエットの停滞とは?リバウンドの理由は?カロリー計算の嘘とは? 

【注目記事】「すっきりフルーツ青汁」で痩せる効果的な飲み方とは?

【人気記事】すっきりフルーツ青汁で短期間で痩せる!とっておきの飲み方とは?

私が2型糖尿病予備軍と診断された時、病院から指導された肥満解消のための食事療法はカロリー制限によるものでした。

その後、数年間、カロリー制限ダイエットにチャレンジしましたが一向に改善しませんでした。
ここでは、私のカロリー制限ダイエットの失敗経験を振り返って、その後学んだ以下の点についてご紹介します。

  • カロリー制限 ダイエットはなぜ停滞期があり、継続できないのか?
  • カロリー制限 ダイエットではなぜリバウンドしてしまうのか?
  • 肥満を解消できる正しい方法とは

カロリー制限 ダイエットの停滞とは?

カロリー制限をすると、人間の体はおのずとカロリーの消費を減らそうとします。

人間の体で一番カロリーを消費しているのは、基礎代謝といって、何もしていなくても生きているだけで自動的に行われている活動に必要なエネルギーです。

そして、基礎代謝の量を一番左右するのは筋肉量です。(図 消費エネルギーのうちわけ参照)

したがって、カロリー制限をすると人間の体は、まず筋肉を減らしてカロリーの消費を少なくしようとします

カロリー制限でダイエットをすると、みんなある程度まで体重が減りますが、そこから先は落ちにくくなるという壁にぶつかります。

つまり、カロリー制限ダイエットの停滞期を迎えるのです。

まず筋肉が削られて体重は減ったものの、基礎代謝が落ちたので、カロリー消費のスピードがぐんと下がったてしまうのです。。

 

なお、カロリー制限ダイエットの停滞期については次の記事が参考になるでしょう。

ダイエットの停滞期っていつ? なぜ来る?脱出の方法は?

 

 

カロリー制限 ダイエットのリバウンドの理由は?

 

そしてダイエットの停滞に業を煮やした末、我慢できなくなり、いっぱい食べてしまうと、筋肉が減った体はそれをすぐに燃やしきれず、内臓脂肪として蓄えようとします。

従って、「カロリー制限で筋肉を減らした結果、リバウンドで脂肪を増やす」ということになってしまうのです。

そして、リバウンドの終着点では、体重が元に戻るどころか、ダイエット前より増えてしまうということが起こります。

ダイエット前より増えてしまう理由は、筋肉に比べて体脂肪はエネルギー消費率が低いからです。

筋肉よりもかなり重みのある体脂肪をつけないと、同じ量のエネルギーを燃やせないのです。

 

なお、カロリー制限ダイエットのリバウンドについては次の記事でもご紹介しています。

健康常識の嘘とは?カロリー制限ダイエットはリバウドを招く、健康的でないとは?

 

カロリー計算の大嘘とは?

従来のダイエット本の嘘とは?


従来のダイエット本で、「1日100キロカロリーだけ減らしてみましょう」とすすめるものがあります。

そうすれば365日で36500キロカロリー減らすことができ、だいたい1年間で約5キログラムもの体脂肪が落ちるはずだというのです。

実は、これって大嘘もいいところなので、皆さんはだまされないようにしてください。

この計算には、代謝のメカニズムがまったく考慮されていません。

もし、1日100キロカロリーを確実に減らせたとしても、筋肉が落ちてカロリー消費も減っていくことを考慮すれば、1年で減らせる体重はせいぜい2キロぐらいです。

そして100キロカロリー減らすことを日々頑張って、それだけの効果しか得られないというつらい現実を目の当たりにして、耐えきれなくなってリバウンドしていくのです。

 

体重を減らすには?

逆に言うと、たんばく質や油をしっかり摂っていると、おのずとエネルギー消費は上がります。

筋肉の量は、食べるたんばく質の量に比例してつきやすいので、今度は基礎代謝が上がってきて、体が体重を減らしやすい状況に持っていくことができるからです。

したがって、体重を減らすには、たんばく質や油をしっかり摂って糖質の摂取を控えればよいのです。

 

糖質を控えて、たんばく質や油をしっかり摂る正しい糖質制限の効果については次の記事でご紹介しています。

カロリー制限ダイエットは痩せない?糖質制限の効果は?ケトン体食事法は?

 

ダイエットアドバイザーのコメント

 

 

なお、私は肉や魚をしっかり食べてストレスなく糖質制限を継続中ですが、 食物繊維、ミネラル等の必須栄養素を摂るために補助食品「すっきりフルーツ青汁」を継続して利用しています。

「すっきりフルーツ青汁」の公式サイトはこちら

↓ ↓クリック ↓ ↓

 

こちらの記事は補助食品購入に際して参考になりますよ!
「すっきりフルーツ青汁でやせる」の罠?購入前に知るべき事とは?

【注目記事】「すっきりフルーツ青汁」で痩せる効果的な飲み方とは?

【人気記事】すっきりフルーツ青汁で短期間で痩せる!とっておきの飲み方とは?

関連記事

インスリンと肥満の関係から見える!糖質制限ダイエットの効果とは?

糖質制限のダイエット効果を理解する上で、太るホルモン(肥満ホルモン)であるインスリンの働きを

記事を読む

ダイエットのための運動はいつやると効果的?食後or食前?リバウンド 防ぐには?

ダイエットのための運動をするとしたら、ウォーキング程度から始めるのが一番です。 では、いつやる

記事を読む

ブドウ糖が老化を促進!AGEでタンパク質は?糖質制限で老化予防できるか?

近年、糖質制限を実践することの効果を示すエビデンス(科学的な証拠)が明らかになってきました。

記事を読む

カロリー制限で痩せた!ウォーキングも徹底!リバウンド対策は?

tmさん 41歳女性  専業主婦 41歳になったばかりの一昨年の話です。 健診結果を見て、愕

記事を読む

代謝アップに効果がある栄養成分は? サプリは?運動+BCAAの効果とは?

綺麗な体を作るためには、体内で起こるさまざまな代謝を活性化する必要があります。 そこで、ここで

記事を読む

正しい 糖質制限とは?タンパク質の若返り・美肌効果とは?

最近、糖質制限ダイエットなどで、糖質制限を実践する方が増加しています。 ところで、あなたは「糖

記事を読む

イヌイットの長生きの事例からわかる!厚生省「食事バランスガイド」の問題点とは?

厚生労働省が策定した「食事バランスガイド」には、糖質を含めてバランスよく食べるようにとありますが、糖

記事を読む

カロリー制限ダイエットは痩せない?糖質制限の効果は?ケトン体食事法は?

カロリー制限ダイエットって、なかなか成功しないですよね。 むしろ糖質制限ダイエットの方が効果的だと

記事を読む

糖質の量を計算する方法は?糖質と糖類の違いに注意!糖分の定義はないとは?

糖尿病患者を対象とした糖質制限食では1回の食事につき、摂取する糖質を20グラム以内と設定しています。

記事を読む

サプリメントの効果はあるのか?実感できない理由は?BCAAの効果は?

以前ご紹介した記事 サプリは薬ではない!ビタミン・ ミネラル・たんぱく質を補給し自分に合うもの

記事を読む

サプリを続けるコツは?栄養素はグループで効く?すっきりフルーツ青汁はなぜ青汁か?

  ダイエットで食事制限をすると、体に必要な栄養素が足

タンパク質 不足の影響は?コレステロールって悪玉?不足するとどうなる?

  記事「タンバク質」不足で老化が進む?しっかり摂って

「タンバク質」不足で老化が進む?しっかり摂っている女性は太らないとは?

毎年新しいダイエット法が話題になります。 テレビなどでは、「たっ

リバウンドの原因はストレスぎれで起こす過食?それを防止できるダイエットとは?

長年ダイエットをしてきた人なら、だれでもリバウンドの経験があると思いま

過剰な糖質が太りやすく、やせにくい体をつくる理由とは?

糖質の 摂り過ぎの現状 あなたの食事の糖質の量は? あなたは、きょ

→もっと見る

PAGE TOP ↑