ヨーグルトって整腸 効果なし?あり?プロバイオテイクス+プレバイオテイクスの効果とは?

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私は毎朝、100gぐらいのヨーグルトを食べています。

ヨーグルトは善玉菌を増やし、悪玉菌を減らす食べ物の代表格です。

また、最近では「花粉症の症状を減らす」「ビロリ菌を減少させる」「プリン体に効果的」など機能性ヨーグルトも増え、再び注目されています。

しかしここで一つ、注意したいことは、「ヨーグルトさえ食べていれば、腸内フローラは整う」わけはではないということです。

ヨーグルトを食べても整腸 効果なしの場合とは?

「通過菌」「定着菌」とは?

乳酸菌にはビフィズス菌、ブルガリア菌、カゼイ菌などさまざまな種顆があり、その多くは胃酸に弱く、9割近くは腸に屈かすに死んでしまいます。

最近は 「菌が生きたまま届く」というヨーグルトが続々と登場し、腸にダイレクトに効果的と思われがちですが、その菌が元々あなたの腸に棲んでいなければ、たとえ生きた菌が腸に届いても生き残れずに、腸から排除されてしまいます。

これを「通過菌」と呼びます。

反対に腸に棲んでいる菌は「定着菌」といいます。

人によって腸内細菌は千差万別であり、自分に合った乳酸菌があります。

大切なのはこのような「マイ乳酸菌」を増やすことなのです。

 

「マイ乳酸菌」の特定方法は?

今、食べているヨーグルトが「通過菌」か、定着する「マイ乳酸菌」かを特定するには一つのヨーグルトを2週間程度、食べ続けてみることです。

実行してみて自分に合っていないように感じれば一種類にこだわらず、さまざまなヨーグルトを試してみるといいでしょう。

「便通がよくなった」、「肌の調子がよくなった」など改善があれば、あなた自身に適していることになり、あなたの腸に有益な働きをする菌であると考えてよいでしょう。

これは「プロバイオティクス」という健康法です。

なお、マイ乳酸菌【自分にあった乳酸菌】がわからない方は、以下の乳酸菌サプリを利用するのも良いでしょう。

 

 

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ヨーグルトの整腸 効果とは?

自分の腸に棲む菌と同じ菌のヨーグルトを食べないと腸に留まってくれないと聞くと、「毎朝食べていたヨーグルトは無駄だったのか……」と思う人も多いのではないでしょうか。

だけど安心して下さい、ヨーグルトは明らかに陽にいい食物です。

またたとえ、乳酸菌が生きて腸まで届かずに途中で死んでしまったとしても、菌体からは自分たちの仲間を増やす因子が出ています。

この乳酸菌群のいた溶液が腸に届くことによって、棲んでいる腸内細菌のエサとなり、マイ乳酸菌」の働きを活発にし、数を増やすことに役立っているのです。

大事なのは乳酸菌が「生きている」「死んでいる」ではなく、善玉菌の工サとなる物質を積極的に摂ることで、腸内バランスが整うということです。

 

プロバイオテイクス+プレバイオテイクス の効果とは

このようにヨーグルトを食べたり、納豆や漬物などの日本古来の発酵食を摂ったりするなど、乳酸菌などの微生物が含まれる食品自体を「プロバイオテイクス」と呼びます。

一方、死んだ乳酸菌や食物繊維など腸内細菌の工サになるものを摂取することを「プレバイオテイクスと呼びます。

これはどちらか一方だけではなく、同時に摂ることが腸内フローラの改善に非常に効果的です。

この腸内フローラ改善の習憤を途中でやめてしまうと、腸内フローラがあっという間に元に戻ってしまうため、継続することが大事になります。

つまり、いくら体によいからといって大量に摂れば効き目がすぐ出るようなものではないのです。

そして、ヨーグルトだけではなく、食物繊維や発酵食品(味噌、納豆)を毎日、食べ続けることが重要なのです。

 

ダイエットアドバイザーのコメント

jigazou
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食物繊維が豊富な青汁は、腸内環境を整えるのに有効な補助食品です。

特に、私が毎朝飲んでいるすっきりフルーツ青汁には栄養素が豊富な国内産の厳選された大麦若葉が使用されており、食物繊維が豊富です。

その上、すっきりフルーツ青汁には生きて腸まで届く有胞子性乳酸菌が配合されていますので、すっきりフルーツ青汁を継続することでプロバイオテイクス+プレバイオテイクスの効果が高まり腸内フローラが非常に効果的に改善されるのです。
おかげで、私は毎日、快腸な生活を送っています。

 

 

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