ミネラルで美肌になる?便秘はミネラル不足が原因?ミネラルが多い食べ物とは?

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肌荒れなどお肌のトラブルの主要な原因のひとつとして便秘が挙げられます。

そして、ビタミンが善玉菌(有益な腸内細菌)の働きを活発にし、腸内環境を改善して便秘解消効果あることはよく知られています。

したがって、美容や健康のため、ビタミンを意識している方は多いと思いますが、ミネラルはどうでしょうか?

そこで、ここでは、ミネラル(特にマグネシウムとカリウム)の効果効能を確認したのち、それらの不足と便秘との関係を明らかにします。

そして、ミネラルを効果的に摂る方法をご紹介します。

ミネラルで美肌になるとは?

ミネラルの働きと効果

ミネラルは、

  • 骨や血液などの材料となる、
  • 酵素の働きをサポートする、
  • 体内の水分バランスを保つ、
  • 筋肉や神経の働きを正常に保つ

など、私たちが生きていく上で欠かせない働きをしている5大栄養素のひとつです。

ミネラルの効果効能とは?

とくに、カルシウム、カリウム、ナトリウム、マグネシウム、亜鉛、鉄などは、体内で合成することができないため、食べものから摂る必要のある必須ミネラルです。

なかでもマグネシウムカリウムは、腸の動きや腸内フローラを良い状態に保つためにも欠かせません。

腸内環境を良くすることが、お肌を若返らせ、綺麗にする条件であることはよく知られていますね。

 

便秘はミネラル不足が原因?

便秘の原因は水分不足?

便秘の原因のひとつに、腸内の水分不足があります。

もともと水をあまり飲まなかったり、食事自体に水分が足りていない場合だけでなく、腸の働きが悪い場合にも、腸内の水分が不足してしまいます。

便がスムーズに排出されずに長く腸内に留まっていると、どんどん腸壁から水分が吸収されてしまいます。

すると、便が固く小さくなってしまうため、ぜん動運動が起こりにくくなってしまうのです。

マグネシウムと便秘の関係

マグネシウムには、水を吸収する性質があります。

そのため、腸内に水分を保って便を柔らかくする働きがあり、緩下剤にも使用されている成分です。

カリウムと便秘の関係

カリウムは、体内の水分バランスを保つ働きや、筋肉の収縮を正常に保つ働きがあります。

そのため、カリウムが不足すると腸の筋肉の動きが悪くなる原因となります。

”ミネラルバランス”の崩れとは

どちらのミネラルも、意識して摂らないと不足しがちなだけでなく、”ミネラルバランス”が崩れてしまいます。

ミネラルは単体で働くわけではなく、ミネラル同士バランスを保ちながら働いています。

たとえば、マグネシウムは、カルシウムと連携して骨や筋肉の健康を保つ働きがあります。

また、カリウムは、細胞の中に存在し、ナトリウムは細胞の外に存在して、お行いに連携して体内の水分バランスを保っています。

そのため、ミネラルを単体で摂るより、ミネラル全般が豊富な食べものを食べたほうが、バランスよく摂取することができ、体内で効率よく機能してくれます。

 

ミネラルが多い 食べ物とは

身近な食べものの中でミネラルが豊富な食べものは 海藻 です。

ミネラルは身体に吸収されにくい栄養素なのですが、海藻に含まれるミネラルは、その約80%が身体に吸収されるともいわれています。

さらに、海藻の、ネバネバ成分は、水溶性食物繊維ですから善玉菌のエサにもなります

また、海藻の色素成分「フコキサンナン」 には、脂肪をエネルギーとして溜め込む白色脂肪細胞に働きかけ、脂肪を燃焼させる働きがあるといわれており、ダイエット中ならなおさら積極的に摂りたい食べものですね。

メカブモズクおぼろコンプなど、毎日の食卓に1品海藻を加えてみましょう。

このほか、バナナやリンゴ、大豆、ナッツ類もミネラルが豊富な食べものです。

いずれも、ミネラルだけでなくビタミンや食物繊維も豊冨な健康に役立つ食べものですから、朝食や間食に、またデザートにはフルーツやナッツを食べる習慣をつけたいですね。

なお、以下の記事でもビタミンやミネラルの美容効果についてご紹介しています。

肌荒れの原因と対策は生活習慣にある?ビタミンBやミネラルなどの効果は?

 

ダイエットアドバイザーのコメント


ビタミンやミネラル、食物繊維を食事からバランス良くとることは結構難しいものです。
それを解決する手っ取り早い方法は、補助食品の利用でしょう。

糖尿人である私は糖質制限による血糖コントロ―ルで糖尿病改善と同時に肥満も解消しましたが、野菜など食事だけでは不十分になりがちな栄養素を補うため、補助食品を用いています。

私が継続的に利用している補助食品は、大豆製品の中でも特に栄養価が高いスーパー発芽大豆とコラーゲン・プラセンター・セラミドも配合され美容効果が優れている「すっきりフルーツ青汁」です。

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こちらの記事は補助食品購入に際して参考になりますよ!
「すっきりフルーツ青汁でやせる」の罠?購入前に知るべき事とは?

 

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