腸内環境を整える食事は?油抜きダイエットの弊害&良質の油を適量摂るとは?

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女性の中には、頑間な便秘や下腹の張りなど、腸の調子が今ひとつすぐれないという悩みを抱えている人が多いようです。

前回の記事:カロリー制限では美しく痩せない!そのわけは?「酵素ダイエット」の方法とメリットとは?

でも述べたように、美しく健康的にやせるためには、体内にたまっている余分な老廃物をしっかり排泄することが何より大事です。

 

ここでは、腸内環境を整えるために有効な食事と油抜きダイエットの弊害、および良質の脂肪を適量摂ることの重要性についてご紹介します。

腸内環境を整える食事とは?

便秘はダイエットの大敵、規則正しい便通がくるように腸内環境を整える生活を心がけることが大切です。

腸内に善玉菌が多く、悪玉菌が少ない状態だと、食べ物の消化・吸収がスムーズで、いい便ができます。

善玉菌を増やすためには、酵素はもちろん、食物繊維をたっぷり摂ることが欠かせません。

 

 

 最近「糖質オフダイエット」や「炭水化物抜きダイエット」がもてはやされています。

しかし、炭水化物を極端に減らすと食物繊維が摂れないので、腸に悪影響を及ぼします。

炭水化物(糖質)に含まれる水溶性食物繊維は腸の状態を整え、虚血性心疾患などあらゆる成人病の予防に効果があるのです。

 

参考記事

酵素たっぷりの「4つの食品群」①生野菜 ②果物 ③発酵食品 ④生肉・生魚 とは?

食物繊維の多い食品にダイエット効果がある!その理由とは?

 

油抜きダイエットの弊害とは

ダイエットの鉄則として「油(脂肪)は太るから摂らない」と思い込んでいる人は多いと思います。

でも、実は、これは誤りです。

油抜きダイエット」はの細胞を劣化させるからです。

油は便をスムーズに移動させて排出したり、便のかさを増やしたりする役割を担っています。

そもそも油は細胞膜や脳を構成する成分の一部なので、油なしでは私たちの体は成り立たないのです。

 

 

良質の油を適量摂るとは?

脂質をとり過ぎると太る

摂取した油(脂肪)はすぐにエネルギーとして使用されず、炭水化物のスペアとして、体内の脂肪細胞に送り込まれ、いざというときのエネルギーとして蓄えられます。

また食事から摂取した脂肪だけでなく、必要以上に摂り過ぎた炭水化物も脂肪になります。

そして一定以上になると脂肪細胞に詰め込まれ、皮下脂肪となって肥満の元になるのです。

したがって、質のいい油を適量摂ることは、とても大切です。

 

 

良質の脂質が摂れる食品は

では「体に必要な質の良い脂質が摂れるおすすめの食品」には、どのようなものがあるのでしょうか。

  • 天然の青魚‥…DHA(ドコサヘキサエン酸)やEPA(エィコサペンタエン酸) などの血液サラサラ効果がある不飽和脂肪酸が多く含まれている。
  • フラックス油、エゴマ油‥…体にいいα-リノレン酸が豊富含まれている。
  • アーモンド、クルミ、ピスタチオなどのナッツ油‥…α-リノレン酸、オレイン酸などの体に良い油が多く含まれている。天然の豆類からは、良質な油が摂れる。

 

こういった私たちの体に有用な油が摂れる食品を毎日の食事に適量摂りいれることが大切です。

 

同時に、質の悪い油避けるようにしていくことがダイエットを成功させるうえでは欠かせません。

なお、摂るべき油と避けるべき油については次の記事が参考になるでしょう。

油脂・脂肪酸の種類とは?どの油脂をどのようにとれば健康にいいのか?

ダイエットアドバイザーのコメント

 

 

 

私は糖質オフダイエットで、肥満と糖尿病を改善しましたが、本記事から、糖質オフダイエット実施時の注意点がわかりますね。

現在は、緩い糖質オフ(ロカボ)に酵素食食べ順を考慮した食事でヨ-ガやウォーキングなど適量の運動も取り入れて、適正体重&血糖値をキープしています。

色々なダイエット法がありますが、自分のライフスタイルにあったやり方で継続することが重要です。

その際、適切な補助食品やサプリメントを利用することで継続しやすくなります。

例えば、朝は何かと忙しいお勤めの方にとっては、手軽に酵素を摂れる生酵素サプリの利用も良いでしょう。なお、私はすっきりフルーツ青汁を愛用しています。

このたび、「すっきりフルーツ青汁」の「FABIUS」より新登場した「もっとすっきり生酵素」が注目されています。

 

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